Pourquoi le changement est difficile et comment apprendre à respirer peut nous aider – Corriere.it

Dans un monde en constante évolution, la seule chose qui ne change pas est la résistance humaine au changement. Changer est la chose la plus difficile au monde: elle engendre la méfiance, remet en cause l’estime de soi, et la peur de l’incertain est liée à celle de l’échec. Mais si c’est si fatiguant de changer, pourquoi s’embêter à le faire ? Dans un atelier Carol Dweck, psychologue de Stanforda identifié deux types de personnes.

Le premier distingué par mentalité statique. Ce sont des gens qui pensent noir sur blanc, jugeant de manière définitive, convaincus qu’il est impossible de passer d’une situation à une autre et leur question récurrente : “Pourquoi cela m’est-il arrivé ?”. Les personnes du deuxième type, en revanche, ont un mentalité de croissance, ils sont capables de s’adapter, ils ont compris que changer d’avis sur quelque chose peut les transformer. Un concept, ce dernier, établi en neurosciences, notamment pour la gestion du stress et de nos émotions. C’est pourquoi il vaut la peine d’essayer de changerIl commence Mike Maricspécialiste en orthodontie et professeur à l’Université de Pavie, champion du monde d’apnée, maintenant entraîneur, entraîneur européen CONI niveau 4 et auteur du nouveau livre Si je respire, je peux (Roi Edizioni).

La grande compétition avec soi-même

La vie, passionnante et parfois très dure, nous invite à évoluer chaque jour. Se former au changement, c’est être capable de gagner et de mieux gérer les petits et grands défis du quotidien, les mêmes qui peuvent nous submerger si nous ne sommes pas préparés. Bref, la plus grande compétition avec nous-mêmes. les personnes qui réussissent, c’est-à-dire par succès être plus fort, serein, reconnaissant et épanouiils s’aiment pour ce qu’ils font, ils connaissent leurs propres besoins car ils savent s’écouter, ils sont constants à répéter les mêmes actions dans le temps car ils ont une authentique envie de poursuivre, une forte motivation, poursuit l’expert qui accompagne le lecteur dans son livre dans un voyage intérieur pour comprendre comment il est possible de s’améliorer en traduisant ce qui nous arrive en opportunité de prendre le contrôle de sa vie.

Les étapes du 4D

Pour pouvoir vraiment changer je crois qu’il faut passer par quatre phases que j’appelle “les 4 D”. Souhait: la flamme qui naît en vous, de vos besoins, de votre clarté d’intention. Décision: décider, c’est aussi couper, donc être capable d’emprunter un chemin, d’en éviter un autre et de comprendre ce qu’il faut faire pour atteindre son objectif. Discipline: la capacité à faire face à l’effort nécessaire pour atteindre un but en se donnant des règles et en les respectant. Plus vous êtes motivé, plus il vous sera facile de vous discipliner. Détermination: savoir tenir le cap, c’est savoir où l’on va et connaître les actions nécessaires pour y arriver et surtout c’est ne pas baisser les bras quelles que soient les circonstances. StCe sont nos habitudes qui définissent notre façon d’affronter la vie et ses défis. J’entends souvent cette phrase : “Mais c’est comme ça que je suis, c’est mon caractère”. Ce n’est pas notre caractère qui détermine nos habitudes, mais les habitudes qui forgent le caractère et ici nous faisons la différence.

Travail sur l’esprit

La respiration vient aussi en aide, contrôler son rythme peut aider à gérer ses émotions, surtout les jours chaotiques. Grâce à son expérience d’apnéiste, Maric a compris que à travers la respiration tu travailles sur le mental et tu peux dépasser des limites considérées comme infranchissables. Avant d’entrer dans une réunion ou avant de devoir supporter une situation complexe, essayez de pratiquer la respiration dite carrée 5 à 8 fois : inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 4 secondes, expirez par le nez ou la bouche pendant 4 secondes. secondes, retenez votre souffle pendant encore 4 secondes. A la fin de chaque “carré”, pensez à une phrase courte, positive et impérative telle que “D’accord, je suis là”, conclut Maric.

La méthode des 5 C

Le but doit nous faire brûler de l’intérieur car nous challenger nous motive. Pour définir l’objectif à notre mesure, Maric a imaginé la méthode des 5 C, applicable au quotidien puisqu’il la teste lui-même dans la prise en charge des patients et dans la recherche de haute performance auprès des sportifs. Les 5 C sont les 5 caractéristiques essentielles des objectifs qui seront construits un par un, étape par étape, à travers une série de sous-objectifs, conseille Maric. En fait, dans sa taille, il faut que l’objectif soit divisible en parties plus petites, autant de micro-objectifs qui peuvent être atteints lentement. C’est comme si on se préparait à participer aux JO : on y participe tous les quatre ans, mais on y arrive par des petites et des grandes compétitions qualificatives. Basé sur la méthode des 5 C, un objectif à atteindre seul ou en équipe
– Clair: la clarté de la finalité est le premier ingrédient pour construire un résultat. Clarté envers soi et envers les autres. Savoir où aller, avec qui, quoi et comment le faire.
– Convenable: le but peut être atteint s’il est conforme à ses propres capacités, caractéristiques et à celles de ceux qui nous soutiennent. C’est avoir le courage de connaître ses limites et savoir les dépasser. On ne peut pas demander à un hélicoptère de voler comme un avion.
– Construit: un objectif se construit consciemment pas à pas, avec des temps plus ou moins longs, même en faisant des erreurs, mais en avançant, toujours vers la même destination, en changeant souvent de direction. Chaque fois que vous construisez un sous-objectif, vous renforcez la certitude que vous êtes dans la bonne direction.
– communiqué de presse: Communiquer l’intention de force de jeu pour sensibiliser une vraie équipe aux intentions. Lorsque les rôles et les responsabilités, les limites et les stratégies visant l’objectif sont définies, on s’assure que le groupe n’agit jamais comme un troupeau.
– partagé: l’objectif doit toujours être partagé et à chaque évolution. Le partage nourrit l’intention et fait du talent de l’individu la qualité de l’ensemble du groupe. Tout est sous-jacent à un sixième C, la conscience. L’avoir, c’est connaître ses émotions et apprendre à les gérer, ajoute l’expert. Nous prenons conscience que nous évoluons constamment depuis notre naissance. Le changement fait partie de notre existence et donc naturel.

Ne jamais se déconnecter enivre notre esprit

Les études en neurosciences s’accordent à indiquer comment l’hyperconnexion, ne jamais se déconnecter même pendant la journée elle-même, empoisonne l’esprit. Voici la règle du 2.7.3.des conseils pratiques que Mike Maric applique au quotidien pour avancer au bon rythme tout au long de la journée afin d’avoir plus d’énergie.
2: maximum toutes les 2 heures faire une pause de 3 minutes maximum de l’occupation en cours (sauf si vous êtes engagé dans une tâche ininterrompue telle qu’une intervention chirurgicale) et faire une promenade, vous dégourdir les jambes et le dos, boire un verre de eau.
7: tous les 7 jours, généralement le dimanche, vivez des émotions vivifiantes en réservant quelques heures de votre temps à ceux qui nous consacrent de leur temps et aussi à nous-mêmes, seul, en faisant quelque chose qui nous plaît, en faisant taire le portable, en explorant de nouvelles expériences.
3: tous les 3 mois, prenez quelques jours de repos, loin de tout et de tous, y compris d’internet.