Selon de nouvelles recherches, faire une quantité spécifique d’exercice par semaine peut avoir un effet incroyable sur votre longévité.
Une étude a révélé que l’exercice physique peut réduire le risque de décès par maladie cardiovasculaire. Combiner une activité physique modérée et vigoureuse peut être particulièrement efficace.
L’étude, publiée dans la revue Circulation, a révélé que ceux qui faisaient de l’exercice environ 300 à 599 minutes par semaine (environ cinq à 10 heures) en tiraient le plus grand bénéfice.
La recherche a porté sur 116 221 adultes qui ont déclaré eux-mêmes leur activité physique pendant leurs loisirs (exercices qui ne sont pas effectués au travail), 15 fois sur 30 ans.
“Une activité physique modérée est définie comme la marche, l’haltérophilie et les exercices de faible intensité”
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À propos de la recherche, l’American Medical Association (AMA) a déclaré : « Bien que les directives d’activité physique de 2018 recommandent aux adultes de faire au moins 150 à 300 minutes par semaine d’exercice modéré, 75 à 150 minutes chaque semaine de mouvements vigoureux, ou l’équivalent. En combinant les deux intensités, il s’avère que si les adultes en font plus que la quantité recommandée, cela peut réduire leur risque de décès. »
Les experts ont expliqué qu’une activité physique modérée est définie comme la marche, l’haltérophilie et les exercices de faible intensité, tandis que les exercices vigoureux peuvent être la course, le vélo et la natation.
L’AMA a déclaré : « L’étude a révélé que s’entraîner deux à quatre fois au-delà des recommandations minimales en matière d’activité physique vigoureuse entraînait un risque plus faible de décès par maladie cardiovasculaire.
“Ceux qui se sont entraînés deux à quatre fois au-dessus des recommandations d’activité physique modérée – environ 300 à 599 minutes chaque semaine – ont constaté le plus grand bénéfice.”
Les participants qui effectuaient deux à quatre fois plus que la quantité recommandée d’activité physique modérée présentaient une mortalité toutes causes confondues inférieure de 26 à 31 pour cent et un risque de mortalité par maladie cardiovasculaire de 28 à 38 pour cent inférieur.
Pour ceux qui optaient plutôt pour des exercices vigoureux, les adultes qui s’entraînaient deux à quatre fois plus que la quantité recommandée – environ 150 à 299 minutes par semaine – présentaient un risque de mortalité toutes causes confondues de 21 à 23 pour cent inférieur, et un risque de mortalité toutes causes confondues de 27 pour cent. à 33 pour cent de risque inférieur de mortalité par maladie cardiovasculaire.
Les résultats suggèrent que combiner une activité physique modérée et vigoureuse sur une base à long terme pourrait être avantageux et réduire le risque de maladie limitant l’espérance de vie.
L’étude indique : « Un risque de mortalité nettement plus faible a été observé chez les individus qui avaient des niveaux adéquats d’activité physique modérée et vigoureuse pendant leurs loisirs à long terme.
« Un exercice vigoureux peut être la course, le vélo et la natation »
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“Toute combinaison de niveaux moyens à élevés d’activité physique vigoureuse (75 à 300 minutes par semaine) et modérée (150 à 600 minutes par semaine) peut permettre une réduction presque maximale de la mortalité.” Cela représente environ 35 à 42 pour cent.
En ce qui concerne les exercices d’endurance à long terme et de haute intensité, l’AMA a ajouté que des études antérieures ont montré que ceux-ci peuvent provoquer une fibrose myocardique, une calcification des artères coronaires et une fibrillation auriculaire ainsi qu’une mort cardiaque subite. Des exemples d’exercices à long terme et de haute intensité pourraient être les marathons, les triathlons et les courses cyclistes de longue distance. Cependant, d’autres études doivent être réalisées sur l’impact physique sur la santé cardiovasculaire.
Alors que certaines personnes aiment faire de l’exercice, d’autres trouvent cela un peu une corvée. Afin de maintenir une routine d’exercice efficace pendant vos loisirs, il peut être utile de demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous tenir responsable.
Trouver une combinaison d’exercices que vous aimez est également crucial, car vous êtes plus susceptible de vous en tenir à quelque chose que vous avez hâte de faire.
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2024-01-26 14:40:17
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