le nombre de pas que vous faites ou à quelle vitesse vous marchez ? – Le Times irlandais

Beaucoup d’entre nous portent régulièrement un tracker d’activité, qui compte le nombre de pas que nous faisons dans une journée. Sur la base de ces chiffres, il peut être difficile de comprendre ce qu’ils pourraient signifier pour notre santé globale. Est-ce seulement le nombre total de pas dans une journée qui compte, ou est-ce que l’intensité de l’exercice, comme la marche rapide ou le jogging, fait une différence ?

Dans une nouvelle étude, qui examine les données de suivi d’activité de 78 500 personnes, la marche à un rythme soutenu pendant environ 30 minutes par jour a entraîné une réduction du risque de maladie cardiaque, de cancer, de démence et de décès, par rapport à la marche d’un nombre similaire de pas mais à un rythme plus lent. Ces résultats ont été récemment publiés dans deux articles dans les revues JAMA Internal Medicine et JAMA Neurology.

Pour ces études, qui incluaient des participants de UK Biobank, les participants âgés en moyenne de 61 ans ont accepté de porter des trackers d’activité pendant sept jours complets, nuits comprises, au début de l’essai. Cette étude représente la plus importante à ce jour qui intègre des données de suivi d’activité.

“Les données du suivi de l’activité seront meilleures que les données autodéclarées”, a déclaré le Dr Michael Fredericson, médecin du sport à l’Université de Stanford, qui n’a pas participé à l’étude. “Nous savons que la capacité des gens à s’auto-déclarer est défectueuse”, souvent parce que les gens ne se souviennent pas avec précision de la quantité d’exercice qu’ils ont fait au cours d’une journée ou d’une semaine.

Après avoir collecté ces données, les chercheurs ont ensuite suivi les résultats de santé des participants, notamment s’ils avaient développé une maladie cardiaque, un cancer, une démence ou s’ils étaient décédés pendant une période de six à huit ans. Les chercheurs ont découvert que chaque tranche de 2 000 pas supplémentaires par jour réduisait le risque de décès prématuré, de maladie cardiaque et de cancer d’environ 10 %, jusqu’à environ 10 000 pas par jour. En ce qui concerne le développement de la démence, 9 800 pas par jour étaient associés à un risque réduit de 50 %, avec une réduction du risque de 25 % à partir d’environ 3 800 pas par jour. Au-dessus de 10 000 pas par jour, il n’y avait tout simplement pas assez de participants avec ce niveau d’activité pour déterminer s’il y avait des avantages supplémentaires.

Rythme plus rapide

Dans le passé, des études similaires ont également montré que les bienfaits de la marche commencent bien avant les 10 000 pas souvent annoncés par jour.

Mais ensuite, les chercheurs de cette étude ont fait quelque chose de nouveau. Lorsqu’ils ont examiné le rythme de pas, par minute, des 30 minutes d’activité les plus élevées par jour, ils ont constaté que les participants dont le rythme moyen le plus élevé était une marche rapide (entre 80 et 100 pas par minute) avaient de meilleurs résultats de santé que ceux qui marchait une quantité similaire chaque jour mais à un rythme plus lent.

Les marcheurs rapides avaient 35 % moins de risques de mourir, 25 % moins de risques de développer une maladie cardiaque ou un cancer et 30 % moins de risques de développer une démence, par rapport à ceux dont le rythme moyen était plus lent.

Pour mettre ces chiffres en perspective, une personne dont le nombre total de pas quotidiens comprend 2 400 à 3 000 qui marchent rapidement pourrait voir une forte réduction du risque de développer une maladie cardiaque, un cancer et une démence, même sans faire de nombreux pas supplémentaires au-delà du nombre total quotidien. “Il n’est pas nécessaire que ce soit une session consécutive de 30 minutes”, a déclaré Matthew Ahmadi, chercheur à l’Université de Sydney et l’un des auteurs des études. “Cela peut être de brèves rafales ici et là tout au long de votre journée.”

Mais l’important est de viser à marcher un peu plus vite que votre allure normale. En ce qui concerne les différences entre la marche rapide et le jogging, il n’y avait pas suffisamment de données pour déterminer si l’un était meilleur qu’un autre, et les deux ont entraîné de meilleurs résultats pour la santé globale qu’un rythme moyen plus lent. Pourtant, une étude de 2013 a suivi 49 005 coureurs et marcheurs et a suggéré que la marche rapide ou le jogging sur des distances similaires offrent des avantages similaires pour la santé cardiaque, bien que marcher un mile prenne plus de temps.

Intensité de l’exercice

Cette étude fait partie d’une recherche en cours sur l’importance de l’intensité de l’exercice pour divers résultats de santé. Ces dernières découvertes suggèrent que le maintien d’une bonne santé ne nécessite pas nécessairement beaucoup d’exercices de haute intensité et qu’une quantité régulière d’exercices d’intensité modérée, comme la marche rapide, peut offrir un niveau élevé de protection contre le développement d’affections telles que les maladies cardiaques. , cancer ou démence.

Lorsqu’il s’agit d’intégrer des exercices plus intenses dans votre vie quotidienne, le Dr Tamanna Singh, cardiologue à la Cleveland Clinic, rappelle souvent à ses patients que tout est relatif. “Tout le monde part d’un statut de formation différent”, a-t-elle déclaré.

Un rythme soutenu pour une personne peut ne pas l’être pour une autre, mais ce qui compte, c’est l’effort relatif. À une intensité d’exercice légère, une personne peut chanter une chanson, tandis qu’à une intensité modérée, une personne peut facilement mener une conversation mais aurait du mal à chanter. À des intensités plus élevées, la conversation devient difficile, voire impossible.

En ce qui concerne la marche rapide, “à ces niveaux d’effort modérés, vous êtes en mesure d’augmenter votre capacité aérobie”, a déclaré le Dr Singh. En plus des avantages à long terme pour la santé, une telle intensité réduirait également la tension artérielle, modérerait la glycémie et réduirait le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

La clé est de marcher à une intensité gérable mais qui repousse légèrement les limites de ce qui est un rythme confortable.

“Ce stress constant et lent sur votre corps est ce qui conduit à des gains de forme physique”, a déclaré Singh. “Si vous ne faites que commencer, c’est probablement le moyen le plus simple de commencer et de rester engagé, constant et sans blessure.” – Cet article est initialement paru dans le New York Times