Pourquoi le désir sexuel diminue-t-il pendant la ménopause ?

Lors du passage à la ménopause, les femmes connaissent une diminution de la production d’hormones sexuelles -surtout les œstrogènes- qui entraînent des changements au niveau physique et mental ; Parmi ceux-ci, l’un des plus inquiétants est la diminution du désir sexuel, qui peut affecter la vie de couple.

En soi, la ménopause n’est pas une cause directe d’une baisse de libido. Cependant, les symptômes typiques de cette étape, tels que les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, les sueurs nocturnes, la dyspareunie et les changements émotionnels, ont beaucoup à voir avec la perte d’intérêt sexuel. Comment faire face à cette situation ?

Le point de départ est comprendre pourquoi la motivation et la libido diminuent à cette période de la vie. Une fois les causes possibles identifiées, plusieurs mesures peuvent être mises en œuvre pour atténuer ces effets et améliorer la qualité de la vie sexuelle. Continue de lire!

Causes de la diminution du désir sexuel pendant la ménopause

Chez la plupart des femmes – mais pas toutes – le désir sexuel a tendance à diminuer avec l’âge, notamment lorsqu’on atteint le stade de la ménopause. Bien que cette situation puisse également survenir chez les hommes, les données de la North American Menopause Society révèlent qu’elle est deux à trois fois plus fréquent chez les femmes.

À partir de 40 ans (périménopause), vers la fin des années de procréation, la production d’hormones sexuelles (œstrogènes et testostérone) commence à décliner. Plus tard, pendant et après la ménopause, Ces changements hormonaux sont plus évidents et ont un grand impact sur la fonction sexuelle.

Pour mieux le comprendre, il est important de rappeler que les œstrogènes et la testostérone interviennent tous deux dans le désir sexuel en augmentant l’excitation au niveau cérébral et en améliorant la vascularisation et la lubrification de la région génitale.

La testostérone, connue comme une hormone masculine, est également sécrétée par les femmes et C’est ce qui favorise la stimulation des sens et du désir sexuel. Sa diminution n’est pas aussi brutale que celle des œstrogènes, mais elle affecte la diminution du désir. Il existe néanmoins d’autres facteurs connexes.

Sécheresse vaginale

L’un des principaux symptômes associés à une diminution du désir sexuel pendant la ménopause est la sécheresse vaginale. En réduisant la sécrétion d’oestrogènes, L’apport sanguin au vagin est limité.

Le résultat? Une absence de lubrification qui rend les tissus vaginaux plus fins et plus sensibles. La sécheresse peut entraîner une atrophie vaginale, une irritation et d’autres symptômes qui rendent les rapports sexuels inconfortables.

Dyspareunie

La douleur pendant les rapports sexuels, appelée dyspareunie, est une autre raison pour laquelle de nombreuses femmes souhaitent éviter toute activité sexuelle, pendant et après la ménopause. Elle est liée à l’absence de lubrification vaginale ; Cependant, cela peut survenir en raison d’autres problèmes gynécologiques.

Bouffées de chaleur et transpiration

De faibles niveaux d’œstrogènes provoquent une altération de l’hypothalamus, la partie du cerveau qui agit comme le thermostat du corps. En conséquence, il y a une sensibilité accrue aux changements de température corporelle, qui se manifeste par des bouffées de chaleur continues et une transpiration abondante.

Pour les femmes ménopausées, cette sensation de chaleur devient si intense et insupportable que l’idée d’avoir de l’intimité est désagréable et inconcevable.

Problèmes de sommeil

Le déséquilibre hormonal qui se produit avec la ménopause Cela affecte la qualité du sommeil et, accessoirement, l’intérêt sexuel. En provoquant des altérations vasomotrices, telles que les bouffées de chaleur susmentionnées, le sommeil peut être interrompu.

De plus, il y a une diminution de la mélatonine, qui est l’hormone qui régule les cycles d’éveil et de sommeil. Tout cela compromet la conciliation du sommeil, avec tous les effets que cela implique. La femme se sent plus fatiguée, irritable, anxieuse, déprimée, ce qui nuit à sa vie sexuelle.

Stress et anxiété

Les changements dans l’activité hormonale pendant la ménopause se manifestent également dans l’humeur. Il existe une plus grande susceptibilité au stress, à l’anxiété, à la dépression et à la dépression, c’est pourquoi il est courant de perdre tout intérêt pour le sexe.

