Les probiotiques peuvent améliorer la santé intestinale, mais seulement si quelque chose ne va pas

• Les suppléments probiotiques sont présentés comme un traitement pour tout, des ballonnements à la santé mentale.
• Les probiotiques peuvent aider à restaurer les bonnes bactéries dans votre intestin, mais un expert en nutrition a déclaré que tout le monde n’en a pas besoin.
• Si vous souhaitez essayer des suppléments probiotiques, payez une marque réputée et parlez-en à votre médecin.

Les suppléments probiotiques ont fait fureur parmi les célébrités en 2023. D’après Gwyneth Paltrow vidéo bizarre de la marque probiotique Seed, chez Halle Berry Investissement dans société de probiotiques Pendulum, il semble que tout le monde s’extasie sur ces petites capsules remplies de bactéries vivantes.

Et les affirmations des fabricants de probiotiques peuvent sembler convaincantes. Certains prétendent que prendre une ou deux pilules par jour peut améliorer la santé intestinale, vous donner une meilleure peau, renforcer le fonctionnement immunitaire et même améliorer votre santé. santé mentale.

Selon le Dr Saman Khalesi, maître de conférences et responsable de la discipline en nutrition à la Central Queensland University en Australie, les probiotiques peuvent être bénéfiques pour votre microbiome intestinal « si vous en avez besoin ». Mais il a dit que c’est une idée fausse selon laquelle tout le monde a besoin de probiotiques.

Le mode de vie et la santé peuvent influencer notre microbiome intestinal

Les probiotiques sont un bon type de bactéries intestinales qui vivent dans notre tractus gastro-intestinal. Ils ont toutes sortes de tâches importantes, notamment en nous aidant à extraire les nutriments de notre alimentation et en servant de première ligne de défense de notre système immunitaire.

Le nombre et la diversité des probiotiques sont « très importants pour notre santé physique et mentale », a déclaré Khalesi.

Mais parfois, la vie, ou un problème de santé sous-jacent, peut perturber la diversité ou la quantité de ces bonnes bactéries, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.

Par exemple, ne pas manger suffisamment de fibres peut nuire à la santé de votre microbiome intestinal. Les fibres, y compris les « prébiotiques », nourrissent les bonnes bactéries intestinales. Ne pas manger suffisamment peut diminuer la diversité et la quantité de probiotiques présents dans votre intestin.

Fumer, boire, prendre des antibiotiques et ne pas faire d’exercice peuvent également nuire à la santé du microbiome intestinal.

Les problèmes de santé sous-jacents peuvent également jouer un rôle majeur dans la santé du microbiome. Les problèmes gastro-intestinaux comme la constipation ou la diarrhée, les maladies cardiovasculaires, l’obésité et même les problèmes de santé mentale comme la dépression sont « liés à un microbiome intestinal déséquilibré », a déclaré Khalesi.

Les probiotiques peuvent aider à rétablir l’équilibre

Si vous avez un problème sous-jacent avec votre microbiome intestinal, alors « la prise de probiotiques peut aider à rétablir l’équilibre et à améliorer la gestion de ces conditions », a déclaré Khalesi.

Mais ce n’est pas aussi simple que de prendre un probiotique une seule fois. En règle générale, a déclaré Khalesi, vous devrez prendre des probiotiques pendant quelques mois pour remarquer un changement dans votre santé. De plus, tous les probiotiques n’ont pas les mêmes effets.

Les souches de bactéries les plus étudiées trouvées dans les probiotiques comprennent les lactobacilles et les bifidobactéries, qui peuvent aider à traiter différentes affections, notamment syndrome du côlon irritable (SCI). Mais il existe des milliers d’autres souches – et les chercheurs commencent tout juste à découvrir ce qu’elles font.

Si vous essayez de trouver le meilleur supplément probiotique pour vous-même, “assurez-vous d’abord d’étudier la souche”, a déclaré Khalesi, afin de savoir dans quels types de conditions cela pourrait aider.

En règle générale, Clinique de Cleveland recommande de rechercher des probiotiques contenant au moins un milliard d’unités formant des colonies et incluant les souches les plus étudiées, comme les lactobacilles, les bifidobactéries, les bacilles ou les saccharomyces boulardii.

Il est également essentiel de ne pas se contenter de prendre des probiotiques, mais d’incorporer des aliments fibreux à votre alimentation. Selon Khalesi, manger des aliments riches en fibres aide les bonnes bactéries à survivre, à prospérer et à se diversifier.

En fait, “techniquement, vous pouvez modifier l’équilibre de vos bactéries intestinales simplement en les nourrissant avec leur propre nourriture, qui est en fait des fibres”, a-t-il déclaré.

Faites attention où vous achetez des probiotiques

Si vous envisagez d’essayer des suppléments de probiotiques, il est important de rappeler que les probiotiques sont considérés comme des suppléments aux États-Unis, ce qui signifie qu’ils ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration de la même manière que les médicaments.

Étant donné que les probiotiques ne sont pas réglementés aussi étroitement, ils peuvent parfois être contaminés par des ingrédients non répertoriés sur l’étiquette. De plus, les probiotiques doivent être conçus pour résister à la digestion afin de pouvoir atteint réellement ton instinct, a déclaré Khalesi. S’ils ne sont pas conçus correctement, les probiotiques seront simplement digérés et ne feront rien.

Si vous souhaitez essayer un probiotique, Khalesi recommande de consulter un médecin ou un diététicien pour identifier les souches de probiotiques les plus bénéfiques pour vous.

“La plupart du temps, les probiotiques sont sans danger”, a déclaré Khalesi. “Vous pourriez ressentir un certain inconfort et des ballonnements au début”, a-t-il déclaré, “mais cela disparaît très facilement après peut-être une semaine”.

Si vous souhaitez essayer d’obtenir plus de probiotiques sans prendre de supplément, optez pour des aliments naturellement riches en probiotiques. Ceux-ci incluent de nombreux aliments fermentés comme le yaourt, les cornichons, le kimchi et le kombucha.