Faites défiler vers le bas pour une transcription de cet épisode.
Le bonheur n’est pas seulement dans votre tête, votre corps est aussi important. Cette semaine, nous sommes dirigés dans une courte pratique de callisthénie japonaise appelée Radio Taiso.
Découvrez le guide vidéo de Radha sur cette pratique : https://dose.daybreaker.com/videos/microdose-oxytocin-healthy-spine
L’hôte de la pause bonheur d’aujourd’hui :
Radha Agrawal est un auteur nippo-indien et fondateur de Daybreaker, une compagnie qui organise des soirées dansantes sobres au lever du soleil partout dans le monde.
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Nous vivons une crise de santé mentale. Entre le stress, l’anxiété, la dépression, la solitude, l’épuisement professionnel, nous pourrions tous profiter d’une pause pour nous sentir mieux. C’est là que Happiness Break entre en jeu. Dans chaque épisode de podcast bihebdomadaire, les instructeurs vous guident à travers des pratiques et des méditations soutenues par la recherche que vous pouvez faire en temps réel. Ces pratiques relaxantes et édifiantes ont été démontrées dans un laboratoire pour vous aider à cultiver le calme, la compassion, la connexion, la pleine conscience, et plus encore – ce que la science la plus récente dit soutiendra directement votre bien-être. Le tout en moins de dix minutes. Une petite pause dans votre journée.
Transcription:
Dacher Keltner Nous avons tous besoin de pauses, et c’est une pause bonheur – une série de The Science of Happiness où nous prenons 10 minutes de notre journée, juste une courte pause, pour nous apporter plus de bonheur.
Je m’appelle Dacher Keltner et aujourd’hui nous allons essayer un exercice pratiqué au Japon depuis environ 100 ans. Ça s’appelle Radio Taiso, ce qui signifie Radio Calisthenics en japonais.
Cela a commencé comme une émission de radio japonaise qui diffusait des exercices quotidiens le matin pour que tout le pays puisse les entendre et les pratiquer ensemble. Une façon de promouvoir de saines habitudes de vie.
Et comment nous commençons à en apprendre davantage sur certains des avantages pour la santé. Des études menées au Japon montrent que cette pratique peut aider les personnes âgées à rester concentrées et à avoir une attention et une mémoire plus nettes à mesure qu’elles vieillissent. Et une autre étude a révélé que la radio-calisthénie favorise la perte de muscles squelettiques chez les patients atteints de diabète de type 2.
Et nous savons qu’en général, l’exercice quotidien et le fait de bouger le corps de manière simple pendant quelques minutes peuvent réellement bénéficier à la fonction cognitive plus tard dans la vie, à l’espérance de vie et à la fonction cardiovasculaire.
Notre guide pour la pause bonheur d’aujourd’hui est Radha Agrawal. Elle est une auteure japonaise-indienne et fondatrice de Daybreaker, un groupe qui organise des soirées dansantes sobres au lever du soleil partout dans le monde. Voici Radha.
Radha Agrawal Alors revenons debout et prenons juste un moment pour arriver. Laissez toutes vos listes de tâches s’envoler. Laissez toutes les pensées de course s’éloigner de vous et soyez simplement ici en présence complète en ce moment même.
Commencer juste debout et grand. Étirez vos bras vers le ciel comme un ange des neiges et accordez-vous un étirement matinal complet. Atteindre, atteindre, atteindre le sommet. Pliez les côtés de votre bouche vers vos oreilles en un doux sourire et étirez-vous à nouveau, prenez une inspiration juteuse et abaissez vos bras comme un ange des neiges. Sourire, qu’il soit réel ou faux, trompe en fait votre cerveau en un coup de sérotonine, qui est l’un de nos quatre neurochimiques heureux. Encore une fois, relevez vos bras comme un ange des neiges. Souriant au top. Inhaler. Et expirez en descendant. Ha ha. Entendre de manière audible le fond de votre gorge activé dans la tonification vocale qui revient à nouveau. Deux autres anges des neiges prenant une inspiration juteuse. Souriant au sommet. Tenir tout en haut. Mains face à face. Oui. Et s’envoler. Exhaler. Le dernier. Levez les bras, ange des neiges. Juicy inspire, sourit au sommet et redescend.
