Les personnes qui dormaient en moyenne moins de six heures par nuit étaient 44 % plus susceptibles d’avoir des règles irrégulières.
Les personnes qui dormaient en moyenne moins de six heures par nuit étaient 44 % plus susceptibles d’avoir des règles irrégulières.
Les femmes menstruées qui dorment moins de six heures par nuit ont tendance à avoir des règles plus abondantes et irrégulières. Telle est la conclusion de notre étudequi a été publié en 2021 dans le Journal de recherche sur le sommeil.
Nous avons constaté que celles qui dormaient moins de six heures en moyenne par nuit étaient 44 % plus susceptibles d’avoir des règles irrégulières et 70 % plus susceptibles d’avoir des saignements abondants pendant une période que les dormeuses en bonne santé qui dormaient entre sept et neuf heures.
Beaucoup de gens comprennent l’importance d’une bonne nuit de sommeil, mais même une myriade de nouvelles thérapies, de traitements et d’applications de suivi laissent les femmes de côté. Nous avons analysé les données d’une enquête auprès de 574 femmes menstruées âgées de 24 à 40 ans. On leur a posé des questions sur leurs saignements menstruels et leur régularité, leur sommeil et leur bon fonctionnement pendant la journée. Nous avons constaté que celles qui avaient des règles abondantes ou irrégulières étaient plus susceptibles de souffrir de sommeil court et de mauvaise qualité, de fatigue, de stress et de dépression.
On pourrait se demander : qui vient en premier, la poule ou l’œuf ? Lorsque les femmes éprouvent des sautes d’humeur, des crampes, de l’irritabilité et de la fatigue avant ou pendant les règles, elles peuvent souffrir de troubles du sommeil. Ces symptômes sont tous caractéristiques du syndrome prémenstruel – largement connu sous le nom de SPM – ou trouble dysphorique prémenstruel, qui peut provoquer une dépression ou une anxiété sévère avant les règles.
D’autre part, la perte de sommeil elle-même peut entraîner une aggravation de la douleur, ce qui peut intensifier les symptômes du syndrome prémenstruel et du trouble dysphorique prémenstruel. Les femmes sont également plus susceptibles de souffrir d’anxiété lorsqu’elles perdent le sommeil, ce qui rend encore plus difficile l’endormissement.
Pourquoi est-ce important
Les femmes sont 40 % plus susceptibles que les hommes de souffrir d’insomnie. Les principaux traitements, cependant, tiennent rarement compte de la santé menstruelle. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie est reconnue par l’American College of Physicians comme le traitement de première intention de l’insomnie. Bien que cette thérapie comportementale soit efficace pour les personnes souffrant de douleur chronique et de dépression, elle n’a pas encore été testée pour les symptômes menstruels qui fluctuent chaque mois.
Les médecins prescrivent parfois des médicaments tels que le Valium et l’Ambien pour soulager les troubles du sommeil, mais ceux-ci peuvent entraîner une dépendance, un syndrome de sevrage et d’autres dysfonctionnements cognitifs.
Les pilules contraceptives orales sont fréquemment administrées pendant les périodes problématiques, mais elles comportent certains risques et compromis : elles ont été associées à la dépression, au suicide, aux caillots sanguins et au cancer du sein.
Ce qui n’est pas encore connu
Les chercheurs comme nous qui étudions la santé des femmes ne comprennent pas encore pleinement les subtilités de la relation entre les menstruations et le sommeil. Les plaintes menstruelles ne sont souvent pas prises au sérieux; par exemple, il faut parfois des années pour recevoir un diagnostic d’endométriose – une condition dans laquelle le tissu utérin se développe à l’extérieur de l’utérus dans des endroits tels que les trompes de Fallope, caractérisé par des règles abondantes et des douleurs. Pour environ 25% des femmes, cette condition apparaît asymptomatique au début, ce qui la rend plus difficile à identifier.
Cependant, nous pensons que les plaintes menstruelles pourraient être améliorées avec une meilleure éducation sur la façon de diagnostiquer efficacement ces conditions. Il doit également y avoir une meilleure prise de conscience des préjugés implicites des prestataires de soins contre les personnes souffrant de problèmes de santé menstruelle.
Et après
Les prestataires médicaux et les patients pourraient également mieux communiquer. Par exemple, les médecins pourraient jeter un regard plus large sur les symptômes menstruels et considérer à quel point les transitions importantes de la vie – la puberté et les facteurs de stress comme l’équilibre difficile entre vie professionnelle et vie privée ou la fondation d’une famille – peuvent aggraver la santé mentale, la douleur et les problèmes de sommeil. Cette approche holistique pourrait mieux servir les patients et conduire à des solutions à long terme plus durables.
Les femmes peuvent également jouer un rôle actif dans leur santé menstruelle en pratiquant des techniques de pleine conscience telles que la méditation et la relaxation. Chaque femme est différente. Les causes profondes de la douleur varient d’une personne à l’autre, tout comme les stratégies pour améliorer le sommeil.
Une approche pansement pour résoudre les problèmes menstruels et de sommeil n’est pas durable et peut causer des problèmes plus graves. En adoptant un modèle corps-esprit plus holistique pour traiter ces plaintes, les médecins pourraient améliorer ce qui est autrement une lutte mensuelle pour de nombreuses femmes, améliorant ainsi la qualité de vie et la santé globale.
