Nous aimerions croire que faire de l’exercice est régulièrement notre permis de nous adonner à des aliments riches en calories, mais une étude récemment publiée a fait éclater cette bulle en notant que consommer des aliments malsains aliments peut augmenter les risques mortels comme le risque de maladie cardiovasculaire malgré l’exercice. L’étude, publiée dans Médecine du sport BMJa examiné les dossiers de 346 627 résidents britanniques à partir des données de la biobanque britannique qui s’étendaient d’avril 2007 à décembre 2020. À l’aide de ces informations, les chercheurs ont d’abord déterminé qui était en mangeant une alimentation de haute qualité et qui ne l’était pas.
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Selon lui, une haute qualité diète a été déterminée comme étant celle qui comprenait au moins 4½ tasses de fruits ou de légumes par jour et au moins deux portions de poisson par semaine. L’étude a noté qu’elle ne comprenait pas plus de deux portions de viande transformée par semaine et moins de cinq portions de viande rouge au cours de la même période. En revanche, une qualité médiocre diète ne respectait pas ces paramètres et contenait plutôt plus de viande rouge et d’aliments transformés, et pas assez de fruits, de légumes ou de poisson.
Sur la base des données, les chercheurs ont déclaré qu’une alimentation saine associée à une activité physique régulière réduisait le risque de maladies mortelles de 17%, tandis qu’une alimentation de mauvaise qualité diète augmenté le risque de décès. De plus, ceux qui avaient une alimentation de mauvaise qualité avaient également un risque 19% plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire et un risque 27% plus élevé de cancers PDAR (liés à l’adiposité). L’étude, une fois de plus, a mis en évidence qu’un diète ne peut pas être résolu par l’exercice seul.
Voici ce qu’il faut savoir.
Les graisses saturées et trans ont tendance à augmenter les lipoprotéines de basse densité (LDL), également connues sous le nom de mauvais cholestérol, dans le sang et ont tendance à réduire les niveaux de lipoprotéines de haute densité HDL (bon) cholestérol, a déclaré Minal Shah, RD, nutritionniste senior chez Fortis. Hôpital, Mulund.
Contrairement à la suralimentation, les séances/épisodes de frénésie alimentaire se produisent fréquemment. (Source : Getty/Thinkstock)
Que comprend une alimentation saine ?
Ton calorique les besoins changent en fonction de votre âge, taille, sexe, niveau d’activité physique et étapes de la vie (en particulier chez les femmes), a informé le Dr (M.) Kiran Rukadikar, médecin bariatrique et consultant en obésité, et fondateur de DietQueen App.
Selon le Dr Rukadikar, un en bonne santé le régime devrait avoir les choses suivantes:
*Une grande variété de fruits et des légumes
* Grains entiers et principalement végétaux comme les légumineuses et les noix ; poisson et fruits de mer; produits laitiers faibles en gras ou sans gras; et, si vous mangez de la viande et de la volaille, assurez-vous qu’elle est maigre et non transformée, ainsi que des huiles végétales saines
* Mangez peu transformé nourriture
*Moins de sucres ajoutés
*Aliments préparés avec peu ou pas de sel
*Limite ou de préférence pas de l’alcool admission
Shah a convenu et a déclaré: «Les preuves favorisent le suivi de régimes sains comme la Méditerranée ou le DASH. Le meilleur régime alimentaire pour prévenir les maladies cardiaques est celui qui comprend des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix, du poisson, de la volaille, des huiles végétales, de l’alcool avec modération, une consommation restreinte de viandes rouges et transformées, des glucides raffinés, etc.
Devriez-vous changer votre régime d’exercice?
Augmentez la quantité et l’intensité de votre activité physique pour brûler plus de calories en fonction de votre aptitude guide. Cependant, si vous êtes obèse, évitez exercer, il suffit de marcher en premier. « L’activité physique est le deuxième facteur le plus modifiable. Votre régime alimentaire est ce qui a un impact en premier lieu », a déclaré le Dr Rukadikar.
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