Que puis-je faire maintenant pour réduire le risque de maladie d’Alzheimer ?

Si vous vous demandez quoi changer dans votre vie au cours de l’année à venir, l’Association Alzheimer propose quelques suggestions qui peuvent améliorer la santé de votre cerveau et réduire le risque de déclin cognitif.

Il existe des traitements qui offrent une aide modérée pour la maladie d’Alzheimer. Il n’y a pas de remède. Mais selon les recherches, les changements de mode de vie font une grande différence sur la santé cognitive et sur le risque de développer une maladie. De plus, les changements qui aident le cerveau aident également le cœur et réduisent les décès dus à d’autres maladies, notamment certains cancers.

“Garder notre cerveau en bonne santé n’est pas quelque chose dont nous devrions nous soucier uniquement en vieillissant”, a déclaré Stacie Kulp, directrice exécutive de l’Association Alzheimer de l’Utah, dans un communiqué. “Cela devrait être un effort de toute une vie.”

Actuellement, près de 7 millions de personnes aux États-Unis souffrent de la maladie d’Alzheimer ou d’autres formes de démence, alors que ce chiffre est d’environ 55 millions dans le monde. Cela comprend 34 000 habitants de l’Utahn et environ 200 000 personnes de moins de 65 ans qui vivent avec la maladie. Et le nombre de personnes qui développeront un jour une forme de démence devrait augmenter considérablement.

Voici quelques-unes des études fournies par l’association sur des changements simples qui améliorent la santé cérébrale :

Gérez votre tension artérielle. Les personnes ayant une tension artérielle systolique maximale de 120 étaient 19 % moins susceptibles de développer des troubles cognitifs légers, par rapport à celles ayant une tension systolique de 140. étude, dirigé par des chercheurs du centre médical baptiste de Wake Forest, a déclaré que les personnes ayant les résultats les plus faibles montraient également moins de signes de dommages lors des scanners cérébraux. Une déficience cognitive légère est souvent, mais pas toujours, un précurseur de la démence. Les résultats suggèrent que le risque des deux pourrait être réduit en contrôlant la tension artérielle.

Faites attention et traitez la perte auditive. Plus de 6 adultes sur 10 de plus de 60 ans souffriraient d’une perte auditive. Dans un étude Sous la direction de chercheurs de l’Université Johns Hopkins qui ont examiné un sous-groupe d’adultes âgés malentendants présentant un risque plus élevé de déclin cognitif, ceux qui ont utilisé des appareils auditifs et des conseils auditifs pendant trois ans ont présenté un déclin cognitif moitié moins élevé que ceux qui n’en ont pas utilisé.

“La perte auditive peut être facilement traitée plus tard dans la vie, ce qui en fait un objectif de santé publique important pour réduire le risque de déclin cognitif et de démence”, a déclaré le Dr Frank Lin, chercheur principal, aux National Institutes of Health.

Se faire vacciner. Chercheurs de l’Université du Texas de la McGovern Medical School, a déclaré que le fait de se faire vacciner chaque année contre la grippe était associé à une diminution de 40 % du risque de développer la maladie d’Alzheimer en quatre ans. Ils ont découvert qu’un seul vaccin contre la grippe pourrait réduire le risque de 17 %. L’association a également déclaré que les vaccins contre la pneumonie pour les 65-75 ans réduisaient le risque de maladie d’Alzheimer jusqu’à 40 %, sur la base d’une étude. Étude de l’Institut de recherche en sciences sociales de l’Université Duke.

C’est un coup de pouce pour ceux qui sont à risque et qui s’inquiètent de la maladie d’Alzheimer.

Faites attention à votre instinct. Seize pour cent de la population mondiale est constipée et elle est plus fréquente chez les personnes âgées en raison d’un régime alimentaire pauvre en fibres, d’un exercice physique inadéquat et de certains médicaments. Selon le Association Alzheimerles recherches montrent que ceux qui vont à la selle tous les trois jours ou moins courent un risque 73 % plus élevé de déclin cognitif subjectif et de problèmes de santé à long terme comme l’inflammation, les déséquilibres hormonaux et l’anxiété ou la dépression.

Essayez d’éviter les aliments ultra-transformés. Des études suggèrent que ceux qui consomment le plus d’aliments ultra-transformés voient leurs scores cognitifs globaux (mémoire, aisance verbale et fonctions exécutives) diminuer 28 % plus rapidement que ceux qui en consomment moins, selon une étude. étude réalisée au Brésil et des conclusions similaires de chercheurs britanniques. On parle de consommation élevée lorsque plus de 20 % des calories d’une journée sont ultra-transformées.

Aux États-Unis, plus de la moitié des aliments couramment consommés sont ultra-transformés.

Selon l’Association Alzheimer, « les aliments ultra-transformés sont ceux qui passent par des processus industriels importants et contiennent de grandes quantités de graisses, de sucre, de sel, d’arômes/colorants artificiels, de stabilisants et/ou de conservateurs. » Les exemples sont nombreux car les gens consomment beaucoup d’aliments ultra-transformés. Certains des plus courants sont les sodas, les céréales pour petit-déjeuner, le pain blanc, les chips et de nombreux aliments surgelés, notamment les glaces, les lasagnes, les pizzas, les hamburgers et les frites.

Prenez le temps de socialiser. L’association suggère de s’inscrire à un cours de danse avec un ami ou de trouver d’autres moyens de s’amuser en étant sociables. “Les chercheurs sur la maladie d’Alzheimer étudient maintenant si une socialisation accrue, associée à un cocktail d’interventions liées au mode de vie, notamment une meilleure alimentation, de l’exercice, une stimulation cognitive et une autosurveillance des risques pour la santé cardiaque, peut protéger la fonction cognitive”, a déclaré l’Association Alzheimer dans un communiqué de presse.

L’étude est en cours et constitue un essai clinique de deux ans visant à voir comment l’amélioration du mode de vie réduit le risque.