2024-04-23 02:00:00
Allez vous coucher, lisez peut-être un peu plus, puis éteignez la lumière, endormez-vous rapidement et réveillez-vous le lendemain matin en pleine forme – pour beaucoup de gens, ce n’est qu’un beau rêve. Au lieu de cela, ils se retournent et se retournent dans leur lit nuit après nuit, n’arrivent tout simplement pas à se calmer, et s’endormir et rester endormi devient un problème. Des programmes numériques spéciaux accessibles via un site Web ou disponibles sous forme d’application promettent une aide.
Nous avons testé huit programmes en ligne de ce type pour les troubles du sommeil. Deux d’entre eux nous ont complètement impressionnés et ont reçu la note très bien.
Pourquoi tester des programmes en ligne pour les troubles du sommeil en vaut la peine pour vous
Appareil de test
Notre tableau présente les évaluations de qualité réalisées par la Stiftung Warentest pour huit programmes et applications en ligne contre les troubles et problèmes de sommeil, y compris les cours en ligne HelloBetter Sleep, Novego Better Sleep et Somnio ainsi que les applications BetterSleep et Sleep Sounds. Coûts pour trois mois d’utilisation : entre 3,25 euros et 464 euros. Les notes de qualité vont de très bonne à mauvaise.
Les meilleurs programmes en ligne pour les troubles du sommeil pour vous
Nous indiquons quels programmes de sommeil sont recommandés et gratuits pour les personnes bénéficiant d’une assurance maladie légale. Vous découvrirez également ceux que vous pouvez utiliser sans compte utilisateur en ligne. Les résultats des tests peuvent être filtrés en conséquence.
Article de magazine au format PDF
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Résultats des tests de 8 programmes en ligne sur les troubles du sommeil
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Programmes en ligne pour les problèmes de sommeil testés
La directive sur les troubles du sommeil recommande expressément la thérapie cognitivo-comportementale comme traitement en ligne en complément des séances individuelles ou de groupe. Quatre des huit programmes d’auto-assistance en ligne testés sont basés sur cette méthode. Ils proposent par exemple un journal du sommeil, des techniques de relaxation comme la relaxation musculaire progressive ou des méditations. Il existe également des informations scientifiques et des vidéos motivantes qui soutiennent la thérapie.
Contrairement à ces quatre programmes basés sur des sites Web, les quatre applications testées ne fonctionnent pas avec la thérapie cognitivo-comportementale. Ils proposent principalement des sons et des bruits pour vous aider à vous endormir.
Astuce : Avant même de vous connecter ou d’acheter, vous pouvez voir tous les programmes pour les troubles du sommeil de notre test.
tester le savoir-faire pour des nuits reposantes
De nombreuses personnes ont parfois du mal à dormir. Il n’y a pas toujours un trouble qui nécessite un traitement.
- Il s’agit peut-être simplement d’un vieux matelas devenu inconfortable. Si vous en cherchez un nouveau, vous trouverez de bons modèles pour toutes les morphologies, y compris les dormeurs sur le ventre et sur le dos, dans notre test de plus de 270 matelas de tous modèles.
- La lumière blanche brillante vous tient éveillé par rapport à l’obscurité. C’est pourquoi les lampes devraient idéalement être tamisées le soir. Nous avons testé des lampes intelligentes qui peuvent être utilisées pour baisser la luminosité à l’heure du coucher.
- Évitez les efforts physiques juste avant de vous coucher et éteignez également votre tête, par exemple à l’aide de la méditation. Cela peut également se faire numériquement, comme le montre notre test d’applications de méditation.
- Le ronflement affecte la qualité du sommeil ou perturbe vos compagnons de lit. Nous avons étudié si et quelles aides anti-ronflement sont utiles.
Thérapie comportementale au lieu de médicaments
Un trouble chronique du sommeil – le terme technique insomnie – se produit lorsque les personnes concernées sont incapables de s’endormir ou de rester endormies au moins trois fois par semaine pendant plus d’un mois, ce qui affecte durablement la vie quotidienne. Dans ce cas, vous devez impérativement consulter un médecin. Le manque chronique de sommeil peut non seulement entraîner une baisse des performances et une mauvaise concentration, mais peut également augmenter, entre autres, le risque de crise cardiaque et de diabète.
Si les médecins excluent les maladies physiques telles que la douleur ou l’accident vasculaire cérébral comme cause, la thérapie cognitivo-comportementale est la méthode de traitement de choix : les personnes concernées apprennent à comprendre leur comportement de sommeil, à reconnaître et à modifier leurs habitudes, de sorte qu’à la fin, elles voient le sommeil comme quelque chose de positif. encore.
Les somnifères, en revanche, ne doivent être utilisés que pendant une courte période ou seulement lorsque rien d’autre n’aide. Cela ressort du Ligne directrice « Sommeil non réparateur/Troubles du sommeil »que la Société allemande pour la recherche sur le sommeil et la médecine du sommeil (DGSM) a développé en collaboration avec d’autres experts.
C’est ainsi que nous avons testé les programmes et applications du site Web
Deux psychologues qualifiés ont examiné l’efficacité avec laquelle les huit programmes numériques favorisent un sommeil sain. Pour ce faire, ils ont testé l’efficacité des concepts basés sur des études scientifiques. Ceux-ci incluent également ceux que les fournisseurs ont mis à notre disposition.
Astuce : Notre article Dix conseils pour mieux dormir fournit d’autres informations précieuses sur ce que vous pouvez faire vous-même pour résoudre vos problèmes de sommeil.
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