On estime que pour perdre 1 kg de poids corporel (de graisse), il faut brûler environ 7 000 calories, un déficit calorique qui peut être atteint soit par l’activité physique, soit par des changements alimentaires (idéalement par les deux).
La quantité de marche nécessaire pour perdre 1 kg dépend de différents facteurs, dont les plus importants sont :
- le poids corporel de la personne (de loin le facteur le plus pertinent),
- l’intensité de la marche,
- efficacité métabolique individuelle.
Pour faire un calcul général, nous pouvons partir de l’hypothèse que marcher 1 km brûle environ 0,4 à 0,5 calories pour chaque kilogramme de poids corporel.
Ainsi, une personne de 70 kg brûlerait environ 28 à 35 calories par km (0,4 cal * 70 kg et 0,5 cal * 70 kg).
Si 1 kg de graisse corporelle équivaut à environ 7 000 calories, voici comment calculer la distance nécessaire pour brûler cette quantité :
- 7000 / 28 = 250km
- 7000 / 35 = 200 km
Cela signifie qu’une personne de 70 kg, sans rien changer d’autre à son mode de vie, pour brûler l’équivalent énergétique de 1 kg de graisse corporelle, il faudrait marcher
- parcourir 200-250 km,
- soit environ 250 000 – 312 500 pas (avec des différences individuelles, environ 1 250 pas/km sont estimés)
- soit environ 40 à 50 heures (avec un rythme modéré, vous pouvez parcourir environ 5 km/h).
Les personnes plus lourdes nécessiteront des distances plus courtes et vice versa.
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Facteurs variables
- Poids: Plus l’individu est lourd, plus il brûlera de calories par km parcouru, réduisant ainsi la distance nécessaire pour perdre 1 kg, en même temps à long terme en perdant du poids la consommation de calories sera également réduite (bien qu’en partie compensée par un petit augmentation de la masse musculaire, qui a un métabolisme basal encore plus vif).
- Intensité: Marcher plus vite ou en montée augmente la dépense calorique, réduisant encore la distance nécessaire.
- Efficacité métabolique: Les changements dans les habitudes de marche peuvent affecter l’efficacité avec laquelle le corps brûle des calories ; ceux qui sont plus habitués brûlent moins de calories (le geste sportif devient plus efficace).
Considération générale
Vous l’aurez compris, en plus de marcher pour perdre du poids, il faut absolument suivre un régime alimentaire sain et hypocalorique pour perdre du poids efficacement, mais l’activité physique reste un élément fondamental tant pour le contrôle du poids que pour la prévention cardiovasculaire à long terme. .
Voici comment adopter un mode de vie plus actif si vous êtes actuellement sédentaire :
- Marchez à un rythme rapide pendant au moins 8 à 10 000 pas par jour, chaque jour.
- Commencez progressivement, en augmentant petit à petit le nombre de pas par jour.
- Trouvez un compagnon de marche pour rendre l’activité plus agréable.
- Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Faites une promenade pendant votre pause déjeuner.
- Garez votre voiture un peu plus loin et marchez jusqu’à votre destination.
La marche est un moyen simple et sûr de perdre du poids et d’améliorer votre santémais rappelles-toi:
- Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercices.
- Écoutez votre corps et ne dépassez pas vos limites.
- Portez des chaussures confortables adaptées à la marche.
- Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre promenade, surtout pendant les mois d’été.
2024-02-26 19:43:37
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