​Plan diététique de 7 jours pour aider à se remettre de la grippe et du rhume​

Les aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants essentiels à la fonction immunitaire. Une bonne nutrition aide le corps à combattre les infections, réduit l’inflammation et fournit de l’énergie pour la récupération. Une alimentation bien équilibrée accélère le processus de guérison, assure une réponse immunitaire optimale et aide à soulager les symptômes, favorisant ainsi une guérison plus rapide et plus robuste du rhume et de la grippe. Voici une suggestion de régime alimentaire sur 7 jours axé sur les aliments riches en nutriments pour faciliter la récupération :

Petit-déjeuner : Gruau avec des tranches de banane et une pincée de graines de chia.

Déjeuner : Soupe de poulet aux légumes (carottes et épinards).

Snack : yaourt grec au miel et aux amandes.

Dîner : Poisson au four avec quinoa et brocoli cuit à la vapeur.

Petit-déjeuner : Toasts aux grains entiers avec avocat et œufs pochés.

Déjeuner : Soupe de lentilles avec craquelins aux grains entiers.

Snack : tranches d’oranges et une poignée de noix.

Dîner : Poitrine de poulet grillée, patate douce

Petit-déjeuner : Smoothie aux baies, épinards, yaourt grec et une cuillère à café de miel.

Déjeuner : Sauté de légumes avec tofu et riz brun.

Snack : Fromage cottage avec des morceaux d’ananas.

Dîner : Haricots rouges et légumes mélangés.

Petit-déjeuner : Céréales à grains entiers avec du lait et des fraises tranchées.

Déjeuner : Salade de quinoa aux pois chiches, tomates cerises et concombre.

Snack : Tranches de pomme au beurre d’amande.

Dîner : Morue au four avec choux de Bruxelles rôtis et quinoa.

Petit déjeuner : œufs brouillés avec épinards sautés et pain grillé aux grains entiers.

Déjeuner : Soupe minestrone avec pain complet.

Snack : Bâtonnets de carottes et de concombre avec houmous.

Dîner : Crevettes sautées avec brocoli, poivrons et riz brun.

Petit-déjeuner : parfait au yaourt grec avec granola et baies mélangées.

Déjeuner : Salade d’épinards et de chou frisé avec poulet grillé, tomates cerises et fromage feta.

Snack : Tranches de mangue avec une poignée de pistaches.

Dîner : Tilapia au four avec quinoa et asperges.

Petit déjeuner : Crêpes aux grains entiers avec sirop d’érable et tranches de pêches.

Déjeuner : Wrap à la dinde et aux légumes avec tortilla aux grains entiers.

Snack : Salade de fruits mélangés (kiwi, orange et baies).

Dîner : Curry de légumes aux pois chiches et riz brun.

Bien que ce régime alimentaire convienne aux personnes de tous âges, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés, surtout si vous avez des restrictions alimentaires ou des problèmes de santé spécifiques. N’oubliez pas qu’une bonne alimentation est la base d’un corps sain.