La dépression, l’anxiété et le TDAH sont en hausse : comment l’activité physique peut-elle y faire face ?

RIAU24.COM – La dépressionurgence et TDAH tout devient de plus en plus courant dans la société d’aujourd’hui. Notre mode de vie occupé se caractérise par un multitâche constant, ce qui contribue à augmenter les niveaux de stress. En raison de la perspective d’une réponse défavorable au traitement, traiter ce problème de santé mentale n’est pas facile.

Cependant, une option que la plupart des gens négligent de considérer est l’activité physique. Ce n’est un secret pour personne que l’exercice présente de nombreux avantages. cependant, il est souvent négligé lorsqu’il est considéré comme un moyen de traiter des problèmes tels que l’anxiété, le stress et la dépression.

Il est bénéfique dans la prévention des maladies cardiovasculaires, de l’hypertension artérielle, du diabète et de nombreuses autres conditions. Cependant, un grand nombre de personnes ignorent que l’activité physique peut être un traitement efficace des problèmes de santé mentale.

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Exercice et santé mentale

À première vue, il peut sembler que la santé mentale et l’exercice ne sont pas liés. Cependant, l’activité physique est responsable de divers changements dans le corps, qui ont des implications importantes pour le cerveau. Par exemple, votre corps produit des produits chimiques de bien-être tels que les endorphines et la sérotonine lorsque vous faites de l’exercice. Ces produits chimiques améliorent votre humeur et vous rendent plus optimiste. De nombreuses études ont montré que la participation à une activité physique peut aider à soulager les symptômes associés à la dépression et à l’anxiété.

De plus, il aide à améliorer la concentration et la concentration, ce qui est important dans la lutte contre le trouble déficitaire de l’attention. Si vous n’êtes pas sportif, vous pouvez choisir n’importe quelle activité que vous aimez comme courir, faire du vélo, nager, pratiquer votre sport préféré, danser, faire des arts martiaux, etc. Commencez par 10 à 15 minutes de cette activité et augmentez lentement jusqu’à 45 à 60 minutes en fonction de l’action et de l’intensité.

Voici cinq activités recommandées par Rihana Qureshi, coach de musculation et nutritionniste :

1. L’entraînement en force: Outre les avantages physiques de l’entraînement en force, il présente de nombreux avantages psychologiques, il contribue également à améliorer l’humeur et l’estime de soi et enseigne la force mentale et la résilience.
2. Fonctionnement: Lorsque vous courez, plus de sang atteint votre cerveau et affecte les zones du cerveau qui contrôlent votre humeur et réagissent aux situations stressantes. De plus, le “high du coureur” est tout à fait naturel – peu de temps après une course, de nombreux produits chimiques de bien-être sont produits qui procurent une sensation de stress réduite et de calme.
3. Yoga: Le yoga est un excellent moyen de soulager le stress, l’anxiété et la dépression, car il combine l’exercice, les techniques de relaxation et la méditation. De plus, cela améliore votre connexion corps-esprit, plus vous pratiquez, plus vous pouvez contrôler vos pensées, vos sentiments et vos humeurs.
4. Faire du sport: Pratiquer votre sport préféré est bénéfique pour votre santé mentale à plus d’un titre. Outre les bienfaits physiques du mouvement liés à la pratique d’un sport, il améliore votre humeur, instille un esprit de compétition et détourne votre routine quotidienne.
5. Zumba/Aérobic (Ou toute forme de danse) : Agréable. Période. La zumba, l’aérobic ou d’autres formes de danse sont des moyens amusants de soulager le stress et de réduire les hormones du stress.

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Rihana a également souligné l’importance d’une bonne nutrition pour façonner la santé mentale.

• Bactéries intestinales : Cela peut vous surprendre, mais notre intestin a un impact significatif sur ce que nous ressentons et notre humeur. En effet, les bactéries intestinales sont responsables de la fabrication de centaines de substances neurochimiques, qui sont ensuite utilisées par le cerveau pour contrôler les processus mentaux fondamentaux. Par exemple, les légumes et les fruits frais sont riches en composés phytochimiques et en antioxydants, qui préviennent les dommages cellulaires. De plus, les aliments riches en protéines aident à fabriquer de la sérotonine et à augmenter la vigilance.
• Carence en vitamine D : En ce qui concerne les problèmes liés à la santé mentale, il y a encore une chose, la potion solaire, qui mérite une attention particulière. La vitamine D peut être obtenue en grande quantité à partir de l’exposition au soleil. Cela a été discuté en classe, donc nous le savions déjà. Même ainsi, nous ne sommes même pas près de profiter du soleil abondant. Les signes d’une carence en vitamine D sont similaires à ceux de la dépression. Une exposition régulière au soleil est donc indispensable. De plus, l’exposition quotidienne au soleil augmente les niveaux de l’hormone sérotonine, qui est associée à une amélioration de l’humeur.

« Exposez-vous au moins 20-25 minutes par jour au soleil du matin (entre 7h30 et 8h30) de manière régulière », a ajouté Rihana.