Prévention de la dépression : comment la psychologie positive peut aider à la prévention

Nous vivons une époque tumultueuse. Beaucoup de gens se demandent comment faire face aux crises de nos jours sans mettre en péril leur santé mentale. Ils soutiennent ci-dessous spiegelneuronen.info avec votre collègue Saskia Rudolph People with Positive Psychology. De quoi s’agit-il?

L’essence de la psychologie positive est qu’on nous demande à tous de prendre soin de nous et de nous responsabiliser, plutôt que de toujours nous demander quoi faire quand je me sens déprimé. Il ne s’agit donc pas de guérir la maladie mentale. Au contraire, l’accent est mis sur la façon dont vous pouvez façonner votre vie d’une manière autodéterminée et heureuse.

La psychologie positive est-elle donc un sujet que seules les personnes en bonne santé devraient étudier ?

Mon attitude de base est la suivante : la psychologie positive est bonne pour tout le monde. Certaines maladies peuvent même être influencées positivement à l’aide d’interventions psychologiques. Il s’agit notamment des maladies auto-immunes et de toutes les maladies chroniques liées au stress. Mais le diabète ou les maladies cardiovasculaires peuvent aussi être positivement affectés par une approche consciente de soi.

La psychologie positive peut donc avoir une influence positive sur les maladies physiques. Mais que se passe-t-il si j’ai des problèmes de santé mentale?

Je pense que dans ce cas il faut faire attention à ne pas se mettre la pression. Cela se produit, par exemple, lorsque vous pensez : pour être heureux, tout ce que j’ai à faire est d’essayer plus fort. C’est un très mauvais message, mais qui est malheureusement véhiculé encore et encore. Dans tous les cas, il est logique de faire face à votre maladie mentale. Mais si je suis coincé dans une dépression, je n’ai pas à m’occuper des objectifs pour les dix prochaines années. Dans ce cas, il s’agit plutôt de petits pas vers l’amélioration.

La mixtape de nos vies

Hormis les maladies mentales et les crises : de quoi avons-nous besoin pour vivre heureux ?

Pour que ce soit clair, j’aime utiliserune métaphore : imaginez la vie comme un magnétophone. Chacun de nous reçoit sa propre mixtape au début de sa vie. Il y a des choses sur la face A que nous ne pouvons pas contrôler. Ce sont, par exemple, nos gènes, la socialisation et notre foyer parental. C’est 50% que nous ne pouvons pas changer – mais ils nous façonnent toujours.

Et si on n’aime pas cette cassette ?

Ce serait dommage de le jeter car nous n’avons que celui-ci. Mais on peut retourner la cassette.Il y a aussi quelques choses sur la face B qui sont déjà préréglées : les coups du sort ainsi que les bonnes et les mauvaises expériences qui nous arrivent. Mais : Il y a aussi quelques chansons que nous pouvons enregistrer nous-mêmes, environ 40 %.

Et comment enregistrons-nous exactement la cassette de nos vies ?

Pour pouvoir importer notre playlist, nous avons besoin d’un enregistreur avec différents boutons. Il y a le bouton “Jouer”. Il représente tout ce qui nous inspire, nous anime et nous motive. Le bouton “Pause” représente ce qui nous promet détente et régénération – c’est-à-dire les moments calmes de la vie que nous aimons négliger. Ceux-ci sont également extrêmement importants. Il y a aussi le bouton “rembobiner”, qui nous permet de voir ce qui nous a façonnés tout au long de notre vie et ce dont nous sommes reconnaissants et fiers. Ensuite, il y a le bouton “enregistrer”, qui nous permet de conserver toutes les personnes, les moments et les sentiments qui nous tiennent à cœur. Et il y a le bouton “Avance rapide”. Il s’agit de nos objectifs, de nos rêves et de nos valeurs dans la vie. Vous l’avez peut-être déjà deviné : pour une vie heureuse, nous avons besoin de toutes les clés.

Une belle image des divers domaines d’influence sur notre bien-être. Mais que peut-on en faire concrètement ?

Avec l’image, vous pouvez toujours vous demander dans la vie de tous les jours sur quel bouton vous êtes bloqué. Par exemple, suis-je en train d’avancer rapidement et de vivre exclusivement dans le futur, ou est-ce que je regarde aussi ici et maintenant et prends les choses en main ? Ou serait-il temps d’appuyer à nouveau sur le bouton pause ?

Pourquoi l’autoréflexion en vaut la peine

Donc, comme souvent, il s’agit d’introspection…

Exactement.L’autoréflexion est l’alpha et l’oméga, nous devons apprendre à nous regarder et à nous remettre en question. Nous devrions découvrir quelles sont nos forces et ce que nous attendons vraiment de la vie. La première étape ici est : donnez-vous du temps. Dix minutes par semaine suffisent pour traiter des questions précises. Le problème avec la lecture des guides est souvent que vous ne faites que survoler les questions. Il est donc important de bien prendre à cœur les questions sélectionnées et, idéalement, de noter votre réponse par écrit.

L’autoréflexion honnête est maintenant presque la discipline suprême du développement personnel. Comment puis-je commencer avec ça?

Les livres et les films peuvent aider à l’autoréflexion. En acquérant un aperçu d’autres mondes de pensée, nous nous remettons automatiquement en question en conséquence. Nous remarquons souvent des parallèles ou des différences dans des sujets auxquels nous n’aurions peut-être pas pensé du tout. La même chose se produit également dans les échanges directs avec d’autres personnes.

Ai-je donc absolument besoin d’une saine réflexion sur moi-même pour être heureux ?

Pas nécessairement.Il y a beaucoup de gens qui réfléchissent peu sur eux-mêmes et qui traversent quand même très bien la vie. Quiconque a simplement remarqué beaucoup de ressources et une attitude de base positive du côté A a naturellement un risque de maladie mentale nettement inférieur. Mais il est également possible que cela change en raison d’un coup du sort. Je pense que cela aide certainement à faire de l’auto-réflexion. Parce qu’alors vous remarquez plus rapidement quand quelque chose ne va pas et pouvez intervenir plus tôt.

La différence entre la psychologie positive et l’optimisme

Outre l’autoréflexion, qu’est-ce qui aide à prendre activement soin de sa santé mentale ?

Surtout à l’heure actuelle avec la guerre, la crise climatique et Corona, il est extrêmement important de voir ce que vous pouvez vraiment influencer vous-même. Nous ne pouvons pas vraiment contrôler la plupart des crises, mais nous pouvons dans une certaine mesure contrôler nos propres vies. C’est ce qu’on appelle l’auto-efficacité – et c’est un vrai baume pour notre âme. Le contraire serait la perte de contrôle. Et c’est ce qui peut vous rendre malade à long terme.

Et qu’en est-il d’une attitude optimiste envers la vie et toutes ses adversités ?

La psychologie positive est souvent confondue avec la pensée positive. Le but n’est pas que nous parcourions le monde rayonnant de joie chaque jour. Ce n’est tout simplement pas possible. Donc, la première étape est que nous acceptions d’abord qu’il y ait beaucoup d’agitation et que cela nous fasse quelque chose émotionnellement. Notre monde émotionnel est comme une palette de couleurs – il y a des couleurs très gaies et lumineuses, mais aussi une palette très sombre. La psychologie positive ne dit pas que nous peignons tous les jours avec les couleurs les plus vives, mais que nous reconnaissons cette diversité. En conséquence, tôt ou tard, nous atteignons une certaine qualité de vie.