Harriet Noble pour Studio PI
L’activité physique est l’une des meilleures choses que nous puissions faire pour que notre corps et notre esprit fonctionnent bien et à l’abri des maladies. Mais que vous aimiez l’exercice ou non, passer au crible le déluge de recherches, de modes et de conseils contradictoires peut être accablant.
Le dernier Guide essentiel du nouveau scientifique vous fournit toutes les réponses factuelles à vos questions d’exercice. Pour célébrer sa sortie, nous réalisons sept de nos articles approfondis les plus populaires qui explorent la science de la forme physique en lecture gratuite jusqu’au 27 mars.
Que vous recherchiez des conseils pour l’entraînement au marathon ou que vous vous demandiez combien de pas vous devez vraiment faire chaque jour, déverrouillez votre accès gratuit à ces articles premium en cliquant dessus et en vous inscrivant gratuitement en tant qu’utilisateur de newscientist.com.
De combien de pas par jour avez-vous vraiment besoin ?
Dix mille pas par jour sont devenus un objectif largement adopté pour l’activité physique quotidienne. Pourtant, saviez-vous que ce chiffre n’était pas issu de la science, mais était plutôt un outil de marketing lorsque le premier podomètre commercial a été mis en vente au Japon ? Dans cet article, nous nous tournons vers le peuple Hadza en Tanzanie, qui vit un mode de vie de chasseurs-cueilleurs – et a une santé cardiovasculaire exceptionnelle – pour découvrir ce que nous devrions vraiment viser. Spoiler : ce n’est pas 10 000.
À quel point avez-vous vraiment besoin d’être flexible ?
Beaucoup de gens s’efforcent de toucher leurs orteils ou de faire le grand écart, et nous avons tendance à penser qu’être flexible aidera avec des choses comme la douleur et la posture. En vérité, les étirements peuvent être bénéfiques, mais probablement pas pour la raison que vous pensez.
Pourquoi faire plus d’exercice ne vous aidera pas à brûler plus de calories
Pour beaucoup d’entre nous, l’exercice fait partie intégrante du maintien d’un poids santé. L’hypothèse a longtemps été que les calories que nous brûlons doivent dépasser les calories que nous consommons dans notre alimentation si nous voulons perdre du poids. Mais, ces dernières années, les travaux d’Herman Pontzer à l’Université Duke en Caroline du Nord et de ses collègues ont révélé une nouvelle compréhension surprenante du métabolisme.
Leurs travaux suggèrent que les personnes extrêmement actives brûlent à peu près les mêmes calories que celles qui travaillent toute la journée à un bureau. Que se passe-t-il et qu’est-ce que cela signifie pour notre santé et notre tour de taille ?
Courir ou marcher est-il préférable pour vous ?
Ce n’est un secret pour personne que l’exercice est incroyable pour notre santé, mais quand il s’agit du type d’exercice que vous faites, de la quantité et de la fréquence, les choses se compliquent. Prenons la question de la course à pied : nous savons que cela fait battre le cœur avec des avantages pour le corps et le cerveau, mais pour certaines personnes, la simple pensée d’aller courir apporte de l’inconfort et de la peur. Dans cet article, nous nous demandons s’il est vraiment nécessaire de marteler les trottoirs ou si une promenade tranquille peut faire l’affaire. Quel que soit le camp dans lequel vous vous trouvez, il devrait y avoir des nouvelles bienvenues.
Pourquoi la musculation pourrait être la meilleure chose que vous fassiez pour votre santé
Maintenant que vous avez décidé de courir ou de marcher, faites une pause pour lire cet article avant de lacer vos baskets. En ce qui concerne la forme physique, la construction de la puissance musculaire a longtemps joué le second rôle par rapport à l’exercice aérobique, peut-être parce que beaucoup de gens pensent que soulever des poids consiste à développer de gros biceps. Mais l’entraînement en force a des effets très surprenants sur notre santé, notamment l’amélioration de la forme cardiovasculaire, et pourrait ajouter des années à votre vie et vous protéger de certains grands tueurs. Ignorez-le à vos risques et périls. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de pomper du fer pour obtenir le coup de pouce.
Comment éviter de heurter le mur lors d’un marathon
En ce qui concerne les conseils d’exercice, il y a certains phénomènes où il est vraiment utile d’avoir la science de votre côté. L’un d’entre eux est de frapper le mur pendant une course, c’est-à-dire le «bonking» – cette sensation où vos jambes se transforment en gelée et vous croyez que vous ne pouvez tout simplement pas continuer. Nous savons que c’est le résultat de l’épuisement des réserves d’énergie, mais la science peut maintenant aider à expliquer pourquoi cela n’arrive qu’à certaines personnes, de temps en temps, et offrir des conseils utiles pour empêcher que cela ne vous arrive. Si vous vous entraînez pour une longue course, c’est une lecture incontournable.
Comment votre façon de bouger pourrait changer votre façon de penser et de ressentir
Enfin, regardons ce que l’exercice peut faire non pas pour le corps, mais pour le cerveau. Les impacts potentiels ici sont considérables, mais la journaliste scientifique et auteure Caroline Williams a littéralement écrit le livre sur les puissants effets mentaux de l’activité. Dans cet article, basé sur son livre Déplacervous découvrirez que quoi que vous attendiez de votre esprit – plus de créativité, une meilleure résilience ou une meilleure estime de soi – les preuves montrent qu’il existe des moyens de bouger le corps qui peuvent aider.
Guide essentiel du nouveau scientifique n° 16 : exercice
Pour un guide détaillé sur l’exercice, ce qu’il nous fait, la quantité dont vous avez besoin et comment vous faciliter la tâche, consultez le dernier Guide essentiel du nouveau scientifiquedisponible en version imprimée et dans le Nouveau scientifique application.
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