Les adolescents dorment trop peu Conseils pratiques pour bien dormir – Corriere.it

Les ados dorment mal. Et d’ailleurs, selon une étude publiée dans la revue scientifique Sleep Medicine, il y a eu une croissance des troubles du sommeil par rapport à la période pré-pandémique. La recherche qui l’indique a été menée et coordonnée par l’hôpital pédiatrique Bambino Ges en collaboration avec l’Université de La Sapienza et celle de Tor Vergata, toutes à Rome, sur plus d’un millier d’enfants et d’adolescents. Les résultats ont mis en évidence comment nous sommes passés de 240 sujets qui présentaient déjà des troubles du sommeil avant le début de la pandémie, à 367 pendant la pandémie : 33,9 % de l’ensemble de l’échantillon, soit pratiquement un mineur sur trois. L’enquête a été réalisée en soumettant, entre avril et juin 2021, plus de 1.200 questionnaires concernant les habitudes de sommeil aux parents d’enfants et d’adolescents âgés de 2 à 18 ans, explique-t-il. Romina Moavero, professeur de neuropsychiatrie infantile à l’Université Tor Vergata et à l’hôpital pédiatrique Bambino Ges de Rome, co-auteur de la recherche. Complices ont été les restrictions adoptées pour lutter contre le Covid-19, qui ont augmenté le temps d’exposition aux appareils électroniques, qui a plus que triplé pour des raisons scolaires (d’un peu moins d’une heure par jour à trois heures et demie) et a presque doublé pour un usage récréatif (une heure et trois quarts à trois heures).

Comment les rythmes changent

Il temps passé en ligne certainement parmi les facteurs qui contribuent le plus à la privation de sommeil des enfants, mais pas le seul. Biologiquement, leurs habitudes de sommeil changent lorsqu’elles atteignent la puberté. En fait, il se produit décalage des rythmes circadiens naturels à la suite de quoi le temps d’endormissement et de réveil avance, même de quelques heures, souligne le professeur. Cela dépend de sécrétion de mélatonine, l’hormone essentielle à l’induction et au maintien du sommeil, qui va physiologiquement plus loin. Des facteurs liés au mode de vie influencent également la qualité du repos, comme, entre autres, le sport pratiqué le soir. Cependant, le besoin d’heures de sommeil reste le même. Bien qu’il soit difficile d’indiquer des temps standards, on pense que les adolescents devraient dormir entre 8 et 10 heures par jour. Les engagements du matin et périscolaires sont toujours les mêmes et cela signifie que la période de repos est réduite, ajoute-t-il.

Les risques sanitaires

L’American Academy of Pediatrics a déclaré que le manque de sommeil était l’un des risques les plus pressants pour la santé des jeunes et énumère parmi les répercussions possibles‘altération de l’humeur, de la concentration et de la mémoire avec des effets sur les résultats scolaireset la plus grande présence de troubles anxieux et des difficultés de contrôle des impulsions. Le manque de contrôle des impulsions se manifeste par une plus grande réactivité “du ventre” – précise le spécialiste -. Cela expose les jeunes à un risque plus élevé d’accidents, par exemple, et à l’abus de substances destinées à stimuler les zones de récompense du cerveau. Il est clair que, notamment en ce qui concerne l’aspect impulsionnel, il existe d’autres facteurs prédisposants tels que l’environnement scolaire, la génétique et même la personnalité.

augmenter la notoriété

Dormir peu de façon constante, donc pas seulement quelques nuits, implique aussi une tendance à tomber plus malade parce que le le système immunitaire s’affaiblit et le risque d’obésité augmente. En fait, le manque de repos réduit la production d’hormone de satiété (leptine) e augmente celle de l’hormone qui donne faim (ghréline)par conséquent la gratification est recherchée dans l’alimentation, en particulier dans la “malbouffe” qui donne une satisfaction à court terme.

Pièges mentaux

Comme les adultes, les jeunes tombent aussi dans des pièges mentaux, comme : Si je ne dors pas assez, demain je ne passerai pas l’examen…. Ou : Je n’ai pas pu dormir la nuit dernière, donc ce soir sera mauvais aussi, etc. Si ces écueils se produisent tous les jours et pendant longtemps, il est bon de se faire aider pour enseigner une meilleure éducation à l’hygiène du sommeil et faciliter la relaxation avant le repos, recommande l’expert qui conclut : Parfois cet aspect est négligé, oui pense que ce n’est pas grave comment vous vous endormez, ça arrive. Ce n’est pas le cas, car plus vous vous endormez détendu, meilleure sera la qualité du sommeil. Les techniques de relaxation peuvent aussi être utiles pour les jeunes.

Contre-productif de rester au lit tard le week-end

Les adolescents sont connus pour vouloir dormir tard le week-end, mais cette récupération pourrait en fait entraver le sommeil en semaine. En fait, on risque d’entrer dans un cercle vicieux. Dormir trop longtemps le samedi et le dimanche provoque las’endormir le soir est encore reporté, aggravant la situation de privation chronique, explique Romina Moavero, professeur de neuropsychiatrie infantile à l’université Tor Vergata et à l’hôpital pédiatrique Bambino Ges de Rome. La récupération est importante. Outre la recommandation de respecter au maximum les horaires veille-sommeil, préférez un dîner léger pas trop tard (en évitant la caféine), un remède pourrait être celui d’une sieste l’après-midi. L’important est qu’il soit court, 10-30 minutes maximum, et jamais trop tard avec l’horaire.