Les vieilles habitudes ont la vie dure. Dans le même temps, la construction de nouvelles habitudes est également un chemin difficile. L’augmentation de la consommation d’aliments transformés, l’urbanisation rapide et l’évolution des modes de vie ont entraîné une modification des habitudes alimentaires au cours des dernières années. Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, maintenir une alimentation saine est souvent plus facile à dire qu’à faire. Pour commencer, essayer de passer au crible la gamme de régimes alimentaires sains pour déterminer celui qui convient à son système peut être un défi. Même après avoir détecté un régime alimentaire, le maintien de cet horaire alimentaire sain tout au long de la journée comporte son lot de difficultés. La bonne nouvelle est qu’il est possible de s’en tenir à une alimentation saine et cela ne signifie même pas qu’il faille renoncer à ses aliments préférés.
A lire aussi : Alimentation saine : un expert suggère des choses à faire et à ne pas faire pour faciliter une alimentation saine
Crédit photo : Pixabay
Il existe de nombreuses façons d’adopter et de gérer une habitude d’alimentation saine à long terme. On peut opter pour des aliments entiers car ils contiennent des nutriments essentiels comme des protéines, des fibres, des vitamines, des graisses saines et des minéraux, par opposition aux aliments transformés qui contiennent des calories vides. Plus que le risque évident de diabète et d’obésité, les boissons sucrées peuvent causer des dommages au foie, le vieillissement et l’anxiété. Ainsi, au lieu de siroter des boissons emballées, on peut consommer des boissons non sucrées, des jus de fruits frais ou de l’eau infusée. Habituellement, quand on a faim, on attrape la première chose à portée de main. Ainsi, garder des bouchées rapides saines dans des endroits facilement accessibles fait une différence. La bonne quantité de macronutriments comme les protéines, les graisses saines, les vitamines et les minéraux est essentielle pour développer une alimentation saine. Il est révélé que manger dans une grande assiette fait croire à votre cerveau que vous avez moins mangé. Manger dans une assiette plus petite permet d’éviter de trop manger. Il faut prendre l’habitude de compter les nutriments et non les calories pour améliorer la qualité de son alimentation. L’ajout de plus d’aliments probiotiques comme le vinaigre de cidre de pomme, le yogourt et le fromage à pâte molle à l’alimentation aide également à renforcer le système immunitaire. De même, les graines de chia, les graines de lin et les graines de citrouille agissent comme des centrales nutritionnelles.
Opter pour une alimentation saine peut être adopté comme une forme de perte de poids. Mais manger sainement est plus important à long terme que de perdre ces kilos superflus en peu de temps. La création d’un régime alimentaire sain devrait également inclure des aliments et des recettes non seulement nutritifs, mais également agréables, durables et adaptés à la situation. Se priver des aliments que vous aimez peut provoquer des fringales et finir par se retourner contre vous. Plutôt que d’abandonner complètement les options malsaines que vous aimez, essayez de les consommer de temps en temps tout en pratiquant le contrôle des portions. Maintenir une alimentation équilibrée tout en mangeant au restaurant peut être très difficile. Néanmoins, de plus en plus de restaurants proposent désormais des options plus saines. Choisir consciencieusement de tels endroits et rechercher le menu peut aider à maintenir le régime alimentaire tout en appréciant de manger au restaurant. Rester hydraté est également extrêmement important.
Une alimentation riche en vitamines et en minéraux aide les troubles de santé mentale, notamment l’anxiété, la dépression et le déficit de l’attention. L’autosurveillance des calories en tenant un journal et en utilisant un smartphone ou une application pour suivre l’apport calorique quotidien, le poids et les niveaux d’activité est un moyen intelligent de suivre les progrès. Il ne faut pas se décourager s’il faut plus de temps pour que les nouvelles habitudes saines s’installent. Tant que les attentes sont réalistes et qu’on s’engage à réévaluer les progrès, l’habitude évoluera dans une direction positive.
Biographie de l’auteur : Fondateur et PDG, BodyFirst
Clause de non-responsabilité : ce contenu, y compris des conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne se substitue en aucun cas à un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d’informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité pour ces informations.
