Le sommeil est essentiel à tous les aspects de notre bien-être, de notre humeur et notre cerveau fonctionne pour notre système immunitaire, la santé cardiaque et plus encore. Malgré l’importance d’une bonne nuit de sommeil, de nombreux Américains lutter contre l’insomnie. Si vous avez essayé yoga nocturnela mélatonine et tous les autres somnifères du livre, et que vous n’arrivez toujours pas à vous assommer la nuit, il existe un supplément que vous voudrez peut-être essayer.
Entrez l’acide gamma-aminobutyrique, ou GABA.
C’est un acide aminé, naturellement présent dans l’organisme, qui favorise un effet calmant. Le GABA est souvent pris comme complément alimentaire, mais il a des antécédents montrant qu’il peut être une bonne alternative au sommeil à la mélatonine. Cela n’affecte que les premiers stades du sommeil et vous laisse ainsi plus éveillé le matin (certaines personnes disent que les suppléments de sommeil populaires comme la mélatonine les rend groggy). Bien que les recherches soient limitées, les petites études réalisées donnent des résultats positifs qui montrent que le GABA peut valoir la peine d’être essayé si vous ne parvenez pas à vous endormir.
Voici ce que nous savons sur le GABA, des conseils pour le prendre et pourquoi il pourrait être un somnifère viable à envisager.
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Qu’est-ce que le GABA ?
Le GABA est un neurotransmetteur naturellement présent dans le cerveau et même dans certains aliments comme les tomates et le soja. C’est un neurotransmetteur inhibiteur qui bloque les signaux chimiques dans le système nerveux central et réduit l’activité cérébrale. Le GABA peut aider à favoriser le calme dans le corps et à réguler l’hyperactivité des cellules nerveuses en cas de sentiment de peur, d’anxiété ou de stress.
Il est vendu sans ordonnance comme complément alimentaire, mais les effets du GABA peuvent également bénéficier à ceux qui ont du mal à s’endormir.
Prendre du GABA pour dormir
Pris seuls ou avec d’autres somnifères naturels, les suppléments de GABA aident à traiter anxiété, stress et cerveau hyperactif, trois principaux délinquants qui rendent difficile l’endormissement. Son effet calmant met l’esprit dans un état de relaxation, vous êtes donc dans le bon espace libre pour vous endormir.
De faibles niveaux de GABA ont en fait été associés au manque de sommeil, comme une étude ont découvert que les participants souffrant d’insomnie avaient des niveaux de GABA 30 % inférieurs dans leur système. Un autre étude à petite échelle par Frontiers in Neuroscience impliquant des adultes d’âge moyen, a découvert que la prise de 300 mg de GABA avant de se coucher pendant au moins une semaine peut réduire la latence du sommeil (le temps nécessaire pour s’endormir).
Il n’existe aucune recherche solide montrant que le GABA contribue à l’efficacité du sommeil (qualité du sommeil et sommeil lent), mais les résultats de l’étude ont montré qu’il peut favoriser la somnolence car il affecte les premiers stades du sommeil. Un autre avantage est que vous ne ressentirez pas somnolent le lendemain matin comme d’autres médicaments en vente libre tels que ZzzQuil ou des somnifères sur ordonnance.
Conseils pour prendre du GABA pour faciliter le sommeil
1. Le GABA peut être pris sous forme de supplément ou de poudre dans votre alimentation.
2. Prenez du GABA 30 à 60 minutes avant de vous coucher pour de meilleurs résultats (comme le montrent les études).
3. Suivez les instructions de dosage et suivez la quantité et la fréquence à laquelle vous prenez du GABA.
4. Utilisez un journal de sommeil pour documenter la qualité de votre sommeil afin de pouvoir identifier les schémas et les effets secondaires possibles tout en suivant l’efficacité du GABA.
5. Le GABA se trouve naturellement dans les aliments fermentés comme le kimchi, le levain, le saké et la bière de mûre.
6. Parlez toujours à votre médecin avant de prendre du GABA ou tout nouveau supplément.
Est-il sécuritaire de prendre du GABA tous les soirs ?
Selon la Sleep Foundation, il n’y a pas d’effets secondaires graves lors de la prise de GABA à petites doses provenant du sommeil ou de compléments alimentaires. Cependant, certains consommateurs ont signalé ressentir des douleurs abdominales ou des maux de tête. Des niveaux élevés de GABA dans le cerveau sont liés à la somnolence diurne, et un petit nombre de personnes signalent une somnolence après avoir pris du GABA.
Comme vous devriez le faire avec tout nouveau supplément, consultez votre médecin avant de prendre du GABA, surtout lorsqu’il est pris en association avec d’autres médicaments ou prescriptions.
Les personnes présentant un risque plus élevé d’avoir une réaction négative au GABA comprennent :
- Femmes enceintes
- Personnes de moins de 18 ans
- Les personnes qui prennent des ordonnances pour l’hypertension artérielle
- Les personnes qui prennent des médicaments antiépileptiques
Autres avantages du GABA : Soulagement du stress et de l’anxiété
Bien que la recherche soit encore limitée, davantage de données soutiennent le GABA en tant que stress et anxiété le releveur continue d’émerger. Cependant, soulager l’anxiété et le stress avant de se coucher ne doit pas être pris à la légère, car cela peut avoir un impact significatif sur votre santé. latence du sommeil et qualité globale du sommeil.
