Que manger quand on a le Covid pour récupérer plus vite

Si vous présentez des symptômes du Covid, tels que des maux de tête, une perte de goût, de la diarrhée et des maux de gorge, vous pouvez les soulager avec des aliments nutritifs. Un nutritionniste et un médecin vous expliquent quoi manger et ce qu’il faut éviter dans cette situation.

Les spécialistes consultés par Women’s Health ont élaboré un plan alimentaire de relance après le Covid.

Quels sont les meilleurs aliments pour guérir du Covid

Les liquides. Samantha Nazareth, gastro-entérologue, vous conseille de rester hydraté. Que l’on boive de l’eau ou que l’on mange des soupes, il faut consommer des liquides, confirme la nutritionniste Cara Anselmo.

Protéines maigres. Si votre estomac les tolère, le Dr Nazareth suggère de manger du poulet, du poisson, des lentilles, des haricots ou du tofu. Une quantité suffisante de protéines vous aide à prévenir la malnutrition.

Aliments riches en antioxydants. Mangez des fruits et légumes de saison. En automne et en hiver, il mange des patates douces, des carottes, du potiron, des canneberges, des grenades et des pommes.

Vitamine C Ce puissant antioxydant présent dans le kiwi, les agrumes, les baies et les poivrons peut aider à renforcer l’immunité. Manger seulement deux morceaux de kiwi par jour pendant quatre semaines a amélioré la fonction des neutrophiles, des globules blancs impliqués dans le système immunitaire. une étude récente.

L’eau de noix de coco. Cette boisson facile à digérer est votre meilleure alliée lorsque vous perdez des liquides à cause de la diarrhée et des vomissements. L’eau de coco est riche en potassium et en sodium, elle aide donc à rétablir l’équilibre électrolytique.

Que manger si vous avez le Covid, mais que vous manquez d’appétit

La perte du goût est l’un des effets les plus compliqués du Covid. Dans ce cas, le Dr Nazareth suggère des aliments épicés et acides – les jus d’agrumes ou même le vinaigre sont forts et aident. Elle recommande également des épices comme stimulateurs de goût : poivre, cumin, gingembre, cannelle et ail.

Si l’eau a mauvais goût, comme se plaignent de nombreux patients atteints du Covid, ajoutez du citron ou de la menthe fraîche. Ou essayez le thé au gingembre. De plus, une eau légèrement chauffée peut être meilleure qu’une eau à température ambiante, montrent les experts cités.

Des comprimés contenant des électrolytes ou des poudres mélangées à de l’eau peuvent être utiles, recommande Anselmo.

Recherchez des aliments qui sentent bon. “Le goût et l’odorat sont étroitement liés”, explique Anselmo.

Essayer de nouvelles choses. Anselmo recommande d’expérimenter des goûts auxquels vous n’êtes pas habitué. Le nouvel élément peut stimuler l’appétit.

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Quels aliments faut-il éviter si on a le Covid ?

Produits laitiers et graisses. Cela signifie renoncer à la pizza, par exemple. Les aliments riches en graisses entraînent une digestion prolongée et peuvent aggraver votre état de santé.

Vieux Le Dr Nazareth met en garde contre la nécessité de minimiser les aliments contenant du sucre ajouté. Cela comprend les jus acides, les jus de fruits, les boissons aromatisées et les sucreries.

Les aliments transformés. Lorsque la fatigue est combinée aux symptômes du Covid, vous pourriez être tenté de manger tout ce qui vous tombe sous la main, mais le Dr Nazareth recommande d’éviter les produits de restauration rapide, les collations, les pizzas surgelées et les gâteaux. Ces aliments ne sont pas aussi nutritifs que les aliments non transformés.

Alcool et caféine. Agyeman dit qu’ils peuvent provoquer une déshydratation et aggraver les symptômes, tels que la fatigue et les maux de tête. Encore une fois, il est important de rester hydraté lorsqu’on est malade, souligne-t-elle.

Des suppléments qui promettent des miracles. Le marché regorge de produits de ce type, mais Anselmo affirme que l’effet promis n’est que du marketing et n’est pas basé sur la science. Les nutriments doivent provenir des bons aliments, souligne-t-elle.

De plus, Agyeman recommande d’écouter votre corps. “Si certains aliments aggravent vos symptômes, il est préférable de faire une pause”, dit-elle.

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