Plus de 80 % des femmes ménopausées souffrent de bouffées de chaleur. Des recherches antérieures montrent que les bouffées de chaleur peuvent augmenter le risque de certaines maladies et affecter la qualité du sommeil. Des chercheurs du Comité des physiciens pour une médecine responsable ont découvert qu’un régime végétalien faible en gras et contenant du soja peut entraîner des changements majeurs dans le microbiome du tractus gastro-intestinal. Certains de ces changements étaient associés à une réduction de 95 % des bouffées de chaleur, un symptôme courant de la ménopause.
Des études antérieures montrent que les patients souffrant de bouffées de chaleur présentent un risque accru d’ostéoporose, de maladie d’Alzheimer, de diabète et de maladies cardiovasculaires. De plus, les bouffées de chaleur peuvent provoquer des troubles du sommeil pouvant nuire à la santé d’une femme.
La plupart du temps, les bouffées de chaleur peuvent être réduites grâce à des changements de mode de vie, comme maintenir un poids santé, éviter l’alcool et le café et éviter les aliments épicés.
Aujourd’hui, une nouvelle recherche publiée dans la revue Complementary Therapies in Medicine montre que les femmes qui suivent un régime végétalien comprenant du soja réduisent les bouffées de chaleur jusqu’à 95 %.
Bouffées de chaleur et microbiome du tractus gastro-intestinal
Pour cette étude, le Dr Kahleova et son équipe de recherche ont utilisé les données de 84 femmes ménopausées ayant participé à l’étude sur les femmes pour l’atténuation des symptômes vasomoteurs. Les participants ont déclaré avoir eu au moins deux épisodes de bouffées de chaleur modérées à sévères chaque jour. Les participants ont été assignés au hasard pour suivre un régime végétalien comprenant également du soja ou pour continuer pendant 12 semaines leur régime habituel.
Les participants ont ensuite été testés avant et après l’étude, et les scientifiques ont découvert des changements dans les espèces bactériennes dans le microbiome intestinal des participants qui suivaient un régime végétalien.
Que faire pour réduire les bouffées de chaleur de la ménopause
Lorsque vous souhaitez suivre un régime pour aider à réduire les bouffées de chaleur de la ménopause, parce que chaque femme est unique à sa manière, les régimes doivent être personnalisés en fonction des suppléments nécessaires et des nutriments dont elle a besoin.
Tout d’abord, vous avez besoin d’une source adéquate de protéines maigres, de fibres, à la fois solubles et insolubles, d’acides gras oméga-3, ainsi que d’une réduction des graisses saturées, de la caféine, de l’alcool, des glucides raffinés et du sucre ajouté pour préserver la masse osseuse et maintenir un équilibre énergétique. niveaux, humeur et fluctuations de poids.
Une alimentation diversifiée et colorée contenant une variété de fruits, de noix, de légumes, de légumineuses, d’aliments fermentés, de graines et de graisses saines.
Photo : Shutterstock
Sources:
2024-02-08 18:43:50
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