Quels signes et symptômes rechercher ?

Vous avez le sentiment d’avoir une carence en vitamine B6 ? Il est plus facile pour vous de savoir si vous connaissez ses signes et symptômes courants ! Généralement, lorsque vous avez une carence en vitamine B6, votre corps ne peut pas absorber correctement la vitamine B6 malgré sa présence dans la plupart des aliments.

Avec l’incapacité de votre corps à absorber la vitamine B6, vous pouvez rencontrer différentes perturbations inhabituelles dans votre fonctionnement quotidien ; pire, cela peut affecter votre état de santé général, provoquant des maladies mortelles. Si vous visez à prolonger votre longévité, vous feriez mieux de commencer à connaître la vitamine B6 et sa carence.

Qu’est-ce qu’une carence en vitamine B6 ?

Commençons d’abord par les bases de cette vitamine hydrosoluble. La vitamine B6, également appelée pyridoxine, est importante pour le métabolisme ou le traitement des glucides, des acides aminés et des graisses. Il joue un rôle important dans la fonction nerveuse normale et la formation de globules rouges sains.

De plus, il aide également à maintenir une peau saine et éclatante, parfaite pour réduire les signes du vieillissement. Largement présente dans de nombreux aliments, la vitamine B6 est facile à consommer si votre corps peut bien l’absorber. Les principales sources de vitamine B6 sont le saumon, le foie de poulet, le lait, les œufs, la patate douce et le thon. [1].

Les personnes souffrant d’une carence en vitamine B6 ont des niveaux insuffisants de pyridoxine dans leur corps en raison d’un faible apport quotidien. De plus, si une personne manque d’autres vitamines B, à savoir la cobalamine (vitamine B12) et l’acide folique (vitamine B9), elle risque également de manquer de vitamine B6.

Causes de la carence en vitamine B6

Comment une carence en vitamine B6 survient-elle chez quelqu’un, vous demandez-vous peut-être? Cela peut être dû à une malnutrition sévère, car il s’agit de ne pas consommer suffisamment de vitamine B6. En outre, cela pourrait arriver à une personne dont le régime alimentaire se compose d’aliments soumis à une transformation intensive, entraînant l’élimination de la vitamine B6. De plus, les personnes souffrant d’une carence en vitamine B6 ont généralement de très faibles niveaux de protéines et de calories dans leur corps.

De plus, une carence en vitamine B6 peut être due aux principales causes ci-dessous :

• Absorption altérée des aliments ou troubles appelés malabsorption
• Trouble de la consommation d’alcool
• Perte excessive de vitamine B6 pendant l’hémodialyse
• Épuisement de la vitamine B6 stockée dans le corps en raison de la prise de certains médicaments [2]

Certaines personnes sont plus sensibles à une carence en vitamine B6 en raison de leur état de santé, en particulier celles souffrant de troubles auto-immuns, de problèmes de santé entraînant une malabsorption comme les maladies inflammatoires de l’intestin ou la maladie cœliaque et les maladies rénales. D’autres sont devenus prédisposés en raison de leurs choix de mode de vie, comme la dépendance à l’alcool ou l’abus de substances.

6 signes et symptômes d’une carence en vitamine B6

Une carence en vitamine B6 peut présenter différents signes et symptômes, selon les niveaux individuels. Voici les plus courants que vous devriez rechercher.

1. Faible consommation d’énergie

La vitamine B6 joue un rôle dans l’hémoglobine de votre corps, se référant à une protéine présente dans les globules rouges. Il est responsable de la circulation de l’oxygène de vos poumons dans tout votre corps.

Lorsque vous avez de faibles niveaux de vitamine B6, vous pouvez devenir anémique, ce qui signifie que votre corps manque de globules rouges sains. L’anémie est associée à un manque d’énergie ou à de la fatigue, une faiblesse, des étourdissements et un essoufflement.

Outre la fatigue que vous ressentez en raison de l’anémie, elle peut également être doublée par une carence en vitamine B6, car elle joue un rôle dans la production de mélatonine, une hormone favorisant le sommeil. Cependant, la bonne nouvelle est que la supplémentation de votre corps avec la vitamine B6 la plus active, appelée pyridoxal 5′-phosphate, peut résoudre l’anémie. [3].

2. Changements d’humeur et dépression

En plus d’être physiquement déprimé, vous pouvez également vous sentir déprimé. Une carence en vitamine B6 peut affecter votre humeur ou provoquer une dépression. Cela se produit parce que la vitamine B6 produit essentiellement plusieurs neurotransmetteurs qui interviennent dans votre humeur, en particulier la sérotonine et l’acide gamma-aminobutyrique (GABA). La sérotonine et le GABA aident à contrôler l’anxiété, la dépression et les sensations de douleur.

La vitamine B6, parmi les autres vitamines B, est responsable de la conversion et de la synthèse du tryptophane en sérotonine. Le tryptophane fait référence à un acide aminé que vous obtenez de la nourriture que vous mangez. Par conséquent, si vous manquez de vitamine B6, votre corps peut ne pas fonctionner correctement pour convertir le tryptophane que vous consommez en sérotonine.

De plus, la recherche suggère que la prise quotidienne de 50 à 80 mg de suppléments de vitamine B6 peut aider à traiter les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), en particulier les sautes d’humeur, l’irritabilité, l’anxiété et la dépression. [4]. La vitamine B6 est utile pour les personnes souffrant du syndrome prémenstruel car elle contribue à la fabrication de sérotonine.

Voici une autre remarque à prendre : si une personne a une carence en vitamine B6, elle peut également avoir des convulsions. Cela se produit suite au neurotransmetteur GABA que cette vitamine produit. En fait, le GABA calme votre cerveau et l’empêche de devenir trop stimulé.

