Mangez beaucoup : vous pouvez manger autant de sept aliments que vous le souhaitez

Manger sans prendre de poids, c’est ce que souhaitent beaucoup de gens. La bonne nouvelle est que ce n’est pas impossible. Cela dépend simplement de ce que vous mangez.

Certains aliments peuvent être consommés en grande quantité en toute sécurité car ils ont une faible densité calorique.

Ceux-ci sont particulièrement adaptés pour ne pas avoir faim pendant un régime ou comme collation en soirée sur le canapé.

Attention lors d’un régime : ne réduisez pas radicalement les calories

Cependant, « l’essentiel est que les calories soient faibles » ne devrait pas être la devise de votre alimentation.

Car si vous oubliez vos besoins nutritionnels, cela peut non seulement nuire à votre santé, mais en cas de doute, votre corps vous signalera également cette carence par le biais de fringales.

Ces dernières sont difficiles à contrôler et vont torpiller vos projets de perte de poids à long terme. Assurez-vous donc de manger des aliments nutritifs et que vos choix alimentaires satisfont également votre appétit.

Ces collations sont particulièrement bonnes

Le soir, sur le canapé ou entre les deux : les collations sont tout simplement un incontournable pour de nombreuses personnes. Ils vous apportent le regain d’énergie dont vous avez besoin tout au long de la journée et constituent une récompense en fin de journée.

Cependant, les collations sont aussi souvent responsables d’un dépassement du nombre de calories nécessaires par jour.

Si vous faites cela très souvent, le résultat à long terme sera une prise de poids. Vous pouvez éviter cela en grignotant intelligemment.

Cela signifie avant tout des collations faibles en calories. Mais la collation parfaite a encore plus à offrir. Il est riche en nutriments, mais satisfait quand même vos envies et vous rassasie pour ne pas finir par attraper une barre de chocolat ensuite.

Vous pouvez faire le plein de ces aliments

Que ce soit comme amuse-gueule sur le canapé ou comme petit plat après le repas, vous pouvez manger autant d’aliments suivants que vous le souhaitez.

Légumes verts

La couleur est en fait un bon guide dans ce cas. Les légumes verts contiennent particulièrement peu de calories. Néanmoins, les courgettes, les concombres, les épinards, le brocoli, le céleri et autres regorgent de vitamines et de minéraux. Ils contiennent également du soufre et favorisent ainsi la détoxification de l’organisme.

Le concombre et le céleri sont d’excellentes collations sous forme de bâtonnets de légumes. À 100 grammes, le céleri ne contient que 16 calories et le concombre n’en contient que 15.

Vous pouvez manger du fromage blanc aux herbes faible en gras ou du houmous en toute bonne conscience. Le concombre contient beaucoup d’eau et le céleri contient des fibres végétales épaisses qui stimulent la digestion et vous rassasient rapidement.

Les courgettes et le brocoli sont particulièrement savoureux frits ou cuits à la vapeur. La cuisson à la vapeur est plus douce et vous économisez de l’huile, ce qui peut mettre beaucoup de pression sur votre nombre de calories.

Les épinards sont polyvalents. Il est également délicieux cuit à la vapeur en accompagnement de grands légumes, dans une omelette ou frais dans une salade. Le goût de noisette convient également comme garniture sur presque tous les plats, par exemple dans un curry épicé.

Mais attention, les épinards ne sont faibles en calories que si vous achetez des épinards frais ou feuillus – les épinards à la crème populaires contiennent quelques calories supplémentaires.

Baie

Les baies sont le dessert idéal. Ils sont sucrés, pleins de nutriments et contiennent également beaucoup de fibres, ce qui vous rassasie.

Les fraises ne contiennent que 32 calories pour 100 grammes, les mûres 43 et les framboises 36. Les myrtilles contiennent 42 calories pour 100 grammes, mais elles sont particulièrement riches en antioxydants.

Ce sont des substances qui combattent les radicaux libres et préviennent ainsi des maladies comme le cancer. Les baies ont également un effet détoxifiant et digestif.

Que ce soit seules comme amuse-gueules ou avec du skyr ou du yaourt grec, les baies satisfont les envies de sucreries et peuvent également aider efficacement en cas de fringale de sucre.

Pommes

Les pommes sont le snack idéal car on peut les manger facilement sur le pouce et sans aucune préparation.

Ils ont un goût frais et sucré et grâce à de grandes quantités de pectine fibreuse, ils sont également très rassasiants. Ils renforcent également le système immunitaire et contiennent des flavonoïdes et des polyphénols qui détoxifient l’organisme.

Il est préférable de toujours manger la pomme avec la pelure, car c’est là que se trouvent la plupart des nutriments. Pour une soirée cinéma par exemple, les tranches de pomme saupoudrées d’un peu de cannelle sont particulièrement bonnes.

carottes

Avec 36 kilocalories pour 100 grammes, les carottes ont une densité énergétique légèrement supérieure à celle des concombres – avec lesquels elles sont souvent servies sous forme de bâtonnets crus – mais elles ont également un goût nettement plus sucré que l’alternative verte.

Ils contiennent également beaucoup de bêta-carotène, qui est non seulement bon pour la vue, mais possède également d’importantes propriétés antioxydantes et est crucial dans la production de vitamine A.

Mangez les légumes-racines d’orange soit crus en amuse-gueule, soit tranchés et assaisonnés d’un peu de jus de citron. L’acidité du jus de citron fait vraiment ressortir la douceur des carottes.

Pamplemousse

Avec seulement 50 calories pour 100 grammes, vous pouvez manger beaucoup d’agrumes au goût légèrement amer sans aucun regret.

Cependant, vous ne pourrez pas en manger trop car, comme les pommes, les pamplemousses contiennent de la pectine, une fibre, qui gonfle dans le tractus gastro-intestinal et entraîne ainsi une satiété rapide et durable.

La vitamine C contenue en grande quantité renforce le système immunitaire. De plus, le métabolisme est stimulé et le goût amer est également bon pour satisfaire les envies de sucreries.

tomates

Les tomates snack ont ​​leur place dans chaque assiette de crudités. Les tomates pimentent n’importe quelle salade, sont délicieuses dans les œufs brouillés et conviennent également comme garniture fraîche sur un repas chaud.

Un grand bol de salade de tomates peut également être servi en toute sécurité avec un peu d’huile, car les tomates elles-mêmes ne contiennent que 19 calories pour 100 grammes.

protéine

Un plat aux œufs apporte à l’organisme des protéines rassasiantes et, surtout le soir, vous apportez suffisamment de protéines pour une bonne régénération musculaire pendant la nuit.

Vous pouvez vraiment économiser des calories si vous mangez du blanc d’œuf pur, c’est-à-dire séparez le blanc du jaune et, par exemple, faites-en une omelette au blanc d’œuf.

Cependant, il n’est pas recommandé de laisser de côté le jaune d’œuf à chaque fois – voire de le jeter -. Avant tout, cela gaspille de la nourriture. De plus, avec le jaune d’œuf, vous jetez simplement à la poubelle de nombreux nutriments importants qui rendent l’œuf dans son ensemble si sain.