Tant de poses de yoga peuvent être des sortes d’étirements statiques, la callisthénie japonaise est dynamique. Il s’étend en mouvement. Nous allons donc faire pivoter nos bras dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. On va faire ça cinq fois. Faisons une rotation vigoureuse de nos bras dans le sens antihoraire. Si vous voulez le faire lentement, allez-y. Si tu veux faire vite, vas-y. Mais il veut se sentir dynamique et vous activez vraiment vos bras, vos épaules, votre cou, votre dos. Votre colonne vertébrale. Faisons-en quelques-uns de plus et inversons le sens et l’autre sens. Encore une fois, lubrifier nos épaules. Faites quelques rotations supplémentaires et revenez sur le côté. Bras sur le côté. Belle. Maintenant, nous allons toucher à nouveau nos orteils pour un étirement dynamique.
Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, ne vous inquiétez pas. Remonter. Ailant vos bras vers le ciel, encore une fois dans un ange de neige. Et la neige redescend pendant que vous vous penchez. Et en remontant.
Très bien, alors maintenant les paumes face à face. Placez-les devant votre corps. Donc les mains au centre. Nous allons ouvrir nos bras complètement sur les côtés. Et nous allons encore nous étirer. Tapez dans vos mains.
On va baisser nos mains sur les côtés, et on va faire une belle rotation autour de nos épaules. Donc, faire tourner nos épaules tout autour. Alors revenez, les mains devant vous, les paumes face à face. Les bras dehors maintenant, de retour pour un clap, vers le bas à vos côtés et autour pour une belle rotation des épaules.
Mains devant vous face à face. Bras sur les côtés. S’envoler. De retour pour un applaudissement. Maintenant, remettez les mains au sommet. Nous allons maintenant pivoter vers la droite. Nos épines. Nous avons simplement pivoté vers l’avant. Maintenant, nous allons nous concentrer sur la bonne sensation, un étirement sur le côté du corps. Si vous voulez saisir vos poignets, vous pouvez également le faire. Et ressentez vraiment cet étirement dans le corps latéral. Revenez au centre, allez aussi loin que vous le pouvez, en étant très, très en sécurité.
Maintenant, déplacez-vous de l’autre côté de votre corps, penchez-vous de l’autre côté. Revenir au centre et on recommencera, de l’autre côté. Revenir au centre et de l’autre côté. Entrelacons nos doigts et nous allons simplement les presser devant nos corps, en faisant juste un dernier et très beau étirement du dos et des épaules. Et enfin, serrer nos doigts derrière nos corps et faire un dernier étirement qui ouvre le cœur ici.
Merci pour votre courage de pratiquer la joie avec moi et cette communauté Happiness Break. Il s’agit de faire entrer la pratique de la santé mentale dans notre corps. Prendre la joie que nous pratiquons dans notre cerveau et la déplacer maintenant dans la pratique somatique, c’est en fait là que réside tout le jus. Notre cerveau nous aide à bouger et à traiter, mais notre corps détient toute la sagesse. Notre corps active tout ce que nous apprenons. Et donc n’oublions jamais ce que nous apprenons dans nos esprits, nous devons apporter dans nos corps et c’est pourquoi nous faisons cette pratique.
Dacher Keltner C’était Radha Agrawal qui nous dirigeait dans le Japanese Radio Calisthenics. Radha est auteur japonais-indien et fondateur de Daybreaker, un groupe qui organise des soirées dansantes au lever du soleil dans le monde entier.
Je suis Dacher Keltner, merci de nous avoir rejoints dans cette pause bonheur.
Calendrier des plantes Salut. Voici Shuka Kalantari, productrice exécutive de l’audio ici à The Science of Happiness. Faire de la radio callisthénie avec sa mère est un bon souvenir pour Radha et des millions d’autres au Japon et dans le monde. Mais nous voulons aussi reconnaître l’histoire de la pratique. Dans les endroits colonisés par le Japon au début du XXe siècle, comme les Philippines et Taïwan, la radio Calisthenics a été imposée aux gens dans le cadre de la politique d’assimilation culturelle du Japon. Pour beaucoup, Radio Calisthenics pourrait ressembler davantage au symbole d’une règle coloniale indésirable.
