La ménopause n’est pas une blague ! Après des décennies à faire face régulièrement à des sautes d’humeur, des crampes et des douleurs, les femmes doivent également endurer l’irritabilité, les bouffées de chaleur, le manque de sommeil et même la dépression une fois qu’elles entrent en ménopause. Cet événement, qui marque la fin de la période menstruelle, survient entre 45 et 55 ans et produit de nombreux changements hormonaux. Pour cette raison, vous pouvez faire face à des kilos en trop ou en moins. La préménopause, la période précédant la ménopause, contribue également à cet aspect. Le meilleur régime pour cela est le régime Galveston. Voici en quoi consiste le régime Galveston et comment il peut vous aider à ne pas perdre de poids avant la ménopause.
Le régime Galveston : qu’est-ce que c’est ?
L’objectif principal du régime Galveston est d’aider femmes préménopausées pour contrôler leur poids, mais aussi pour réguler les hormones et améliorer les symptômes associés à la ménopause.
Le régime est structuré sur trois piliers : les aliments anti-inflammatoires, le jeûne intermittent et la limitation de la consommation de glucides raffinés et se concentrant sur la consommation de glucides nutritionnellement denses.
Ce régime encourage la consommation d’aliments faibles en glucides, en protéines maigres et en graisses saines, mais aussi l’intégration de trois compléments essentiels : Vitamine Dfibres et oméga-3.
Comment le régime Galveston vous aide-t-il à perdre du poids ?
Étant un régime relativement nouveau, il n’y a pas assez de recherches à ce sujet. Les experts expliquent que les aliments anti-inflammatoires aident à prévenir la prise de poids avant la ménopause. Les données montrent une association entre l’inflammation chronique et la prise de poids, et si vous voulez perdre du poids, manger des aliments anti-inflammatoires est une pratique essentielle, quelle que soit l’étape de la vie à laquelle vous vous trouvez.
Le prochain pilier est de limiter votre consommation d’aliments transformés, ce que vous devriez faire en permanence, pas juste avant la ménopause. Limiter votre consommation d’aliments inflammatoires peut vous aider à maintenir votre poids.
Quant au jeûne intermittent, l’idéal est d’éviter de manger tard le soir.