Croyances négatives sur l’âge

Des croyances erronées sur le sexe et la ménopause se sont établies dans la société. On pense que c’est la fin de la vie sexuelle ; qu’il n’est plus possible d’éprouver du plaisir ou que l’activité est risquée. Certaines femmes cessent même de se sentir attirantes et se sentent gênées par les changements physiques qui deviennent plus évidents.

Rien n’est plus éloigné de la réalité ! La vérité est qu’il est encore possible d’avoir une bonne qualité de vie sexuelle. Même si l’intimité subit quelques changements par rapport aux autres âges, il est possible d’en profiter pleinement.

Maladies sous-jacentes

Les changements physiques que subit le corps avec l’âge et les fluctuations hormonales augmentent le risque de maladies après la ménopause. Les troubles cardiovasculaires, le diabète, l’incontinence urinaire, l’arthrite, l’ostéoporose, entre autres, impactent le désir sexuel.

Beaucoup d’entre eux diminuent non seulement le niveau d’énergie et la sensation de bien-être, mais limitent également les mouvements du corps. Avec ça, les relations sexuelles sont également affectées, à la fois en raison de la faible libido et des performances dans ces domaines.

Toutes les femmes perdent-elles le désir sexuel à la ménopause ?

Toutes les femmes ne perdent pas leur intérêt sexuel pendant la ménopause. Bien que les changements hormonaux soient inévitables, les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, avec des intensités différentes. Ainsi, ceux qui ont tendance à se sentir fatigués, étouffés et stressés ont tendance à éviter plus fréquemment les rapports sexuels.

Quoi qu’il en soit, aussi Il se peut que la ménopause augmente le désir sexuel. Avec un plus grand sentiment de liberté, sans risque de grossesse, avec une meilleure connaissance de leurs préférences sexuelles et plus d’expérience, certaines femmes parviennent à profiter davantage du sexe à ce stade.

Comment retrouver le désir sexuel pendant la ménopause ? 10 conseils clés

La ménopause n’est pas la fin d’une vie sexuelle agréable. Même avec les changements qu’elle apporte sur le plan physique et mental, il est possible d’en profiter seul ou en couple. Le point de départ est comprenez que les routines changent, tout comme la capacité de s’exciter ou d’atteindre l’orgasme.

Dans cette optique, il est conseillé de mettre en œuvre une série de stratégies qui permettent de stimuler la libido, mais surtout de prendre soin de la santé sexuelle sous tous ses aspects. Ci-dessous, nous détaillons 8 recommandations.

1. Consultez le gynécologue

L’une des premières étapes pour retrouver le désir sexuel pendant la ménopause est de consulter un gynécologue. Le professionnel peut suivre complètement les changements que vous rencontrez à ce stade et, bien sûr, il vous guidera vers des habitudes et des traitements pour y faire face.

De même, ils vous conseilleront sur la manière de réduire le risque de maladies sexuellement transmissibles (MST) – qui restent latentes sans précautions adéquates – et vous aideront à détecter s’il existe des conditions sous-jacentes pouvant affecter négativement la qualité de votre vie sexuelle. Si tel est le cas, il vous orientera vers d’autres spécialistes.

2. Maintenir un mode de vie sain

Mettre en œuvre des habitudes saines est crucial pour atténuer les symptômes qui peuvent diminuer la libido. En ce sens, essayez d’avoir une alimentation variée et saine, riche en fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, noix, graines, viandes et graisses saines (comme l’huile d’olive et l’avocat).

Combinez ce qui précède avec la pratique quotidienne d’exercices physiques modérés (au moins 20 minutes), en plus de techniques de relaxation, consommation d’eau abondante et bonne qualité de sommeil. N’oubliez pas d’éviter la consommation excessive d’aliments ultra-transformés, la consommation d’alcool et le tabac.

3. Utilisez des lubrifiants

La sécheresse vaginale causée par une diminution des œstrogènes peut être soulagée grâce à l’utilisation de lubrifiants. À l’heure actuelle, ils sont disponibles dans diverses compositions, à base d’eau, d’huile ou de silicones. Son application avant les rapports sexuels prévient les frictions, douleurs et autres inconforts.

