La plupart des gens trouvent que deux états provoquent le plus de sommeil : la présence de bruit ou le silence absolu. Mais il existe une zone grise, qui offre plus de couleurs pour un sommeil efficace.
Dans le rose du sommeil
Nous commencerons par le bruit rose, un son ambiant connu pour provoquer le repos. Pensez aux vagues frappant le rivage ou à la pluie tombant sur un bureau en bois. Pour mieux comprendre cela, regardons le principe sur lequel fonctionnent les ondes sonores. Une onde sonore correspond aux différents degrés de perturbation dans le mouvement de l’énergie. Ces vibrations sont présentes dans l’air, l’eau et aussi le cerveau humain. Pour créer du son, ces ondes se répercutent à une fréquence particulière.
“Même si la plupart des gens insistent sur les mérites du bruit blanc, le bruit rose détient le secret d’un sommeil de qualité. C’est à cause du bon équilibre entre les hautes et les basses fréquences qu’il contient. Ses basses fréquences sont plus profondes que le bruit blanc, donc plus apaisantes », explique Sachin Rathi, audiologiste basé à Gurugram. Le bruit rose ralentit les ondes cérébrales, stabilisant le sommeil pendant de plus longues périodes. “Utilisez-le pour faire dormir les bébés”, explique Rathi.
Le bruit rose est également l’une des meilleures fréquences pour construire la mémoire et améliorer la concentration. “Parce que la mémoire se développe dans des états de sommeil plus profonds, des ondes sonores lentes sont impératives”, explique Rathi. Ces ondes pourraient être “l’outil potentiel pour améliorer la mémoire chez les populations âgées et atténuer le déclin normal de la mémoire lié à l’âge”, selon le Dr Phyllis Zee, professeur de neurologie à la Northwestern University Feinberg School of Medicine et spécialiste du sommeil Northwestern Medicine, qui a partagé ce perspicacité comme conclusion d’une étude sur la façon dont le sommeil à ondes lentes est important pour la mémoire, en particulier dans la population âgée.
Coup de pouce marron
Les basses fréquences du son sont amplifiées dans le bruit brun ; encore plus que le bruit rose. Parce que l’accent est davantage mis sur les notes de fond, le bruit brun aide à construire l’architecture du sommeil. Il aide également à soulager un esprit fatigué, ce qui le rend plus adapté aux personnes qui ont tendance à trop réfléchir. “Le bruit brun tel que le bruit de vents forts, de tonnerre ou d’une forte averse est recommandé. Ce type de son peut également avoir un impact positif sur les personnes atteintes d’un trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention », explique Rathi.
De nulle part
“Le bruit bleu peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais il est particulièrement efficace pour ceux qui souffrent d’acouphènes (bruit dans les oreilles) ou d’autres formes de fatigue de l’oreille”, explique Rathi. Le bruit bleu est un ensemble de sons aigus. Parce que les hautes fréquences sont amplifiées, il dissimule bien les sons de fond. Le bruit bleu n’est pas pour vous si vous souffrez de graves troubles du sommeil ou neurologiques.
coupure électrique
Cela fait référence à une absence totale de bruit. Aussi appelé bruit sombre, il se caractérise par des poussées de douces montées sonores. Pour la plupart, les autres fréquences n’ont pas de puissance. “Les notes aiguës vous frappent soudainement mais pas de manière discordante et à chaque note, on s’endort plus profondément”, explique Roshini Sinha, spécialiste du sommeil basée à Delhi. Essayez une cassette avec le son sporadique d’un gong de temple ou le sifflement d’un animal.
Bruit rose
Un bon équilibre des hautes et basses fréquences. Les basses fréquences du bruit rose sont plus profondes que tout autre bruit coloré, donc plus apaisantes.
Ecouter
✥ Vagues frappant le rivage
✥ Pluie tombant sur un bureau en bois
Avantages
✥ Stabilise le sommeil
✥ Améliore la concentration
Bruit brun
Les basses fréquences du son sont amplifiées dans le bruit brun. Pour cette raison, il aide à construire une architecture de sommeil appropriée, c’est-à-dire. les différentes étapes du sommeil.
Ecouter
✥ Bruit de vent fort
✥ Tonnerre
Avantages
✥ Apaise un esprit fatigué
✥ Peut aider à réduire les symptômes du trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité
Bruit bleu
Construit sur des fréquences plus élevées. Dissimule bien les bruits de fond.
Ecouter
✥ Sonnerie des cloches
✥ Feux d’artifice
Avantages
✥ Efficace pour les personnes souffrant d’acouphènes (bourdonnement dans les oreilles) ou d’autres formes de fatigue auditive
Bruit noir
Absence totale de bruit, à l’exception de soudaines poussées de sons.
Ecouter
✥ Gong des temples
✥ Sifflement d’un animal
Avantages
✥ Vous aide à entrer dans des états de sommeil plus profonds beaucoup plus rapidement que les autres types de bruit.
