Nutriments importants : Vous devez manger ces aliments régulièrement à partir de 30 ans

Alors que la naïveté juvénile domine encore chez de nombreuses personnes dans la vingtaine, le véritable sérieux de la vie commence dans la trentaine – du moins parfois.

En plus de la famille, du travail et des relations, vous remarquez également des changements dans votre santé à un moment ou à un autre. Par exemple, le métabolisme est plus lent ou la peau perd de son élasticité.

C’est à cela que vous devez faire attention en ce qui concerne votre alimentation après 30 ans.

Afin de contrecarrer positivement les signes des temps, il est utile de prêter attention à un ou deux éléments de son alimentation à partir de 30 ans.

Les baies, les épinards ou les pommes ralentissent le processus de vieillissement

Les antioxydants protègent la peau des radicaux libres et peuvent donc retarder le vieillissement naturel. La substance est également bonne pour la jeunesse intellectuelle.

On le trouve principalement dans les fruits et légumes, comme les pommes, les myrtilles, les groseilles, les épinards, le chou frisé et les noix de pécan.

Fondamentalement, en matière de nutrition, vous devez vous assurer qu’autant de couleurs de l’arc-en-ciel que possible apparaissent dans votre alimentation.

Le saumon, les noix et les graines de lin regorgent d’acides gras oméga-3

Avec le temps, la peau perd de sa plénitude. Les premières rides se forment et le tissu conjonctif se relâche. Ce processus ne peut pas être arrêté, mais il peut être ralenti avec les bons nutriments, tels que les acides gras oméga-3.

Ceux-ci contribuent à donner plus d’élasticité aux tissus et à hydrater la peau. La graisse saine est contenue dans l’huile de lin et les graines de lin, les noix, le saumon et le hareng.

Présente dans le citron, le brocoli et le fenouil – la vitamine C stimule la formation de collagène

Plus nous vieillissons, moins notre corps produit de collagène. La diminution des protéines est la plus spectaculaire vers le milieu de la trentaine. La consommation d’aliments contenant de la vitamine C peut aider à maintenir la formation de collagène, à réduire les dommages causés par les rayons UV et à favoriser la cicatrisation des plaies.

Les sources les plus importantes de vitamine C : pepperoni, persil, brocoli, fenouil et agrumes.

Réduire le risque de cancer du sein avec les légumes crucifères

Surtout si vous avez une prédisposition héréditaire, le risque de développer un cancer du sein augmente à partir de la trentaine. Il a été démontré que les légumes crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur ou le chou de Bruxelles, influencent les niveaux d’œstrogènes, réduisant ainsi le risque de cancer du sein.

Il contient également de nombreux antioxydants sains et des fibres qui protègent le corps des maladies.

Acide folique important pour le corps féminin

Alors qu’il y a quelques décennies, les femmes tombaient enceintes plus tôt, aujourd’hui, la planification familiale ne commence souvent qu’après 30 ans. Le corps féminin a alors besoin d’acide folique.

La vitamine B, présente dans les épinards, le chou de Milan, les pois et l’avocat, participe à la formation du matériel génétique et peut aider à prévenir les troubles du tube neural chez les nourrissons.