La danse peut même réduire le risque de démence

Comme c’est agréable de se coucher après une nuit de danse, épuisé et les jambes fatiguées, le rythme de la dernière chanson encore dans les os. La piste de danse est un terrain de sport où personne n’allume sa montre de sport et ne télécharge les données sur Strava. Personne ne se prépare une boisson protéinée en rentrant à la maison.

La danse est bien plus qu’une musique vivante : c’est un excellent entraînement cardiovasculaire. Des jambes au torse en passant par les épaules, tout bouge, «des orteils jusqu’à la pointe des cheveux», comme le dit Sarah Schwab-Müller, médecin du sport et médecin associatif de l’Association suisse des sports de danse STSV.

La pointe des cheveux est signifiée presque littéralement : les effets de la danse sur notre tête, c’est-à-dire sur la santé mentale et le bien-être, peuvent être tout aussi valorisés que l’effet de l’entraînement physique. “En dansant, vous restez socialement connecté, vous pouvez vous déconnecter et réduire le stress, vous sortez de votre zone de confort et développez votre confiance en vous”, explique Schwab-Müller.

En outre, diverses études montrent que la danse peut réduire le risque de démence – plus que d’autres sports – en raison des exigences complexes exercées sur les systèmes sensoriels. Le cerveau est stimulé par de nombreux stimuli à des niveaux très différents.

L’intensité peut être variée facilement

Il est difficile de fournir des informations exactes sur l’effet d’entraînement de la danse, comme la consommation de calories ou les zones d’entraînement. Les styles de danse et leurs exigences sont trop différents, tout comme l’intensité avec laquelle ils sont pratiqués.

De nombreuses personnes qui dansent pour le plaisir du mouvement cherchent probablement à améliorer ou à maintenir leurs performances d’endurance, explique Schwab-Müller. Le sport de danse peut faire partie de l’objectif minimum de 2,5 heures d’exercice par semaine recommandé par l’Organisation mondiale de la santé (OMS).

Si vous augmentez l’intensité, la danse évolue vers un entraînement par intervalles, par exemple dans les danses latines ou le rock’n’roll : ici, les épisodes avec une forte sollicitation du corps et du système cardiovasculaire sont suivis de quelques minutes dans une plage de pouls plus basse.

Pour les débutants, Disco Fox convient aux couples qui dansent. Cela s’adapte à différentes musiques et peut varier en intensité. Si vous préférez danser seul, la Zumba ou la danse jazz peuvent être un bon choix. On peut même commencer le ballet à l’âge adulte; des cours dans ce domaine sont de plus en plus proposés en Suisse.

Comme dans le sport en général, des disciplines comme le ballet doivent être abordées avec bon sens et sans trop grandes ambitions. “L’entraîneur doit être capable d’éduquer chacun à son niveau et de l’initier au sport”, explique Schwab-Müller, sinon il risque d’être dépassé – et frustré. Ainsi, lors d’un appel d’offres, il est préférable de commencer un niveau plus bas et de ne pas imiter un idéal. Mais ensuite, en renforçant le torse, le dos et les jambes, le ballet constitue une bonne base pour affronter la vie quotidienne ou pour d’autres sports.

Onze pour cent des Suisses dansent

La probabilité de trouver une danse qui vous plaît est énorme : cela seul Etude Sport Suisse, qui a lieu toutes les quelques années, rassemble 22 sous-catégories sous le thème de la danse, du Tango Argentin au Hip-Hop en passant par l’Afro Dance ; L’aérobic n’est même pas inclus ici.

L’étude 2020 fournit quelques chiffres intéressants sur le comportement dansant de la population suisse. 16 pour cent des femmes et 6,5 pour cent des hommes déclarent pratiquer ce sport sous une forme ou une autre. La plupart en Suisse alémanique (12,7), devant la Suisse romande (8,6) et la Suisse italienne (3,3). La proportion de femmes diminue avec l’âge ; Chez les 15-29 ans, une personne sur cinq danse, et une sur dix parmi les plus de soixante ans danse. En revanche, les hommes âgés de 45 à 59 ans culminent, avec près d’un sur dix dansant occasionnellement.

Les seniors, en particulier, ont de bonnes raisons de se lancer dans la danse. La coordination de l’entraînement, la force et l’équilibre des jambes ainsi que les mouvements spatiaux favorisent l’autonomie des personnes âgées et agissent également comme prévention des chutes. Pro Senectute propose différents cours de danse qui rencontrent un grand succès : en 2019, plus de 13 000 participants ont pris part aux cours. Entre autres à Everdance, où les pas de la danse en couple sont dansés seuls.

Fusion du sport et de l’art

La disparition d’un partenaire de danse n’est pas seulement un problème lié à la vieillesse. Beaucoup d’hommes ont encore des inhibitions à l’égard du mot danser – Walter Vogt en a fait l’expérience toute sa vie. L’Association suisse des sports de danse, qu’il préside, a adapté il y a deux ans son règlement de tournoi. Les couples de même sexe sont désormais autorisés, ce qui n’est pas encore le cas au niveau international. Au début, cela ne s’appliquait qu’au niveau junior, mais certains couples de filles voulaient continuer à danser ensemble. Sans partenaire, ils auraient dû arrêter.

Le STSV représente principalement les sports de compétition en danses standards et latines. Vogt souhaite que l’association s’ouvre, si nécessaire pour inclure d’autres types de danses populaires dans son programme comme le disco fox ou la salsa, et qu’elle s’engage également davantage dans les sports populaires. Fondamentalement, la forme de danse que les enfants apprennent dans les clubs est différente de celle dans les écoles de danse, où la « danse sociale » est au centre. Là, vous dansez pour la joie et la sociabilité et apprenez les pas. «Pour nous, il s’agit d’exprimer quelque chose à travers le corps», explique Vogt. Alors : maîtriser le centre de gravité du corps, savoir utiliser le corps pour exprimer la musique avec des séquences de pas. C’est le moment où la danse fusionne avec l’art.

Art ou pas: la danse standard et latine, tout comme le rock’n’roll et le break, sont des sports reconnus par Swiss Olympic. Mais seul le breaking a atteint la plus grande scène sportive : il sera le premier sport de danse à être inscrit aux JO de Paris en 2024. La danse née dans les rues du Bronx à New York va désormais devoir s’adapter aux structures olympiques. Tout le monde n’est pas enthousiaste à ce sujet. Mais pour le public, les combats acrobatiques seront spectaculaires.