Les meilleurs entraînements pour bouger en 2023, jusqu’à présent

Nous sommes à la mi-juillet, ce qui signifie que l’été, ainsi que 2023, est à peu près à mi-chemin. C’est le bon moment pour sortir et bouger, que ce soit pour courir, faire du vélo ou simplement barboter dans l’eau avec vos amis et votre famille. C’est aussi le moment idéal pour développer de bonnes habitudes d’exercice qui peuvent vous accompagner tout au long de l’année.

Nous, du bureau Well, avons donc pensé que ce serait une excellente occasion de mettre en évidence certaines des meilleures séances d’entraînement et activités que nous avons couvertes jusqu’à présent en 2023.

Au cours des six derniers mois, Well a examiné tout le spectre de la forme physique, de la boxe intense et des entraînements HIIT aux exercices visant à vous garder énergique en vieillissant. Nous avons mis en lumière des exercices qui se concentrent non seulement sur le maintien de la condition physique, mais également sur le maintien de la mobilité à long terme.

Voici quelques-uns de nos entraînements préférés de 2023.

Être en forme rapidement

Routine rapide de poids corporel

Il n’y a pas de meilleure excuse pour ne pas s’entraîner que “je n’ai tout simplement pas le temps”. Mais les chercheurs ont découvert à plusieurs reprises que même consacrer quelques minutes à l’exercice quotidien peut avoir un impact énorme sur la santé, la longévité et le bonheur. Donc, dans cet esprit, nous avons imaginé cet entraînement simple de 10 minutes que vous pouvez faire dans votre salon pour vous assurer que les excuses ne vous empêchent pas de vous sentir au mieux de votre forme.

Exercices de poids corporel intenses

Avouons-le, être en forme signifie transpirer. Et si vous manquez de temps, vous allez devoir suer fort. Entrez dans le monde de l’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, où les utilisateurs sautent d’un exercice intense à l’autre avec un minimum de pauses.

Les vrais entraînements HIIT (et il y a beaucoup de contrefaçons) vous poussent près de votre limite, vous permettent à peine de reprendre votre souffle et de recommencer, ce qui maximise l’entraînement sur une courte période. Mais ne vous laissez pas effrayer – les débutants peuvent commencer moins péniblement et progresser lentement. Donc, si vous voulez faire une heure d’exercice en 30 minutes, en voici un à essayer.

Boxe

Avant le CrossFit ou le HIIT, il y avait la boxe, qui a longtemps été l’un des meilleurs moyens de se mettre en forme rapidement. Mais vous n’êtes pas obligé de monter sur un ring avec quelqu’un ou même de frapper quoi que ce soit. Le simple fait d’apprendre à shadowboxer et de l’intégrer à votre entraînement quotidien peut être une expérience enrichissante et même légèrement cathartique.

Dans cet article, nous montrons comment jab, croiser, crocheter et uppercut, ainsi qu’un entraînement de boxe amusant de 20 minutes de style HIIT.

Faire de l’exercice en vieillissant

Exercices de poids corporel

En dehors de la mort et des impôts, il y a une certitude dans la vie : nous sommes tous plus âgés aujourd’hui qu’hier. Mais le vieillissement ne signifie pas que nous ne pouvons pas avoir une vie de forme physique robuste et énergique, et choisir la bonne routine d’entraînement est un élément crucial de la longévité et du bien vieillir. Par exemple, les squats sont un moyen efficace de renforcer la stabilité du bas du corps, de prévenir les blessures et de vous assurer que vous pouvez facilement vous allonger sur le sol et vous relever. Si vous cherchez d’autres façons de rester en forme en vieillissant, jetez un œil à ces cinq exercices sélectionnés par des experts en exercice.

Yoga

L’un des concepts les plus importants pour la forme physique et le bien-vieillir est la mobilité, qui combine force et flexibilité. Et peu d’exercices sont aussi bons pour la mobilité que le yoga. En vieillissant, nos tendons ont tendance à se raidir et le yoga peut vous aider à maintenir votre souplesse. Donc, si vous ne l’avez jamais essayé et que vous vous inquiétez des articulations qui grincent à tout âge, voici ce que vous devez savoir pour vous lancer dans le yoga.

