Nuit blanche? Voici comment survivre le lendemain

Survivre sans dormir est probablement la chose la plus difficile à faire. De longues heures de travail et des délais mortels peuvent souvent nous amener à nous forcer à rester éveillés pendant la nuit, ce qui conduit à une nuit blanche et à une journée épuisante par la suite. Comment survivre sans dormir est une question qui reste sans réponse car nous ne prenons souvent pas le temps d’imaginer l’ampleur des dommages que cela peut nous causer.

Combien d’heures de sommeil faut-il par jour ?

Un sommeil de six à sept heures suffirait pour que vous soyez bien reposé et revigoré, explique le Dr Suchismitha Rajamanya, spécialiste en médecine interne.

« Un sommeil suffisant est nécessaire au corps pour soutenir diverses fonctions vitales et favoriser des performances physiques et mentales optimales. Pendant cette période, le corps subit des processus de restauration essentiels, tels que la réparation des tissus et la croissance musculaire. De plus, un sommeil suffisant joue un rôle essentiel dans la régulation de l’équilibre hormonal, de la fonction immunitaire et du métabolisme », dit-elle.

Selon le sondage Sleep in America 2023 mené par la National Sleep Foundation, environ 65 % des adultes qui ne sont pas satisfaits de leurs habitudes de sommeil souffrent de dépression légère, voire sévère. Ainsi, même si nous avons toujours entendu dire qu’une bonne nuit de sommeil est ce qui vous permet de passer le lendemain, il existe également de nombreux autres avantages à bien dormir la nuit.

Un autre étude publié dans The Lancet indique que des maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l’obésité, la dépression et le cancer sont toutes liées aux troubles du sommeil.

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Combien de temps faut-il au corps pour récupérer après une nuit blanche ?

Dormir davantage est le seul moyen d’aider votre corps à se remettre d’une nuit blanche. Cependant, il faudra des jours au corps pour rattraper le sommeil qu’il a manqué. “Il n’est pas acceptable d’être privé de sommeil, même pendant 24 heures”, prévient le Dr Rajamanya.

Elle dit que le manque de sommeil peut affecter votre vie quotidienne. « Un manque de sommeil peut entraîner un manque de concentration, de l’irritabilité, de la somnolence et une diminution de la productivité. La somnolence qui en résulte peut altérer la coordination et le temps de réaction, augmentant ainsi le risque d’accidents et de blessures. De plus, une diminution de la productivité et des performances au travail ou à l’école peut encore aggraver les effets négatifs du manque de sommeil », ajoute-t-elle.

Quand les nuits blanches deviennent-elles un problème ?

UN étude publié dans Occupational and Environmental Medicine indique que plus de 17 à 19 heures sans sommeil affectent le corps de la même manière qu’un taux d’alcoolémie de 0,05 %.

« Le manque de sommeil est préoccupant lorsque les nuits blanches commencent à affecter notre capacité à fonctionner normalement. Ils peuvent altérer notre processus de pensée et notre concentration, et interférer avec des tâches telles que conduire ou soulever des charges lourdes, ce qui peut être dangereux. Ils ont également un impact significatif sur notre humeur », explique le Dr Rajamanya.

6 conseils pour bien passer la journée après une nuit blanche

Si vous avez vécu une inévitable nuit blanche, essayez ces conseils pratiques pour passer le lendemain.

1. Restez bien hydraté

UN étude, publié dans Sleep, indique que si vous êtes fatigué le lendemain d’une nuit blanche, vous devez boire davantage d’eau. Selon l’étude, les personnes qui dormaient six heures la nuit avaient une urine plus concentrée et étaient déshydratées que celles qui dormaient huit heures. Manger sainement aide aussi à mieux dormir.

2. Réduisez le travail pénible

Bien que les avis soient partagés sur la question de savoir si vous devez ou non travailler après une nuit blanche, cette étudepublié dans Journal of Pediatric Orthopaedics, souligne que moins de huit heures de sommeil peuvent augmenter de 1,7 fois les risques de blessures.

3. Évitez les activités telles que la conduite automobile

Une nuit blanche sera suivie d’une journée où vous serez moins alerte. Les Centers for Disease Control and Prevention enregistrent qu’aux États-Unis, 6 000 accidents de voiture se produisent chaque année en raison du manque de sommeil.

4. S’abstenir de boissons contenant de la caféine

Consommer trop de caféine peut également entraîner des troubles du sommeil la nuit suivante ! UN étudepublié dans Journal of Clinical Sleep Medicine, indique que la consommation de caféine six heures avant le coucher peut affecter considérablement votre sommeil.

5. Essayez de faire une sieste

Une sieste est une durée de sommeil de 10 à 15 minutes. UN étudepublié dans le cadre de Brain Research, affirme que non seulement les siestes vous aident à ne pas vous sentir somnolent, mais qu’elles contribuent également à améliorer vos performances cognitives.

6. Évitez de prendre des décisions importantes

Faire toute activité qui nécessite de la concentration, si vous manquez de sommeil, sera très difficile, explique le Dr Rajamanya, et cela devrait être évité.