Quiche légère aux épinards : 362 calories

Les épinards sont ce légume qui accompagne littéralement tout et que vous pouvez manger à tout moment. Cependant, si les aliments verts ne sont pas votre truc. Que ce soit pour sa saveur ou sa texture, ce Quiche aux épinards lumière Cela vous fera complètement changer d’avis. En plus d’être faible en gras et avec presque pas de caloriess, c’est l’option parfaite pour un déjeuner, un petit-déjeuner ou un dîner sans passer beaucoup de temps en cuisine.

Combien de calories contient une quiche aux épinards ?

Sur la photo, il a l’air succulent, et même si vous ne le croyez peut-être pas, il contient en réalité les calories nécessaires pour un repas complet. La raison principale est que son ingrédient vedette, les épinards, contient très peu de calories, seulement 100 grammes apportent 23 calories. En plus de ce qui précède, le reste des ingrédients comme l’huile d’olive et l’œuf apportent à ce plat des protéines essentielles pour améliorer le volume et la santé des muscles. En plus d’en faire un nourriture facile à digérer pour le corps. Au total, cette quiche légère aux épinards apporte 362 calories.

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Recette de quiche légère aux épinards

Les épinards sont une excellente option, car ils préviennent maladies respiratoires, bien qu’il soit aussi un allié contre cancer. Selon une étude de Le ministère de l’Agriculture et des Services aux consommateurs de Caroline du Nord, Cet aliment est riche en bêta-carotène (précurseur de la vitamine A) qui possède des propriétés anticancéreuses.

De plus, il contient un pourcentage élevé de zinc et acide folique qui contribuent à la formation des os et colonne vertébrale. Si vous êtes enceinte, mangez régulièrement des épinards. Pour profiter du propriétés des épinards Il n’est pas nécessaire de le consommer en salade, il existe d’autres alternatives qui sont délicieuses :

Ingrédients pour la quiche légère aux épinards

1. Huile d’olive
2. 4 onces de fromage gouda, coupé en quartiers
3. 2 gros œufs
4. 2 blancs d’œufs
5. 1 paquet de ricotta (15 onces)
6. 2 cuillères à soupe de farine
7. ½ cuillère à café de muscade
8. 6 branches de ciboulette hachée
9. 1 cuillère à soupe de parmesan râpé
10. 1 cuillère à café de paprika
11. 1 paquet d’épinards surgelés

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Comment préparer une quiche légère aux épinards

Vous avez ici une étape par étape simplifiée pour préparer un délicieux quiche légère aux épinards:

1. Préparez les épinards : Décongelez le paquet d’épinards surgelés et égouttez-le bien pour éliminer l’excès d’eau. Vous pouvez le presser dans une passoire ou utiliser un torchon pour essorer l’eau.
2. Mélanger les ingrédients secs: Dans un grand bol, mélanger la farine, la muscade et le paprika.
3. Ajouter les fromages et les œufs : Ajoutez le fromage ricotta, les blancs d’œufs et les œufs entiers au mélange de farine et mélangez jusqu’à ce que tout soit bien mélangé. Ajoutez le gouda coupé en morceaux et le parmesan râpé.
4. Ajoutez les épinards et la ciboulette : Ajoutez les épinards et la ciboulette hachée au mélange et remuez pour répartir uniformément.
5. Préparez le plat de cuisson : Utilisez un peu d’huile d’olive pour graisser un moule à tarte ou à quiche. Versez le mélange dans le moule préparé.
6. Cuire: Préchauffer le four à 375 degrés Fahrenheit (190 degrés Celsius). Cuire la quiche pendant 35 à 40 minutes ou jusqu’à ce que le centre soit pris et que le dessus soit légèrement doré.
7. Refroidir et servir : Laissez la quiche refroidir quelques minutes avant de la couper. Cela aide les ingrédients à se déposer et facilite la coupe.

Les propriétés des épinards sont diverses, puisque selon une étude publiée dans la revue Cellule Cet aliment contient des nitrates qui aident à stimuler la capacité musculaire. Maintenant que tu sais comment préparer ça quiche légère aux épinards. ¿Qu’attendez-vous pour en profiter ?