Je suis l’aidant d’une autre personne… Comment puis-je prendre soin de moi ?

Le prototype de l’aidant en Espagne est celui d’une femme d’âge moyen, mariée, parente directe de la personne affectée, avec un niveau d’éducation moyen et qui ne reçoit pas d’aide extérieure. À l’occasion de la Journée internationale des soignants, le 5 novembre, nous abordons les soins personnels des soignants.

Environ deux millions de personnes dépendantes en Espagne ont besoin de l’aide d’un soignant qui, normalement, n’est pas professionnel, selon les données gérées par l’entreprise pharmaceutique Cinfa, et qui a également besoin d’être protégé et de savoir prendre soin de soi.

« Assurer les soins requis par un patient, un adulte ou un mineur dépendant ou une personne âgée, est une responsabilité qui s’étend tous les jours de l’année », souligne le Dr Julio Masetmédecin de Cinfa.

“Et si – ajoute-t-il – les précautions nécessaires ne sont pas prises, on recherche un soutien pour partager les soins et on consacre du temps à soi-même, l’aidant peut souffrir d’usure et d’épuisement physique, émotionnel et social, ce que l’on appelle le ‘ syndrome du soignant épuisé.

Cette demande intensive peut compromettre considérablement la santé de l’aidant s’il ne prend pas soin de lui-même.

Ainsi, le « syndrome d’épuisement professionnel des soignants » se caractérise par de multiples symptômes : manque d’énergie, fatigue et inquiétude continue, insomnie, perte d’appétit et/ou de poids, maux de tête ou douleurs dans d’autres parties du corps, palpitations, irritabilité et changements d’humeur fréquents. , niveaux élevés de stress, d’anxiété et/ou de dépression, apathie et difficulté à se concentrer et à se détendre.

Dans certains cas, il peut y avoir abus d’alcool, de tabac ou d’anxiolytiques et d’antidépresseurs.

Par ailleurs, ajoute le Dr Maset, « un sentiment de culpabilité peut apparaître si le membre de la famille n’est pas pris en charge, ce qui conduit à reléguer au second plan sa propre santé et ses activités sociales et de loisirs pour se concentrer exclusivement sur l’être cher dépendant ».

« Tout cela conduit souvent à de la tristesse et à un sentiment d’isolement social. De même, l’aidant peut perdre tout intérêt ou sa motivation pour son rôle professionnel et même finir par perdre son emploi », dit-il.

Docteur audio Julio Maset, Cinfa.

Dix conseils pour prendre soin de soi par les soignants

À l’occasion de la Journée mondiale des soignants, Cinfa propose dix conseils pour l’aidant, ses soins personnels et la protection de son bien-être :

1. Renseignez-vous sur la maladie de votre proche et les ressources disponibles. Connaître les symptômes de chaque phase vous permettra de comprendre les différentes situations qui peuvent survenir et vous aidera à mieux y faire face et donc à réduire votre niveau de stress. Vous pouvez vous renseigner auprès des centres de santé ou des associations de patients en lien avec votre pathologie, où ils pourront également vous conseiller sur l’accès à d’éventuelles ressources financières, des hôpitaux de jour ou des services de répit, qui permettent un moment de répit pour l’aidant.

2. Organisez-vous et établissez un plan de soins. Faites une liste de choses à faire et établissez une routine quotidienne en fixant des objectifs réalistes. Essayez de faire en sorte que votre quotidien comporte des moments de répit pour vous-même et apprenez à dire non aux demandes qui provoquent une usure excessive, comme l’organisation de repas en famille.

3. Faire une équipe. Les tâches peuvent être réparties entre plusieurs membres de la famille. Une façon de demander leur collaboration est de rédiger une autre liste de tâches sur lesquelles d’autres membres de la famille peuvent collaborer et de les laisser choisir eux-mêmes ce qu’ils veulent faire. Par exemple, ils peuvent aller au supermarché à votre place ou rester avec la personne dépendante pendant que vous y allez.

4. Restez actif et connecté. Si vous avez impliqué d’autres membres de votre famille ou obtenu de l’aide, comme des services de répit, évitez de consacrer tout ce temps à des tâches dans un autre domaine. Essayez de réserver des moments pour une activité physique régulière – jusqu’à dix minutes d’exercice par jour peuvent vous aider – continuez à pratiquer vos passe-temps et les activités que vous avez toujours aimées. Ne vous isolez pas, réservez du temps pour interagir avec votre famille et vos amis et, lorsque cela n’est pas possible, communiquez avec eux, même par téléphone ou par messagerie.

EFE/Cabalar

5. N’oubliez pas de prendre soin de vous. Essayez de maintenir vos routines d’exercice physique et de prendre soin de votre alimentation, avec une alimentation saine, équilibrée et variée, qui comprend des aliments très nutritifs, comme les légumes et les fruits. Évitez de consommer des substances excitantes, buvez beaucoup d’eau et veillez à passer une bonne nuit de sommeil.

6. Présentez-vous à vos rendez-vous médicaux. Ne reléguez pas votre santé au second plan et rendez-vous chez votre professionnel de santé lorsque cela est nécessaire. N’oubliez pas de les informer que vous êtes un proche aidant et de leur faire part de tout symptôme de détérioration physique ou mentale que vous pourriez présenter.

7. Apprenez à vous détendre. Par exemple, vous pouvez faire des exercices de respiration, pratiquer du yoga ou du tai-chi, ou encore méditer, ce qui ne vous prendra pas plus de quinze minutes par jour. La relaxation musculaire progressive est une autre technique qui peut vous aider à lutter contre le stress.

8. Reconnaissez et gérez vos émotions. Exprimez ce que vous ressentez et acceptez, s’ils apparaissent, les sentiments négatifs, notamment la culpabilité. Connaissez vos limites et rappelez-vous que personne n’est le parfait soignant. Si le stress devient accablant et que vous vous sentez dépassé, demandez l’aide d’un professionnel de la santé.

9. Favorise l’autonomie de la personne dépendante. Il est important que vous l’encourageiez à réaliser seule les tâches qu’elle peut encore entreprendre sans aide, afin de renforcer son estime de soi.

dix. Rejoignez un groupe de soutien aux soignants ou une association de patients. Cela peut être général ou spécifique aux personnes qui s’occupent d’une personne atteinte de la même maladie ou du même handicap que votre proche. Vous pourrez partager des expériences et des stratégies pour augmenter leur bien-être et le vôtre, et ressentir le soutien et la compréhension d’autres personnes qui se trouvent dans la même situation.