Même une activité physique modérée chaque jour peut réduire le risque de dépression

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Une toute nouvelle recherche de l’Université de Limerick a révélé que même une activité physique quotidienne modérée peut réduire le risque de dépression.

La nouvelle étude, menée par des experts en activité physique et en santé mentale de l’Université de Limerick et du Trinity College de Dublin, a montré qu’une dose d’activité physique équivalente à seulement 20 minutes par jour (cinq jours par semaine) d’activité physique d’intensité modérée, comme la marche rapide, était associée à un risque moindre de symptômes dépressifs et à une probabilité de dépression majeure.

L’étude, financée par le Health Research Board d’Irlande, vient d’être publié dans la revue Jama Network Open.

La dépression est malheureusement de plus en plus fréquente chez les personnes âgées et présente des facteurs de risque importants pour les principales maladies chroniques, notamment le déclin cognitif, les maladies cardiovasculaires et la douleur chronique, ainsi qu’un risque accru de décès et de suicide.

La dépression cause plus de 5 à 10 % du fardeau de toutes les maladies en Europe et le coût économique aux États-Unis seuls est estimé à plus de 210,5 milliards de dollars. Identifier des solutions de santé et de style de vie potentiellement faciles et peu coûteuses qui pourraient réduire le risque de dépression reste une priorité absolue.

Des recherches récentes ont montré qu’une activité physique modérée à vigoureuse (MVPA) était associée à des avantages pour la dépression.

Le Dr Eamon Laird, auteur principal de l’article et chercheur postdoctoral au Département d’éducation physique et des sciences du sport de l’UL, “il n’y a pas d’accord sur le degré d’activité physique qui protège de la dépression en général, ni sur la manière dont cela peut varier chez les adultes. avec la maladie.

“Pour ce travail, nous avons utilisé 10 ans de données de l’étude longitudinale irlandaise sur le vieillissement, qui comprenait des informations sur la dépression, l’APMV et d’autres variables clés liées à la santé telles que la maladie, les facteurs liés au mode de vie et le statut socio-économique.

“Nous avons cherché à identifier la dose la plus faible d’APMV associée à la protection contre la dépression majeure et les symptômes dépressifs et la mesure dans laquelle cela variait en fonction de la présence d’une maladie chronique”, a ajouté le Dr Laird.

Les principales conclusions de l’étude comprennent :

• Une dose d’activité physique équivalente à 20 minutes par jour d’APMV (marche rapide) pendant cinq jours par semaine était associée à un taux inférieur de 16 % de symptômes dépressifs et à un risque inférieur de 43 % de dépression majeure
• Un effet dose-réponse a été trouvé, de sorte qu’une plus grande quantité d’APMV était associée à une plus grande protection contre la dépression ;
  • Plus précisément, des doses équivalentes à environ 30 minutes par jour d’APMV étaient associées à un risque inférieur de 7 % de symptômes dépressifs et à une probabilité inférieure de 44 % de dépression majeure ;
  • Des doses équivalentes à environ 60 minutes par jour d’APMV étaient associées à : 16 % de risque en moins de symptômes dépressifs et 41 % de risque en moins de dépression majeure ;
  • Des doses équivalentes à environ 120 minutes par jour d’APMV étaient associées à : 23 % de symptômes dépressifs à risque plus faible et 49 % de risques de dépression majeure en moins
• Ces résultats sont restés significatifs même après avoir contrôlé les facteurs pertinents liés à la santé tels que le sexe biologique, l’éducation, l’âge, le tabagisme et l’alcool, l’obésité, l’utilisation d’antidépresseurs et le temps.
• Ces résultats étaient également sensiblement les mêmes pour les personnes âgées avec et sans maladie chronique.

Selon le Dr Laird : « Cette étude est très pertinente compte tenu de la forte prévalence de la dépression dans notre population croissante d’adultes âgés. L’activité physique à des doses inférieures aux recommandations de l’Organisation mondiale de la santé pour la santé globale peut offrir une protection contre les symptômes dépressifs et la dépression majeure – au minimum, essayez de pratiquer 20 minutes par jour d’activité d’intensité modérée au moins cinq jours par semaine, avec plus d’avantages observés à des doses plus élevées.

“Essayez de l’intégrer dans une routine avec des passe-temps ou des activités que vous aimez et essayez de le faire avec d’autres, car les interactions sociales, en particulier avec l’activité, peuvent également avoir des avantages pour la santé mentale. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un composant, et que la nutrition et un mode de vie sain apporteront également des avantages supplémentaires en plus de l’activité physique.

Le Dr Matthew Herring, maître de conférences et chercheur au centre de recherche sur l’activité physique pour la santé de l’UL et chercheur principal de cette recherche financée par HRB, a ajouté : « Les résultats actuels ont des implications importantes en soulignant que les avantages significatifs des antidépresseurs semblent être associés aux doses d’activité physique qui sont inférieures aux recommandations actuelles de l’Organisation mondiale de la santé pour la santé globale, bien que des doses plus élevées aient été associées à une protection plus forte.

“Nous ne préconisons clairement pas une activité physique plus faible chez les personnes âgées, mais les résultats suggèrent que les améliorations les plus importantes de la protection contre la dépression chez les personnes âgées peuvent être obtenues en engageant des personnes âgées inactives dans une activité physique, même à des doses inférieures à celles recommandées pour la santé globale. .”

Référence: Laird E, Rasmussen CL, Kenny RA, Herring MP. Dose d’activité physique et dépression dans une cohorte d’adultes âgés dans l’étude longitudinale irlandaise sur le vieillissement. JAMA Netw Open. 2023;6(7):e2322489. est ce que je: 10.1001/jamanetworkopen.2023.22489

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