La meilleure méthode pour dormir lors de voyages longue distance

Et vol longue distance implique de voyager pendant une très longue période, généralement plus de 12 heures. Pour la plupart, la perspective d’un tel voyage est passionnante, même si elle engendre également du stress et de l’anxiété. Que ce soit pour des vacances ou pour affaires, tout au long de ce trajet la personne doit se situer au même endroit, dans la même position et avec les mêmes vêtements. À cela s’ajoute le défi de devoir se reposer, manger et se détendre dans cet état pendant des heures.

« Le premier conseil pour dormir dans cet environnement est de réduire un peu vos attentes. Les humains ne sont tout simplement pas conçus pour dormir en position presque verticale. A moins d’avoir la chance de voler dans une classe où le siège peut être placé horizontalement, il est très peu probable que vous descendiez de l’avion après avoir dormi huit heures d’affilée”, a expliqué le professeur. Leigh Signal professeur et chercheur en gestion de la fatigue et santé du sommeil à l’Université Université Massey en Nouvelle-Zélande.

Un point à garder à l’esprit est que sur les vols de jour, il est beaucoup plus difficile de dormir dans l’avion, tandis que sur les vols de nuit, il est plus facile de s’endormir. Un autre paramètre, outre le programme de voyage, est la consommation d’alcool et de caféine. Ces boissons ont un impact direct sur la capacité du passager à dormir pendant le trajet.

Il consommation d’alcool Cela interfère généralement avec les personnes entrant dans la phase REM, également connue sous le nom de “Reve rêve”, au moment où vous vous endormez. D’un autre côté le consommation de caféine Cela nous aide à rester alertes, mais il est toujours possible de dormir. En buvant du café, le sommeil sera probablement beaucoup plus léger.

Le système circadien, connu sous le nom de “horloge biologique”, conditionne les gens à dormir la nuit et à rester éveillés pendant la journée. « Notre vigilance diminue naturellement en milieu d’après-midi, ce qui en fait un bon moment pour essayer de dormir sur un vol de jour. Sur un vol de nuit, il sera plus facile de dormir une fois le dîner servi. Sinon, vous lutterez contre le bruit, la lumière et les mouvements des personnes autour de vous », a expliqué Signal au portail The Conversation.

Se référant à mélatonine, explique le spécialiste : « Il est important de rappeler que la mélatonine est une hormone que notre cerveau utilise pour nous indiquer qu’il fait nuit. La mélatonine peut vous aider à dormir, mais selon le moment et la quantité que vous en prenez, elle peut modifier votre horloge circadienne.

Enfin, tous les accessoires pour réaliser le rêve sont utiles et doivent être pris en compte. La lumière et le bruit perturbent le sommeil, c’est pourquoi il est recommandé de porter un masque pour les yeux et des bouchons d’oreilles ou un casque antibruit. De plus, vous devriez ajouter au kit une petite couverture et un oreiller cervical qui feront la différence pendant le voyage.

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