Prévenir les maladies cardiaques : ces conseils garderont votre cœur en bonne santé

Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde, mais de nombreuses maladies cardiaques peuvent être évitées ou du moins contrôlées grâce à des choix de vie sains.

Outre l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires les plus courantes comprennent les maladies coronariennes, l’insuffisance cardiaque, les arythmies cardiaques et les crises cardiaques. Il est important de connaître les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires. Une alimentation riche en calories, en sucre et en graisses, un manque d’exercice physique et une consommation d’alcool et de nicotine jouent un rôle important dans son développement. Si vous adaptez votre mode de vie, vous pourrez vous protéger efficacement et, par exemple, prévenir une crise cardiaque.

Prévention des maladies cardiaques : développer de saines habitudes de vie

Votre alimentation est essentielle à la prévention des maladies cardiaques. Une alimentation saine pour le cœur comprend la consommation de légumes, de fruits, de grains entiers, de poisson et de viandes maigres. Évitez les gras trans, les gras saturés, le sel et le sucre, car ils peuvent nuire à la santé de votre cœur.

Tous les compléments alimentaires annoncés pour prévenir les maladies cardiaques ne contribuent pas réellement à les prévenir. Par exemple, pendant des années, l’acide folique a été considéré comme un remède miracle pour prévenir les crises cardiaques, mais des preuves récentes ont montré que ce n’est pas vrai. Il est confirmé que l’acide folique peut même être nocif Prof. Dr. médical Thomas Meinertz sur le site Internet de la Fondation allemande du cœur.

Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool sont tous deux des facteurs de risque de maladies cardiaques. Si vous fumez, parlez à votre médecin des stratégies d’abandon du tabac. Évitez l’alcool ou limitez votre consommation à un niveau modéré.

L’exercice régulier aide à abaisser votre tension artérielle et à maintenir ou perdre du poids. La marche nordique, le vélo ou la natation sont des activités sportives adaptées.

Passez globalement plus de temps à l’air frais. La lumière du jour aide à réduire votre niveau de stress et à renforcer votre système immunitaire.

Le stress chronique augmente le risque de maladie cardiaque. Intégrez des techniques de gestion du stress à votre vie quotidienne. Cela peut être de la méditation, des exercices de respiration ou des passe-temps que vous aimez.

Une bonne nuit de sommeil joue également un rôle important dans la santé cardiaque. Vous devez vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit. Les troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil, peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque.

Prévenir les maladies cardiaques : comment développer de nouvelles routines

Le
Changer de mode de vie et s’habituer à de nouveaux comportements est un processus graduel qui nécessite engagement et patience. Cela commence par fixer des objectifs réalistes qui correspondent à vos objectifs à long terme. Par exemple, si vous souhaitez faire plus d’exercice, commencez par planifier deux ou trois jours par semaine au lieu de tous les jours.

Si vous souhaitez modifier votre alimentation, planifiez vos repas à l’avance et prévoyez des collations saines entre les repas. Si vous voulez boire plus d’eau, ayez-en toujours une
bouteille d’eau pratique.

Suivez vos progrès pour voir jusqu’où vous avez parcouru et définissez des récompenses pour avoir atteint des jalons.

Dans certains cas, l’aide d’un professionnel, comme celle d’un nutritionniste ou d’un entraîneur personnel, peut s’avérer utile pour vous aider à planifier les changements qui vous conviennent.

Le changement de mode de vie est un voyage personnel et il n’existe pas de « bonne voie ». La clé est d’être patient et engagé. Au fil du temps, ces nouveaux comportements deviendront partie intégrante de votre vie et vous commencerez à constater leur impact positif sur votre santé cardiaque et votre bien-être.

Vérifier la santé cardiaque : examens et dépistages médicaux

Des examens médicaux et des dépistages réguliers peuvent aider à identifier et à traiter précocement les maladies cardiaques. La fréquence nécessaire de ces examens varie. Vous devriez faire vérifier votre tension artérielle au moins une fois par an, plus souvent si vous souffrez déjà d’hypertension artérielle ou d’autres facteurs de risque. Faites-en un
tensiomètre pour à la maison. Un test de cholestérol est recommandé au moins tous les cinq ans, plus souvent si vous présentez un risque élevé. Les dépistages du diabète doivent être effectués tous les trois ans à partir de 45 ans, ou plus souvent si des facteurs de risque sont présents.

Profitez des contrôles que les caisses maladie prennent en charge tous les trois ans pour les adhérents de plus de 35 ans. Cela peut être fait par votre médecin de famille. Si nécessaire, vous serez orienté vers un cardiologue ou un autre spécialiste.

Si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque, vous devez en informer votre médecin car cela peut affecter votre évaluation des risques. Le professionnel de la santé vous posera également probablement des questions sur votre mode de vie et votre régime alimentaire afin de fournir une évaluation complète des risques. Sur la base de ces contrôles et examens, un plan de traitement ou de prévention personnalisé adapté à vos besoins individuels peut être créé.