Michael Mosley partage des exercices qui brûlent plus de calories qu’un entraînement “difficile”

Michel Mosley a partagé deux des exercices qui peuvent stimuler la combustion des calories – et ils ne feront pas battre votre cœur. Lorsqu’il s’agit de brûler des calories, on pense immédiatement aux longs joggings exténuants ou à la levée de poids lourds.

Mais selon M. Mosley, les exercices à faible impact comme le yoga et le pilates peuvent être plus efficaces pour brûler de l’énergie, même après avoir fini de poser.

Il peut sembler contre-intuitif que ces entraînements moins rythmés soient aussi bons que leurs homologues à rythme élevé lorsqu’il s’agit d’utiliser des calories, mais le gourou de la santé a expliqué leurs avantages dans son livre, Juste une chose. Selon sa dernière publication, tout dépend de l’exercice excentrique, qui figure en bonne place dans le yoga et le pilates.

LIRE LA SUITE: Un employé d’Aberdeen McDonald soumis à des «blagues racistes» alors que la BBC découvre une culture toxique

Comme écrit dans le livre, M. Mosley explique: “Vous pourriez penser que courir sur une colline est mieux pour vous que de courir en bas, ou que monter un escalier va solliciter vos muscles plus que de prendre l’ascenseur jusqu’au sommet d’un grand immeuble et de descendre, mais en fait , le contraire est vrai. Cela semble fou, mais c’est la nouvelle science de “l’exercice excentrique” et je trouve cela fascinant !”

Mais qu’est-ce que l’exercice excentrique exactement et comment s’intègre-t-il dans le yoga et le pilates ? Pour comprendre le lien, il faut comprendre la science dans laquelle M. Mosley plonge en citant le travail d’un scientifique en biomécanique.

Attribuant le professeur Tony Kay à l’Université de Northampton, M. Mosley explique que lorsque nous faisons de l’exercice, nos muscles bougent de deux manières. Des mouvements plus durs, comme courir sur une colline ou soulever un poids, provoquent une compression ou une contraction des muscles. C’est ce qu’on appelle un exercice concentrique.

Au cours d’un exercice concentrique, les minuscules fibres d’un muscle se décomposent – stimulant une hormone qui les répare plus fort qu’auparavant – rendant les muscles plus gros et plus définis. La réparation de ces dommages amène le corps à brûler des calories, donc plus les fibres sont endommagées, plus les calories brûlées sont importantes.

En revanche, tout travail qui va dans les muscles qui sont étirés et allongés, ce qui se produit lorsque l’on descend les escaliers ou abaisse un poids, est appelé exercice excentrique. Cela provoque moins de dégradation musculaire, car ces mouvements utilisent moins de fibres.

Cependant, ces mouvements apparemment plus faciles font travailler les fibres musculaires à une charge plus lourde, qui, selon le professeur Kay, est “quatre fois plus élevée” que celle de l’exercice concentrique. De ce fait, davantage de fibres musculaires sont endommagées lors de mouvements excentriques, brûlant ainsi plus de calories pour les réparer.

Comme écrit dans Just One Thing, le professeur Kay explique : « Plus les dommages sont importants, plus le corps brûle de calories dans le processus de réparation et de récupération après l’exercice. Cela augmente le taux métabolique et augmente la force d’une manière beaucoup plus efficace que formes conventionnelles d’exercice ».

M. Mosley ajoute que tout exercice qui allonge les muscles sous résistance aura les “mêmes effets bénéfiques” que les mouvements concentriques. “La façon dont cela fonctionne, c’est que lorsque vous descendez, les muscles de vos jambes ou de vos bras ralentissent le rythme de descente”, dit-il.

Le yoga et le pilates intègrent des poses qui impliquent d’abaisser lentement le corps, provoquant ainsi des contractions excentriques et maintiendront la combustion des calories. Non seulement cela, il a été prouvé que les deux augmentent la flexibilité, ainsi que l’amélioration de la force et de la densité osseuse.

Comme ils sont à faible impact, le yoga et le Pilates sont des entraînements idéaux pour toute personne incapable d’effectuer des mouvements à fort impact en raison d’une blessure. Si vous avez envie d’essayer l’un ou l’autre mais que vous ne savez pas par où commencer, il existe de nombreux tutoriels gratuits sur YouTube pour une routine de combustion des calories directement depuis votre salon.

M. Mosley conclut: “Faites-les correctement et non seulement les exercices excentriques vous maintiendront en forme, mais ils aideront également votre corps à continuer à brûler des calories après avoir terminé – plus qu’un entraînement apparemment” plus difficile “.”

Just One Thing de Michael Mosley est disponible à l’achat sur Amazon pour 7,58 £.