La dernière tendance TikTok nous fait écouter bruit brun. Selon TikTok, cela a avantages multiples y compris vous aider à vous détendre et à tomber rapidement dans un sommeil profond.
Obtenir sommeil insuffisantet insomnie sont communs. Il n’est donc pas étonnant que de nombreuses personnes recherchent des moyens d’améliorer leur sommeil.
Mais le bruit brun peut-il aider ? Si c’est le cas, comment? Et qu’est-ce que le bruit brun de toute façon ?
Qu’est-ce que le bruit brun ? C’est comme un bruit blanc ?
Le bruit brun, le bruit blanc plus connu et même le bruit rose sont des exemples de teintes sonores. Ce sont des bruits “constants” avec une variation sonore minimale – aigus, bas et vitesses changeantes – par rapport à des sons tels que la musique ou quelqu’un qui lit à haute voix.
Ce qui distingue le bruit brun du blanc ou du rose est la hauteur (ou fréquence).
Le bruit blanc décrit le son réparti uniformément sur les fréquences. Il comprend des fréquences basses, moyennes et hautes, et des sons comme la radio statique.
Le bruit rose a plus de basses et moins de hautes fréquences. Il est plus bas et plus profond que le bruit blanc, semblable à un bruit stable précipitations.
Le bruit brun contient des fréquences plus basses que le bruit blanc et le bruit rose. Ce sonne plus profondsemblable à une rivière tumultueuse ou à un ressac agité.
Pourquoi le bruit aide-t-il certaines personnes à dormir ?
Certaines personnes sont plus sensibles aux stimuli externes que d’autres. Cela inclut le contact humain (comme les câlins), les odeurs fortes, la caféine, les lumières vives ou bruit.
Ainsi, une personne peut trouver un son apaisant ou relaxant tandis qu’une autre le trouve distrayant et ennuyeux.
Plusieurs théories peuvent expliquer pourquoi certaines personnes perçoivent les avantages des teintes sonores.
1. Distraction et détente
Le bruit peut vous rediriger et vous distraire de trop réfléchir ou de vous inquiéter. Quelques Des études montrent écouter de la musique aide les gens à se détendre mentalement, ce qui peut aider à dormir. Cependant, si vos pensées sont inquiétantes ou fortes, le bruit seul peut ne pas suffire à distraire votre esprit occupé.
2. Masquage sonore
Notre cerveau continue de traiter les sons externes lorsque nous dormons et un bruit fort peut nous réveiller. Mais le masquage, par un bruit de fond constant, « noie » les bruits forts isolés. Dans une ville de campagne tranquille, la même alarme de voiture ou le même aboiement de chien sonnera beaucoup plus fort et sera peut-être plus susceptible de nous réveiller que dans un centre-ville animé.
3. Conditionnement classique
Conditionnement classique est une façon d’apprendre et peut expliquer comment nous réagissons au bruit pendant le sommeil. Si le bruit est relaxant, associer le bruit au sommeil peut améliorer la capacité de la personne à s’endormir et à rester endormie. De cette façon, le bruit est un stimulus renforcé pour un bon sommeil. Si le bruit est gênant, il entravera le sommeil et constituera un stimulus renforçant le sommeil interrompu.
4. Stimulation auditive
Stimulation auditive n’est pas spécifique au bruit rose, blanc ou brun. Cela implique basse fréquence des tonalités jouées dans le but de « booster » certaines phases du sommeil (par exemple, le sommeil « profond »), améliorant peut-être la qualité du sommeil.
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Alors, TikTok a-t-il raison ? Le bruit brun fonctionne-t-il ?
Les chercheurs n’ont pas spécifiquement examiné l’impact du bruit brun sur le sommeil. Cependant, il existe des données scientifiques limitées sur l’impact du bruit blanc ou rose.
Quelques études suggèrent que le bruit blanc et rose nous aide à nous endormir plus rapidement et améliore la qualité du sommeil, mais la qualité de la science est faible.
La stimulation auditive peut améliorer la mémoire chez jeunes en bonne santé. La stimulation auditive utilisant le bruit rose peut augmenter le sommeil lent (sommeil profond) chez les personnes âgées.
Peu d’études ont examiné directement comment l’amélioration du sommeil grâce au bruit profite à l’humeur et au fonctionnement diurnes. En fin de compte, ce sont les avantages que la plupart d’entre nous recherchent d’une bonne nuit de sommeil.
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Quand faire vérifier vos problèmes de sommeil
Si vous avez des difficultés persistantes à vous endormir ou à rester endormi, si vous vous réveillez trop tôt et si vous ne vous sentez pas reposé pendant la journée, vos problèmes doivent être examinés par un professionnel de la santé. Votre médecin généraliste peut diagnostiquer, proposer des options de traitement et vous orienter vers un traitement si nécessaire.
La relaxation et le bruit peuvent améliorer votre sommeil. Cependant, les techniques fondées sur des preuves, telles que la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomniedélivré par un expert de la santé qualifié, est généralement nécessaire pour traiter la cause de vos problèmes de sommeil.
Cette thérapie se déroule généralement avec un psychologue, sur quatre à cinq séances. Il s’agit d’aborder les pensées et les comportements liés au sommeil, d’examiner pourquoi les problèmes de sommeil peuvent s’être développés et comment les améliorer.
Traiter les problèmes de sommeil de manière appropriée avec des traitements fondés sur des preuves et avant qu’ils ne se transforment en un problème chronique – sans compter sur les recommandations de TikTok – conduira finalement à un meilleur sommeil à long terme.
Si vous vous inquiétez pour votre sommeil, voici quelques excellentes ressources en ligne et fiches de la Fondation pour la santé du sommeil.
