Les bonnes résolutions sportives pour être en forme en 2024

    C’est l’heure des bonnes résolutions pour 2024. Parmi celles qui comptent le plus, le bien-être et la santé. Voici quelques idées de pratiques sportives simples pour être en forme.
 

Grâce aux recherches publiées en 2023, il va être plus facile d’améliorer sa santé en 2024. C’est ce que nous promet Géraldine Zamansky, journaliste au Magazine de la Santé sur France 5, avec quelques bonnes résolutions.

franceinfo : Certaines découvertes montrent une réelle efficacité pour être bien, grâce à de petits changements ?

Exactement. Vous vous souvenez peut-être de celle que nous avons d’ailleurs évoquée ici : une réduction du risque cardiaque à partir de 3 minutes quotidiennes d’activité entraînant un essoufflement. En marchant à bon pas ou en prenant les escaliers par exemple. Une autre étude plus récente montre un bénéfice important obtenu avec seulement 5 minutes de moins passées sans bouger dans la journée. Ce résultat a été obtenu grâce à 15 000 volontaires qui ont porté un capteur de mouvement sur leur cuisse 24h/24. Ils ont aussi réalisé différents examens médicaux pour évaluer leur cœur et leurs vaisseaux. Résultat, le simple fait d’être quelques minutes debout plutôt qu’assis est déjà positif. Et bien sûr, c’est encore mieux en faisant quelques pas et en bougeant plus longtemps.

De plus en plus d’études semblent montrer qu’il est toxique de rester des heures d’affilée à son bureau ou sur son canapé ?

En effet, le seul fait de réduire un peu cette sédentarité en diminue la toxicité et améliore l’état de santé. D’autres chercheurs ont montré en 2023 que se lever une minute toutes les heures fait déjà baisser la tension artérielle ! Cela n’étonne absolument pas le Dr Nicolas Barizien, médecin du sport à l’hôpital Foch. Il explique à quel point l’absence de mouvements est effectivement nocive. En fait, rester longtemps dans la même position crée des sortes de microblessures au niveau des ligaments et des tendons. Car leur bonne santé, leur “respiration” en quelque sorte, passe par le mouvement. Sinon, ils souffrent, et cela déclenche une inflammation chronique. Le Dr Barizien conseille donc au moins de changer de position toutes les deux heures.

Pour ceux qui n’ont pas le temps ou qui détestent le sport, comment améliorer sa santé autrement ?

Je ne vais pas vous mentir : au-delà des quelques petites minutes de mouvement chaque jour, réussir à marcher davantage serait encore mieux. Et là aussi 2023 a été généreuse en bonnes nouvelles pour ceux qui manquent de temps, puisque plusieurs recherches ont cassé le dogme des 10 000 pas par jour. Le cœur va mieux dès 2 300 pas, soit une vingtaine de minutes en moyenne. Ensuite, chaque millier de pas supplémentaire améliore encore l’espérance de vie. Alors, quelques pas de plus en 2024 sur le sol et un grand pas pour sa santé !