Nous sommes habitués à entendre parler de bonheur à une extrémité du spectre de la santé mentale et de dépression à l’autre.
Mais maintenant, un expert a révélé qu’il y avait un nouveau mot – anhédonie – pour décrire la zone grise “blah” entre les deux.
L’auteur Tanith Carey a écrit un livre, Feeling Blah? Pourquoi l’Anhédonie vous a laissé sans joie et comment retrouver les sommets de la vie, sur le sentiment de la vie “sans plaisir”.
Elle a déclaré à FEMAIL: «L’anhédonie – du grec sans plaisir – est la façon dont vous sentez que vous n’êtes plus capable de prendre plaisir à la vie.
“Vous pouvez également perdre la motivation de faire ce qui vous fait vous sentir bien en premier lieu, créant ainsi un cercle vicieux.”
“Bien que cela puisse être un symptôme de dépression majeure, cela peut aussi être une condition autonome, auquel cas vous n’êtes pas heureux, pas triste, mais juste coincé dans l’espace gris entre les deux où tant d’entre nous vivent nos vies.”
Tanith a déclaré qu’une des raisons de ce sentiment peut être submergée par la vie moderne, expliquant: «La vie d’aujourd’hui peut également nous surcharger avec plus d’informations que le cerveau humain n’a jamais été conçu pour traiter.
“Cela peut submerger notre cerveau avec le cortisol, l’hormone du stress, qui peut atténuer l’action des produits chimiques de bien-être, créant une sensation d’engourdissement.”
« Mais ce n’est pas parce que tu n’es pas déprimé que l’anhédonie compte. L’anhédonie peut être le signe que le système de récompense de votre cerveau ne fonctionne pas aussi bien qu’il le devrait.
«Un facteur de stress de plus et cela peut faire qu’une tasse déjà pleine à ras bord soit écrasée.
“Cela assombrit notre plaisir et notre expérience du monde. Le sexe, nos sens de l’odorat et du goût, notre amour de la musique et la socialisation peuvent tous être atténués par l’anhédonie.
Ici, Tanith révèle les cinq signes révélateurs de l’Anhédonie et comment la vaincre…
1. VOS ORGASMES NE SONT PAS AUSSI FORTS
L’anhédonie peut réduire le plaisir que vous procure le toucher, ce qui signifie que le sexe et l’orgasme peuvent ne pas être aussi agréables.
L’une des raisons peut être la perturbation des niveaux de dopamine dans le principal système de récompense du cerveau, qui est entraîné par la dopamine chimique du cerveau qui procure du bien-être.
Tanith a déclaré: «La dopamine semble avoir un rôle clé non seulement dans le désir sexuel – mieux connu sous le nom de luxure – mais elle semble également être un accélérateur d’orgasme, rendant les climax plus rapides et plus faciles à atteindre.
“Donc, si vous êtes dans un état de” blablabla “, les orgasmes peuvent prendre plus de temps à atteindre, s’estomper plus rapidement ou ne pas être aussi intenses.”
Comment battre le bla :
Mettez de la musique : Le toucher et le sexe peuvent être améliorés par la musique. Dans des expériences, des robots ont été utilisés pour caresser la peau de l’avant-bras de volontaires avec une brosse.
Lorsqu’une musique était jouée que les participants trouvaient sexy, ils évaluaient le toucher comme étant plus sensuel.
2. VOUS VOYEZ LE MONDE EN NUANCES DE GRIS
Le monde ne semble-t-il plus être en technicolor glorieux et plus dans une palette de gris sourds ?
Lorsque vous vous sentez “meh”, vous pouvez également voir le monde dans des tons plus doux.
Dans une expérience menée par des chercheurs de l’hôpital universitaire britannique de South Manchester, il a été constaté que les personnes qui ne profitaient pas de la vie étaient plus susceptibles d’utiliser la couleur grise pour décrire ce qu’elles ressentaient.
Une raison possible pourrait être que les photorécepteurs de la rétine de l’œil sont les cellules les plus gourmandes en énergie du corps.
Si le cerveau des personnes atteintes d’anhédonie fonctionne déjà au plus bas, il se peut que leur cerveau ne traite pas toute la gamme de couleurs entrant dans l’œil, ce qui rend le monde plus terne.
Comment battre le bla :
Promenez-vous au soleil : La lumière vive et naturelle déclenche la libération de dopamine chimique du cerveau de bien-être de la rétine et s’est avérée améliorer la vision des couleurs. De plus, la lumière du soleil semble augmenter le nombre de récepteurs de la dopamine dans le cerveau.
Une étude portant sur 68 adultes en bonne santé a révélé que ceux qui avaient été le plus exposés au soleil au cours des 30 jours précédents avaient une densité plus élevée de récepteurs de la dopamine dans les régions de récompense et de mouvement de leur cerveau.
