Un médecin a révélé trois habitudes simples qui peuvent aider les gens à vivre longtemps.
Le Dr Mark Hyman est médecin et auteur d’un livre intitulé “Young Forever: The Secrets to Living Your Longest, Healthiest Life”. “L’expert en longévité” compte plus de 287 000 abonnés sur TikTok où il partage des conseils pour vivre une vie plus saine.
Dans une vidéo récente, il a partagé trois pratiques qu’il intègre dans sa propre vie pour l’aider à vivre plus longtemps et à se sentir bien.
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Le premier conseil était la thérapie par le froid. Le Dr Hyman a déclaré: “Je prends une douche froide pendant deux minutes tous les matins, ou si j’ai un plongeon froid, j’y vais pendant deux minutes, idéalement après un sauna”.
Il a expliqué que la thérapie par le froid aide à activer les « mécanismes de survie » connus sous le nom d’hormèse. Sauter dans un bain froid ou une plongée froide peut aider à augmenter votre métabolisme, la dopamine et les endorphines dans le cerveau, ce qui vous aidera à mieux vous sentir et à vous concentrer, a-t-il ajouté.
Il aide également le corps à faire face à la douleur et à l’inflammation.
La deuxième habitude est la thérapie par le chaud, y compris les saunas et les vapeurs. La recherche montre qu’il a un “effet spectaculaire” sur la longévité, entraînant une réduction d’environ 47% des décès si vous le faites quatre ou cinq fois par semaine, a déclaré le Dr Hyman.
Il a expliqué: “Cela fait également du bien et cela augmente votre forme cardiovasculaire, votre capacité de réparation cardiaque, qui est un marqueur important de votre réponse au stress.” Il a dit que la thérapie par la chaleur augmente également vos protéines de choc thermique, qui “nettoient tout le vieux gâchis dans votre corps”, remplissant les anciennes protéines et les faisant mieux fonctionner.
Cela rend également votre système immunitaire “plus robuste et plus fort”.
La dernière étape du Dr Hyman consiste à apprendre à se détendre activement, ce qui peut inclure la méditation, le mantra, le travail respiratoire ou le yoga nidra – un type de “sommeil du yoga”.
“Vous devez vous détendre activement”, a-t-il conseillé. “Cela semble contre-intuitif, mais notre corps est toujours dans cet état de stress activé. Si nous pouvons nous détendre activement, cela réinitialisera le système nerveux et nous aidera à faire face aux effets néfastes du stress sur la longévité.”
Le stress peut avoir de nombreuses répercussions sur le cerveau et le corps, notamment en « rétrécissant votre centre de la mémoire ». Cela peut également vous rendre diabétique et augmenter votre tension artérielle, a noté le Dr Hyman.
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