Vitamine D jouent un grand rôle dans notre santé globale. Non seulement il joue un rôle important dans l’absorption du calcium et l’amélioration de la santé des os, de la santé des tissus, de la santé du côlon, mais il prend également soin de l’immunité. Carence en vitamine D peuvent nous affecter de multiples façons. Cela peut nous exposer à un risque accru de diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires (MCV) ainsi que hypertension artérielle et l’obésité. Obésité peuvent en outre donner lieu à une multitude de maladies chroniques. Une étude récente a révélé qu’après avoir utilisé une supplémentation en vitamine D pendant 6 semaines, le WT, le WC et l’indice de masse corporelle (IMC) ont diminué de manière significative chez les personnes et la vitamine D sérique a augmenté de manière significative. (Lire aussi : Carence en vitamine D : 7 raisons pour lesquelles votre taux de vitamine D est bas ; signes à surveiller)
Qu’est-ce que la vitamine D ?
“Sunshine Vitamin aka Vitamin D est une hormone stéroïde que notre corps produit à partir du cholestérol lorsque notre peau est exposée aux rayons UVB du soleil. Un cadeau parfait de la nature, car la vitamine D est nécessaire pour une immunité plus forte, une bonne santé des os, la construction des muscles , inverser la résistance à l’insuline, réduire les douleurs articulaires, prévenir le cancer, réduire le poids, etc. », déclare Ridhima Batra, diététiste clinique, éducatrice certifiée en diabète, nutritionniste sportive spécialisée et fondatrice de Nutrition Defined.
Comment nous obtenons la vitamine D du soleil
“La vitamine D ne peut être synthétisée qu’avec les rayons UVB. Lorsque ces rayons sont absorbés par notre peau, ils se transforment en une prévitamine D3 (une forme inactive) qui, plus loin dans le foie et les reins, est convertie en la forme active de la vitamine D3. une vitamine liposoluble, elle peut être stockée dans votre corps pendant longtemps », explique Batra.
Mais l’exposition au soleil est-elle suffisante pour nos besoins quotidiens en vitamine D ? La réponse est – pas pour tous. Les personnes qui n’ont pas accès à la lumière du soleil, les personnes âgées ou les personnes à la peau plus foncée ont du mal à respecter les niveaux de vitamine D en raison de la teneur élevée en mélanine (un composé qui protège contre les dommages cutanés), car cela réduit la quantité de lumière UVB absorbée dans le peau. Les personnes en surpoids et obèses ont également besoin de plus de vitamine D en fonction de leur taille corporelle.
Comment obtenir de la vitamine D à partir d’aliments ou de suppléments
– Les aliments à inclure pour la vitamine D sont les poissons gras, les algues, les algues, le jaune d’œuf, les champignons, l’huile de foie de morue, la spiruline et les aliments enrichis comme le lait, le tofu, le yaourt, le jus d’orange, le fromage, etc.
– Pour la supplémentation orale, il est absolument sans danger de prendre 1000 UI par jour. Cependant, vérifiez auprès de votre médecin ou de votre diététiste le dosage et la durée appropriés, car une quantité excessive de vitamine D dans le corps peut également entraîner une toxicité.
Comment la vitamine D peut vous aider à perdre du poids
Selon des études, la vitamine D peut potentiellement réduire la formation de nouvelles cellules graisseuses dans le corps et peut également supprimer le stockage des cellules graisseuses, réduisant ainsi efficacement l’accumulation de graisse.
“La vitamine D peut augmenter les niveaux de sérotonine (un neurotransmetteur qui affecte tout, de l’humeur à la régulation du sommeil) et les niveaux de testostérone qui jouent un rôle important dans la stimulation de votre métabolisme, obligeant votre corps à brûler plus de calories, à contrôler l’appétit, à augmenter la satiété, à réduire gras et maintenir une perte de poids à long terme », explique Batra.
Donc, si vous soupçonnez un faible taux de vitamine D et que vous présentez des symptômes tels que fatigue, insomnie, douleur osseuse, dépression, perte de cheveux ou faiblesse musculaire, envisagez de faire votre test sanguin pour exclure une carence.
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