L’exercice régulier qui comprend la marche de 8 000 pas – environ quatre miles (6,4 kilomètres) – un ou deux jours par semaine peut réduire considérablement le risque de décès prématuré, selon une étude publiée.
Alors que l’exercice régulier est connu pour réduire le risque de mortalité, l’étude publiée dans la revue JAMA Network Open a examiné les avantages pour la santé de la marche intensive seulement quelques jours par semaine.
Avantages de l’exercice régulier
Pour l’étude, les chercheurs de l’Université de Kyoto et de l’Université de Californie à Los Angeles ont analysé les données de 3 100 adultes américains.
Ils ont constaté que ceux qui marchaient 8 000 pas ou plus un ou deux jours par semaine étaient 14,9 % moins susceptibles de mourir sur une période de 10 ans que ceux qui n’avaient jamais atteint ce seuil.
Pour ceux qui ont parcouru 8 000 pas ou plus trois à sept jours par semaine, le risque de mortalité était encore plus faible – 16,5 %.
Les avantages pour la santé de marcher 8 000 pas ou plus un ou deux jours par semaine semblaient plus élevés chez les participants âgés de 65 ans et plus.
“Le nombre de jours par semaine faisant 8 000 pas ou plus était associé à un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues et cardiovasculaire”, ont déclaré les chercheurs.
“Ces résultats suggèrent que les individus peuvent bénéficier d’avantages substantiels pour la santé en marchant seulement quelques jours par semaine.”
Pour l’étude, les chercheurs ont utilisé le nombre de pas quotidiens des 3 100 participants en 2005 et 2006 et ont examiné leurs données de mortalité 10 ans plus tard.
Parmi les participants, 632 ont fait 8 000 pas ou plus zéro jour par semaine, 532 ont fait 8 000 pas ou plus un à deux jours par semaine et 1 937 ont fait 8 000 pas ou plus trois à sept jours par semaine.
L’Américain moyen marche 3 000 à 4 000 pas par jour, selon la clinique Mayo, qui affirme que la marche pour une activité régulière peut réduire le risque de maladie cardiaque, d’obésité, de diabète, d’hypertension artérielle et de dépression.
Cette histoire est publiée via AFP Relaxnews.
Héros et images en vedette : photographie de courtoisie Dean Mitchell/Getty Images
