Habitudes nocives pour le cerveau. À quoi abandonner avant de détruire votre esprit

Le cerveau est un ordinateur extraordinaire avec 86 milliards de neurones et 85 milliards de cellules non neurales. Les neurones sont l’unité fondamentale du système nerveux, contrôlant tout ce que nous faisons : nous respirons, marchons, sentons et pensons.

Habitudes nocives pour le cerveau

Vous devez prendre soin de votre cerveau pour avoir une vie saine et heureuse. Malheureusement, nous endommageons involontairement le cerveau en créant de mauvaises habitudes nocives pour le système nerveux. Des études montrent que notre société de haute technologie rend nos cerveaux plus lents et plus stupides de jour en jour. Peu de gens savent que ces habitudes dont nous jouissons affectent le cerveau.

Consommation élevée de sucre

Tout le monde sait que lorsque vous mangez beaucoup de sucre, votre glycémie augmente. Une glycémie élevée diminue la production de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui est un impératif chimique permettant au cerveau de créer de nouveaux souvenirs et d’apprendre de nouvelles choses.

En conséquence, un régime riche en sucre limite la capacité du cerveau à apprendre et à former des souvenirs. C’est probablement le moment où vous découvrez pourquoi vous avez des problèmes de mémoire à court terme.

Il existe de nombreuses études sur les effets du sucre sur le cerveau. Certaines des plus grandes entreprises utilisent maintenant des scanners cérébraux pour étudier comment nous réagissons neurologiquement à certains aliments, en particulier le sucre. Ils ont découvert que le cerveau s’allume au sucre comme il le fait aux substances illicites.

Essayez de minimiser votre consommation quotidienne de sucre. Arrêtez d’acheter des jus. L’eau est la meilleure option. Mangez des fruits frais, surgelés ou séchés. Lisez les étiquettes pour acheter les produits avec la plus faible teneur en sucre et en sodium pour vous débarrasser de l’une de ces habitudes dommageables pour le cerveau.

Trop de temps d’écran

La technologie moderne et la pandémie ont accéléré le temps d’écran au cours des deux dernières années. Des études montrent que les réunions en face à face sont vraiment précieuses pour notre santé mentale. Les gens passent beaucoup plus de temps devant les écrans que jamais auparavant dans l’histoire.

Des recherches de l’Université du Michigan ont également révélé qu’une conversation en face à face de 10 minutes améliore les fonctions cognitives. Cette étude montre également qu’au milieu de la pandémie, les gens passent beaucoup plus de temps seuls à la maison, ce qui conduit à la dépression. Le manque d’interaction personnelle empêche le cerveau de générer de meilleures connexions.

Regarder des écrans toute la journée peut blesser vos poignets, votre dos, vos yeux, votre cou et vos oreilles. Trop de temps d’écran perturbe également la qualité du sommeil. Les chercheurs montrent qu’un temps d’écran excessif a des effets néfastes avérés sur la créativité, l’intellect et la santé émotionnelle.

Fixez une limite claire au temps d’écran pour éviter des lésions cérébrales à long terme. Le but n’est pas d’éviter à 100% le temps passé devant un écran, ce qui est impossible dans la société moderne. Les recherches montrent que les adultes ne devraient passer que deux heures devant des écrans en dehors des heures de travail.

Privation de sommeil

Nous savons tous que le système nerveux central est la principale autoroute de l’information du corps. Le sommeil est vital pour le bon fonctionnement de l’organisme, mais une insomnie sévère peut perturber la façon dont l’organisme transmet et traite les informations.

Des voies sont établies entre les cellules nerveuses (neurones) dans le cerveau pendant le sommeil qui vous aident à vous souvenir de nouvelles connaissances. La privation de sommeil épuise votre cerveau, le rendant incapable de remplir ses fonctions efficacement.

Parfois, le manque de sommeil de qualité développe un micro-sommeil, ce qui signifie que les gens s’endorment pendant quelques secondes à 30 secondes. Un micro-sommeil incontrôlable peut être fatal, surtout lorsque vous êtes au volant.

Manger en excès

La suralimentation est considérée comme une mauvaise habitude alimentaire qui entraîne des conséquences à long terme pour la santé du cerveau. Cela vous affecte physiquement et vous expose à des problèmes de santé majeurs, notamment l’obésité, les maladies cardiaques, le diabète et l’hypertension artérielle, qui sont tous liés à des maladies du cerveau comme la maladie d’Alzheimer.

La recherche montre que la suralimentation a été associée à un risque plus élevé de déficience cognitive légère, de perte de mémoire au fil du temps et d’obésité.

Vous devez d’abord être conscient des risques que vous courez lorsque vous mangez trop.

Multitâche

Au fil du temps, les hormones de stress du multitâche peuvent endommager le centre de la mémoire du cerveau. Concentrez-vous sur une tâche pour une meilleure efficacité et mémoire.

Les personnes qui effectuent plusieurs tâches à la fois sont constamment distraites et ne sont pas aussi concentrées que les personnes qui utilisent leur cerveau pour travailler sur une seule tâche, car elles utilisent toutes les parties du cerveau à la fois. Les multitâches ont plus de mal à filtrer les informations de l’extérieur.

La recherche montre que les multitâches avaient une densité réduite dans le cortex frontal, ce qui est crucial pour la régulation cognitive, empathique et émotionnelle.

Inactivité physique

Vous ne vous sentez pas toujours motivé pour aller au gymnase ou atteindre vos objectifs de santé. Vous pouvez facilement voir plus de monde dans les gymnases en janvier, mais cela diminue quelques semaines plus tard.

L’étude montre que l’inactivité physique pendant une longue période crée des changements anatomiques dans le cerveau, augmentant le risque de maladie cardiaque. Il est également vrai que rester assis pendant des heures sans bouger peut affecter négativement la santé de votre cerveau.

Pour vous motiver à aller au gymnase ou à faire une longue marche, rappelez-vous que vous n’avez qu’un seul corps pour le reste de votre vie et que c’est votre travail de le garder en bonne santé. Essayez d’intégrer une sorte d’exercice régulier dans votre vie.