3. VOUS AVEZ ABANDONNÉ DES PASSE-TEMPS QUE VOUS APPRÉCIEZ UNE FOIS
L’un des premiers signes de l’anhédonie est qu’elle diminue votre amour des activités que vous aimiez le plus, qu’il s’agisse d’un sport, d’un intérêt ou d’un passe-temps favori.
Tanith a expliqué: «Les neuroscientifiques savent maintenant que le plaisir d’un hobby ou d’un passe-temps n’est pas qu’une chose.
“Il est divisé en trois parties : avoir hâte de le faire avant, en profiter sur le moment et s’en souvenir positivement après pour avoir envie de le refaire.”
«Mais si le système de récompense de votre cerveau ne fonctionne plus aussi bien qu’il le devrait, vous ne pouvez pas dépasser la première étape.
“Vous arrêtez d’attendre les choses avec impatience et arrêtez de croire qu’elles vous feront vous sentir bien, et ne les faites pas du tout, créant un cercle vicieux.”
Comment battre le bla :
Pour remettre le circuit de récompense de votre cerveau sur les rails, essayez une technique fondée sur des preuves appelée «thérapie d’activation comportementale».
Cela implique de faire un peu de ce que vous aimiez faire régulièrement, même si vous n’en avez pas envie au début.
“La première règle de l’activation comportementale est que faire quelque chose que vous aimiez, aussi petit soit-il, est toujours mieux que de ne rien faire”, explique Tanith.
« La seconde est de ne pas attendre de vous sentir mieux pour le faire. Fais-le quand même. En d’autres termes, faites le contraire de ce que l’anhédonie vous dit de faire.
«Même si vous ne faites que cinq ou dix minutes par semaine d’un passe-temps que vous avez abandonné, que ce soit jouer d’un instrument ou faire quelque chose de créatif, continuez.
“Les preuves montrent que si vous continuez, les bons sentiments finiront par revenir, surtout si vous suivez votre humeur au fil des semaines.”
4. VOUS ARRÊTEZ DE SENTIR LES FRISSONS LORSQUE VOUS ENTENDEZ VOTRE CHANSON PRÉFÉRÉE
Lorsque vous entendez le meilleur morceau de votre chanson préférée, cela libère une dose de dopamine dans le système de récompense de votre cerveau.
Cela peut également entraîner des changements physiques, comme les poils à l’arrière de votre cou qui se dressent et vous pourriez avoir la chair de poule sur votre peau.
Une théorie est que le cerveau confond la réaction émotionnelle que vous avez avec la peur et réagit de la même manière.
Mais si votre système de récompense ne fonctionne pas aussi bien qu’avant, votre réaction sera émoussée et votre réponse émotionnelle à vos morceaux préférés sera plate.
Comment battre le bla :
“L’anticipation – et la libération de dopamine – sont une partie si importante du plaisir musical, rationnez-vous”, a déclaré Tanith.
” Réinitialisez votre niveau de dopamine musicale en remettant l’écoute d’une chanson préférée à la semaine prochaine, puis en l’écoutant avec intention.
“Lorsque vous le faites, notez le rythme et la hauteur de la musique, les sons des différents instruments, sans rien faire d’autre.”
Il existe d’autres façons de recharger votre plaisir de vos morceaux préférés, ajoute Tanith.
“Des études montrent que chanter avec une chanson et dans le cadre d’une foule de personnes lors d’un concert ou dans une chorale, augmentera également la quantité de musique dopaminergique libérée dans la voie de récompense de votre cerveau, de sorte que progressivement votre plaisir devrait revenir.”
5. VOTRE NOURRITURE A PLUS DE GOÛT
Votre sensibilité aux saveurs est également influencée par les niveaux changeants des produits chimiques de bien-être de votre cerveau.
“Si moins de dopamine est libérée dans votre circuit de récompense, vous n’aurez pas envie ou n’apprécierez pas les aliments que vous consommez habituellement”, déclare Tanith.
Les changements hormonaux peuvent également émousser notre appréciation du goût.
Par exemple, la baisse des niveaux d’œstrogène dans la quarantaine peut amener les femmes à produire moins de salive nécessaire pour décomposer les aliments en produits chimiques individuels afin qu’ils puissent être goûtés.
Des recherches menées par l’Université d’Ankara en Turquie ont révélé que 35 % des femmes ont déclaré que leur palais n’était pas aussi sensible pendant la ménopause.
Comment battre le bla :
Les herbes et les épices – et les aliments au goût piquant comme le vinaigre et le citron – sont des saveurs qui peuvent traverser et être fortement enregistrées par notre cerveau, même lorsque notre sens du goût est émoussé.
“Les autres options sont le poivre, le piment, la cannelle, la poudre d’ail (à condition qu’elle ne contienne pas trop de sel) et le gingembre.”
‘Vous vous sentez blasé ? Pourquoi l’Anhédonie vous a laissé sans joie et comment retrouver les sommets de la vie ‘est publié par Welbeck aujourd’hui le 13 avril
