Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble hormonal courant qui entraîne de nombreux problèmes tels que l’infertilité, des règles irrégulières ou absentes, une détresse émotionnelle, des problèmes d’acné, une prise de poids, le diabète, des maladies cardiovasculaires, l’anxiété, la dépression et la chute des cheveux, entre autres.
Avec un excès d’informations disponibles sur Internet, on est obligé de se confondre sur ce qu’ils devraient manger et ce qu’ils ne devraient pas. “L’un de mes mantras est de penser aux aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation par rapport aux aliments que vous devriez” soi-disant “éliminer. Les fruits ont mauvaise réputation dans le SOPK monde. Mauvais! Les fruits peuvent avoir de nombreux avantages pour la santé du SOPK », a écrit la nutritionniste Martha McKittrick, dans un post Instagram en toile de fond du Mois de la sensibilisation au SOPK qui est célébré chaque septembre.
Les experts pensent que les baies comme les fraises, les myrtilles, les framboises et les mûres sont bonnes pour le SOPK. McKittrick a déclaré: “Ils regorgent de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres.” Elle a suggéré que les baies sont les meilleures sous forme fraîche, mais congelées peuvent être tout aussi bonnes.
Énumérant leurs avantages, elle a déclaré: “Ils peuvent aider à améliorer trois moteurs du SOPK – la résistance à l’insuline, l’inflammation et la santé intestinale.”
Bien que l’inflammation soit une réponse protectrice du corps, mais en cas de SOPK, l’inflammation chronique peut entraîner des problèmes d’ovulation. “Les baies sont le fruit le plus riche en antioxydants et contiennent d’autres vitamines, du potassium, du magnésium, du calcium qui protègent le corps des radicaux libres et combattent l’inflammation”, a déclaré le nutritionniste.
Sensibilité à l’insuline
McKittrick a déclaré que les baies sont riches en fibres et peuvent donc aider à ralentir l’absorption du sucre dans le sang. “Cela réduit la libération d’insuline après avoir mangé, ce qui contribue à améliorer la sensibilité à l’insuline”, a-t-elle ajouté.
Améliore intestin santé
«Beaucoup de femmes avec SOPK avoir un microbiote intestinal plus tardif (plus de mauvaises bactéries et moins de diversité de bactéries). Cela peut même être un moteur du SOPK », a-t-elle déclaré. Elle a en outre déclaré que les baies avaient une teneur élevée en fibres solubles. “Il nourrit les “bonnes” bactéries du gros intestin et améliore l’équilibre bactérien dans votre intestin.”
Vous faire sentir rassasié
Étant donné que les baies ont une teneur élevée en fibres, elles peuvent aider à se sentir rassasié. “Cela augmente les sensations de satiété et de satiété et aide à gérer la faim”, a-t-elle déclaré. Se sentir rassasié peut aussi aider à perdre du poids.
L’expert a ensuite suggéré quelques façons intéressantes de manger des baies :
*Fraises enrobées de chocolat noir
*Écraser et utiliser comme confiture
*Ajouter au pouding aux graines de chia
* Baies mélangées avec une poignée de noix
*Top salade avec quelques framboises
*Mélanger des baies avec du yaourt, de la glace, des graines de lin moulues et de la vanille pour un shake rafraîchissant
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