Les convulsions peuvent provoquer des symptômes, notamment des spasmes musculaires, des yeux roulants et des bras ou des jambes saccadés. Dans certains cas, les personnes peuvent ressentir des tremblements rapides et incontrôlables, des convulsions ou une perte de conscience.

3. Peau et bouche malsaines

En plus d’être physiquement déprimé et de se sentir déprimé, la santé de votre peau peut également se dégrader. La vitamine B6 joue un rôle dans la synthèse du collagène, qui est une protéine stimulante pour la peau et anti-âge.

Le collagène est essentiel pour votre peau car il donne force et élasticité. Lorsque vous manquez de vitamine B6, votre corps peut ne pas bien absorber le collagène malgré une consommation élevée.

De faibles niveaux de collagène dans le corps peuvent provoquer des éruptions cutanées, telles qu’une peau sèche, craquelée et enflammée ou une chéilite, se référant à des lèvres squameuses et gercées ou à des fissures enflammées dans les coins de la bouche [5].

D’autres éruptions cutanées peuvent apparaître sur le cuir chevelu, le visage, le cou et le haut de la poitrine. Il est connu pour son aspect huileux et squameux avec des gonflements ou des plaques blanches. La chéilite est très douloureuse et peut rendre difficile de manger et de parler.

Il existe des remèdes pour soulager les problèmes de peau provoqués par une carence en vitamine B6. Tout d’abord, vous devez ajouter des aliments riches en vitamine B6 à votre alimentation ou prendre des suppléments pour augmenter facilement votre niveau d’apport. Deuxièmement, vous pouvez également utiliser des crèmes pour le visage à la vitamine B6 pour améliorer les éruptions cutanées.

Sur les autres signes, en particulier dans la bouche, vous pouvez présenter une glossite, une affection dans laquelle votre langue peut devenir enflammée, enflée, douloureuse, lisse ou rougie.

En raison de la perte de papilles dans la langue due à une carence en vitamine B6, elle devient brillante et lisse. Cette condition peut causer des problèmes de mastication, de déglutition et de conversation. Prendre suffisamment de vitamines B6, B12 et de folate peut résoudre la glossite si elle est la seule cause.

4. Système immunitaire affaibli

Comme il est impliqué dans la production de globules blancs, votre système immunitaire peut être affaibli si vous manquez de vitamine B6 dans votre corps. Les globules blancs sont nécessaires à votre système immunitaire pour faire son travail de lutte contre différentes infections et inflammations.

En particulier, la vitamine B6 aide à produire des substances telles que les lymphocytes T (cellules AKA T) et les interleukines qui sont cruciales pour la fonction immunitaire ; par conséquent, s’assurer d’avoir suffisamment de vitamine B6 est indispensable pour une santé optimale, sinon vous risquez de devenir sujet aux maladies.

Votre système immunitaire peut aider votre corps à combattre le stress oxydatif, les infections et les inflammations qui peuvent conduire à divers cancers, maladies cardiaques, maladie d’Alzheimer, etc. [6].

5. Risque accru de maladies cardiovasculaires

Une autre fonction de la vitamine B6 dans votre corps est de réguler les niveaux d’homocystéine, un acide aminé. L’homocystéine provient du processus de digestion des protéines, et sans vitamine B6 et autres vitamines B, votre corps peut avoir du mal à la traiter.

Le manque de vitamine B6 peut provoquer des perturbations, augmentant les niveaux d’homocystéine dans votre sang, ce qui est dangereux pour votre santé. Cela augmente votre risque d’endommager la paroi des artères, d’avoir des caillots sanguins et de subir une crise cardiaque.

Pour réguler ce symptôme de carence en vitamine B6, vous devez prendre plus d’aliments ou de compléments alimentaires contenant de la vitamine B6, B12 et du folate. Vous pouvez également faire des exercices réguliers pour améliorer le processus d’homocystéine de votre corps.

6. Sensation de picotements et de douleurs dans les mains et les pieds

Une carence en vitamine B6 peut également causer des lésions nerveuses appelées neuropathie périphérique. Lorsque vous souffrez de neuropathie périphérique, vous pouvez ressentir des brûlures, des élancements et des picotements, en particulier dans les bras, les jambes, les mains et les pieds.

Les personnes qui en ont fait l’expérience peuvent décrire la sensation d’épingles et d’aiguilles touchant votre peau. Les lésions nerveuses peuvent entraîner des problèmes d’équilibre et des difficultés à marcher [7].

Étonnamment, la consommation de trop de formes inactives de vitamine B6 comme la pyridoxine HCl provenant de compléments alimentaires peut également entraîner une neuropathie périphérique. La condition survient dans cette situation parce que de grandes quantités de vitamine B6 inactive peuvent concurrencer et bloquer la forme PLP active de la vitamine B6 dans votre corps.

Ne vous inquiétez pas, car les problèmes nerveux causés par une carence en vitamine B6 sont réversibles, assurez-vous simplement de consommer suffisamment de vitamine B6. Cependant, les problèmes nerveux dus à la toxicité de la vitamine B6 peuvent être difficiles à traiter.

La ligne du bas

Si vous avez une carence en vitamine B6, vous manquez également d’autres vitamines B ; par conséquent, manger des aliments et prendre des suppléments avec une liste complète de vitamines B est idéal pour améliorer votre condition.

Les signes et symptômes courants d’une carence en vitamine B6 peuvent être un guide pour vous aider avec vos soucis de santé. Cependant, ils ne garantissent pas que vous pourriez avoir la condition. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé au sujet de votre santé.

[1] https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b6
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11207460/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11207460/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29033988/
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28367454/
[7] https://nap.nationalacademies.org/read/6015/chapter/9

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