Profiter de la météo

Taï chi

Quel est le sport le plus populaire au monde ? C’est une question à laquelle il est impossible de répondre, mais peu nieraient que le tai-chi est au moins en lice. Cet art martial, qui se concentre sur un mouvement fluide plutôt que sur des impacts dynamiques, est un pilier des parcs urbains en Chine et aux États-Unis. Considérez-le comme du yoga mélangé avec du kung-fu et de la danse.

La meilleure façon d’y entrer est de trouver un professeur et de commencer à apprendre des mouvements avec des noms comme “Wave Hands Like Clouds” et “Embrace Tiger, Return to Mountain”. Ici, nous avons sélectionné quelques mouvements pour débutants à essayer.

Randonnée

La randonnée peut ne pas sembler être un sport difficile à première vue. Après tout, c’est juste marcher sur un sentier. Mais il ne faut pas grand-chose pour qu’une agréable journée à l’extérieur se transforme en une misérable corvée qui vous fait jurer de quitter les collines pour toujours. Par exemple, une erreur classique de débutant consiste à mordre plus que ce que vous pouvez mâcher en prenant la mauvaise randonnée.

Cet article vous aidera à trouver la bonne randonnée et vous offrira d’autres conseils pour planifier une journée en toute sécurité, comme ce qu’il faut apporter et comment éviter les chevilles tordues.

Exercices en piscine

Bien que les longueurs de natation soient un entraînement parfait, il est parfois agréable de mélanger un peu les choses dans la piscine. Les exercices aquatiques sont une alternative étonnamment populaire et accessible à la nage en longueur qui renforce les muscles sans solliciter les articulations. Apprenez des mouvements comme les tractions puissantes et le brassage de l’eau, et essayez cette courte séance d’entraînement pour une nouvelle façon de profiter de la piscine.

Découvrir des entraînements cachés

Cœur

Le terme « entraînement de base » est souvent associé à la sculpture des muscles abdominaux. Mais, disent les experts, choisir un entraînement de base qui vous fait bien paraître à la plage passe totalement à côté de l’essentiel. La partie la plus importante du noyau est un ensemble complexe de muscles moins connus qui enveloppent votre colonne vertébrale et votre tronc, ce qui vous permet de bouger en toute confiance et d’éviter les blessures.

Évitez donc les craquements ou les redressements assis au lieu des planches, qui exercent ces muscles cruciaux et plus difficiles à voir. Recherchez également des exercices qui impliquent une certaine forme de torsion afin de cibler différentes parties de la section médiane.

Plancher pelvien

Un autre groupe de muscles souvent négligé qui peut avoir un impact énorme est le plancher pelvien. En plus d’aider à renforcer le tronc, ces muscles maintiennent en place des organes comme la vessie, l’intestin et l’utérus. Non seulement ils ne sont souvent pas assez exercés, disent les experts, mais beaucoup de gens ne savent même pas qu’ils existent. Cependant, il existe une série d’exercices simples que vous pouvez faire pour stabiliser ces muscles et qui peuvent vous aider à mieux profiter des activités quotidiennes comme courir, sauter et même rire.

Jouer le jeu mental

Aucune de ces séances d’entraînement ne sera utile si nous ne sortons jamais de chez nous ou ne mettons jamais d’équipement d’entraînement. À la fin de la journée, le conseil de conditionnement physique le plus important est de trouver un moyen de faire de l’exercice tout au long de la semaine. Cela pourrait signifier trouver des séances d’entraînement que nous aimons et que nous avons hâte de faire. Mais d’autres fois, nos cerveaux têtus ont besoin d’un petit coup de pouce. Voici quelques astuces psychologiques que nous pouvons tous utiliser pour nous lever et bouger.

Y a-t-il une séance d’entraînement ou un sport que vous envisagez d’essayer ? Faites-le nous savoir dans les commentaires, et nous pourrions écrire une future colonne “Pourquoi ne pas essayer” à ce sujet.