La forme cardiorespiratoire est essentielle pour une vie saine et longue ; Suivez ces conseils pour rester sur la bonne voie

L’endurance cardiorespiratoire d’une personne est un signe de sa santé physique générale. Les tests d’endurance cardiorespiratoire permettent de suivre le fonctionnement du cœur, des poumons et des muscles lors d’exercices modérés à vigoureux.

Une personne peut être en mesure de continuer à faire de l’exercice physique plus longtemps en améliorant son endurance cardiorespiratoire. Cela stimule l’absorption d’oxygène dans le cœur et les poumons. La forme cardiorespiratoire est souvent appelée forme cardiovasculaire, endurance cardiovasculaire et endurance cardiorespiratoire. Continuez à lire pendant que nous partageons des conseils pour vous aider à améliorer votre santé cardiorespiratoire.

Suivez ces conseils pour améliorer votre endurance cardiorespiratoire :

1. Commencez petit

Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, même 15 minutes d’exercice pourraient être bénéfiques. Obtenez jusqu’à 30 minutes par jour, au moins trois jours par semaine. Votre endurance cardiovasculaire devrait sensiblement s’améliorer après avoir fait cela dans huit à douze semaines.

2. Toujours s’échauffer et se rafraîchir

Travaillez à faible intensité pendant les cinq à dix premières minutes pour vous échauffer. Puis augmentez progressivement votre niveau d’effort jusqu’à atteindre votre maximum. Après avoir terminé votre travail à intensité maximale, faites une pause de cinq à dix minutes. Puisque vos muscles seront déjà réchauffés, étirez-vous maintenant.

3. Évitez d’en faire trop

Vous courez un plus grand risque de blessure si vous vous entraînez de la même manière plus de cinq jours par semaine. Changez-le avec des entraînements qui utilisent différents groupes musculaires si vous souhaitez faire de l’exercice plus de cinq jours par semaine. Évitez de trop solliciter vos articulations et vos muscles en vous livrant d’abord à des exercices à faible impact, puis à des exercices à fort impact.

4. Profitez de votre entraînement

Toute activité continue qui fait travailler vos principaux muscles et force votre cœur et vos poumons à travailler plus fort est considérée comme un exercice aérobique. Vous pouvez choisir votre favori ou alterner entre plusieurs.

5. Essayez le HIIT

Cette forme d’exercice alterne de courtes périodes d’effort de haute intensité avec des intervalles d’activité plus lents. Le HIIT a augmenté l’endurance cardiovasculaire des personnes de 38% à 79%, selon une recherche.

6. Essayez SIT

SIT signifie Sprint Interval Training. Après s’être engagé dans des activités de sprint pendant deux à huit semaines, l’endurance cardiovasculaire des personnes a augmenté de 4,5 % à 13,5 %, selon de nombreuses études. Ils ont déployé tous leurs efforts pendant 10 à 30 secondes trois fois par semaine. Avec deux à cinq minutes de repos entre chaque sprint, ils l’ont fait trois à sept fois.

Avantages de la forme cardiorespiratoire :

1. Il peut aider à réduire votre tension artérielle et votre cholestérol
2. Il aide à réduire le risque de développer diverses affections, notamment des problèmes cardiaques et vasculaires
3. Une bonne santé cardiorespiratoire peut favoriser la longévité
4. Il peut renforcer votre cœur et vos poumons
5. Peut vous aider à effectuer des tâches régulières (comme monter des escaliers ou transporter un panier à linge plein) avec moins d’effort
6. Il peut stimuler l’activité cérébrale
7. Il aide à améliorer le bien-être émotionnel
8. Améliore votre niveau de vie

Il est possible d’augmenter son endurance cardiorespiratoire à tout âge. Vous devez prendre le temps de vous entraîner régulièrement si vous souhaitez booster votre endurance cardiorespiratoire. Faites un plan pour augmenter votre endurance cardiovasculaire avec l’aide d’un professionnel de la santé.

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