4. Renforce la communication en couple

Il est également important que le couple soit conscient des changements qu’apporte la ménopause pour continuer à avoir une vie sexuelle bien remplie. Une bonne communication est nécessaire pour exprimer le manque de désir et aborder les solutions possibles.

Souvent, la perte d’intérêt pour le sexe est liée à des tabous, à des désirs insatisfaits ou à des problèmes relationnels non résolus. Parler de toutes ces questions, ainsi que comprendre les processus de cette nouvelle étape, donne lieu à un renforcement de l’intimité.

5. Passez suffisamment de temps sur les préliminaires

Les préliminaires avant les rapports sexuels sont importants à toutes les étapes de la vie ; Cependant, pendant la ménopause, ils nécessitent une attention particulière, car La sensibilité et la capacité à être excité ont tendance à être réduites.

Il est nécessaire de consacrer plus de temps au sexe oral et à la stimulation préalable pour que les rencontres génèrent le plaisir souhaité. En fait, c’est le bon moment pour incorporer des jouets sexuels ou pour réaliser des fantasmes qui ne se sont pas réalisés auparavant.

6. Effectuez des exercices du plancher pelvien

Au fil des années, et encore plus après avoir traversé les changements de la ménopause, Le plancher pelvien a tendance à s’affaiblir. Cette situation provoque généralement une gêne lors des rapports sexuels et des difficultés à atteindre l’orgasme.

Heureusement, il existe une série d’exercices qui aident à renforcer cette zone, comme les exercices de Kegel, dans lesquels les muscles qui contrôlent le flux urinaire sont resserrés et détendus. Cela permet d’ailleurs d’éviter des problèmes tels que l’incontinence urinaire.

7. Essayez les suppléments à base de plantes

De par leur composition, certaines plantes sont utilisées pour augmenter la libido. Ils contiennent souvent des phytoestrogènes, qui aident à atténuer les effets de la baisse des œstrogènes pendant la ménopause. D’autres sont adaptogènes, donc Ils aident le corps à mieux réagir au stress et au manque d’énergie.

Certains des recommandés sont les suivants :

• Ginkgo Biloba.
• Ginseng (Panaxginseng).
• Dong Quai (Angélique sinensis).
• Maca Andine (Lepidium meyenii).
• Shatavari (Asperge racemosus).

Les remèdes à base de plantes ne sont pas exempts de provoquer des effets secondaires. Avant de les utiliser comme compléments pour une utilisation régulière, il est important de consulter votre médecin.

8. Acceptez la nouvelle étape et ses changements

Les fausses croyances sur la ménopause limitent la sexualité et peuvent diminuer le désir. Pour les démolir, Il est important que vous acceptiez cette étape et que vous compreniez les changements qu’elle implique sous tous ses aspects.

Une fois que vous aurez compris à quel point il est normal de passer par cette nouvelle facette, vous pourrez changer votre point de vue sur l’âge et le sexe. De plus, vous découvrirez comment gérer les changements qui peuvent interférer avec votre épanouissement sexuel.

9. Adaptez la routine

Les habitudes sexuelles des femmes changent avec la ménopause et il est donc nécessaire d’adapter la routine. Puisque le niveau d’énergie n’est pas le même que chez les jeunes, il est probablement plus confortable d’avoir des relations sexuelles le matin, après s’être reposé.

Pourtant, cela peut varier ; certains peuvent se sentir plus à l’aise l’après-midi ou à d’autres moments. L’important est trouvez ces moments où l’énergie et l’humeur coïncident pour profiter du sexe.

10. Rechercher une aide psychologique

Consulter un psychologue ou un sexologue n’est pas une mauvaise idée, surtout s’il y a des problèmes relationnels ou si le manque de désir persiste malgré la mise en pratique de tout ce qui précède. Le spécialiste peut vous fournir d’autres outils pour avoir une meilleure relation avec votre partenaire et profiter du sexe sans tabous.

La ménopause n’est pas la fin de la vie sexuelle

Même si les niveaux d’hormones sexuelles diminuent avec la ménopause et affectent la libido, il est toujours possible d’avoir une vie intime agréable. Il s’agit de comprendre et d’accepter les changements de cette nouvelle étape, et s’y adapter grâce à des ajustements de routine et d’habitudes.

Des consultations régulières chez le gynécologue, une alimentation saine, de l’exercice physique et la communication en couple sont les piliers pour que votre vie sexuelle reste pleine et satisfaisante.

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