fatigue printanière
Pourquoi nous sommes si fatigués au printemps – et qu’est-ce qui aide à y remédier
Enfin encore du soleil ! Mais : les premières journées chaudes de l’année entraînent de la fatigue et des problèmes circulatoires chez de nombreuses personnes. Le phénomène de “fatigue printanière” est souvent ridiculisé comme sensibilité. Droite? Ou est-ce en fait un processus médicalement explicable ? docteur Hans-Günter Weeß est un expert en recherche sur le sommeil et en médecine du sommeil. La fatigue printanière a un arrière-plan biologique. Le changement de saison influence la production de sérotonine “stimulant du réveil” et de mélatonine “hormone du sommeil”. L’exposition accrue au soleil au printemps stimule la production de sérotonine. Dans le même temps, l’hormone mélatonine, responsable du sommeil, est toujours active. L’interaction des deux substances messagères rend le corps fatigué. Alors ça existe vraiment : la fatigue printanière.
Mais comment les personnes concernées peuvent-elles contrer cela ? Une fois que le corps s’est habitué au changement de saison, la fatigue printanière s’estompera d’elle-même.
Se lever, se sentir incroyablement fatigué, bâiller toute la journée et se recoucher le soir : la fatigue printanière sévit actuellement. De quoi parle le phénomène ?
Le printemps n’est pas encore arrivé : parfois il y a une petite brise, puis les températures redescendent. Dans certains cas, le service météorologique allemand s’attend même à nouveau à de la neige et du grésil. Au fil des saisons, de nombreuses personnes ont envie de bâiller. Ce qui cause et chasse la fatigue printanière – un aperçu :
Qu’est-ce que la fatigue printanière ?
Le grand bâillement printanier apparaît généralement lorsqu’il y a eu quelques jours avec des températures plus chaudes. Beaucoup se sentent faibles et fatigués. D’autres souffrent de problèmes circulatoires, de sautes d’humeur, de maux de tête, de manque de concentration, d’irritabilité ou d’insomnie. Cela devrait être surmonté après deux à quatre semaines.
Quelles sont les causes ?
Les hormones jouent un rôle important. Après les sombres mois d’hiver, la concentration de mélatonine, l’hormone du sommeil, dans le sang, est particulièrement élevée. La sérotonine « messagère du bien-être », dont la réserve est relativement vide, a besoin de la lumière du jour pour sa production, ce qui active une glande hormonale dans le cerveau.
Avec l’augmentation de la sérotonine, le corps réduit simultanément la production de mélatonine. Parce que rien de tout cela ne se produit correctement au printemps, le système devient temporairement déséquilibré. Le résultat est une bataille d’hormones – tout cela est épuisant, et le corps demande une pause aux moments les plus inopportuns.
Quel rôle jouent les hormones ?
Alors que les vaisseaux sanguins se contractent par temps froid afin de perdre moins de chaleur, ils se dilatent légèrement lorsque la température augmente. Cela provoque une légère baisse de la pression artérielle, ce qui provoque de la fatigue ou des problèmes circulatoires. Les personnes qui souffrent déjà d’hypotension artérielle se plaignent plus souvent d’être fatiguées au printemps. Les personnes sensibles aux conditions météorologiques et les personnes âgées réagissent également de manière plus sensible.
Qu’est-ce qui aide contre la fatigue printanière?
La lumière est la meilleure thérapie. Il stimule la production de sérotonine et de vitamine D et arrête la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, pendant la journée. Les experts recommandent donc autant d’exercice en plein air que possible. Si possible, rendez-vous au travail à vélo et faites une pause à l’extérieur. Les employés de bureau fatigués devraient utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Étant donné que le corps doit également absorber la lumière du soleil à travers la rétine afin de produire plus de sérotonine, les experts conseillent temporairement de ne pas porter de lunettes de soleil. De plus, une sieste l’après-midi n’est pas toujours utile, car alors plus de mélatonine se forme à nouveau et “l’hormone du bonheur” est consommée. Les douches de contraste ou les visites au sauna stimulent également la circulation.
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Que faut-il considérer en matière de nutrition?
En matière de nutrition, les experts recommandent beaucoup de céréales et de produits céréaliers à base de grains entiers, de pommes de terre, de légumineuses et surtout beaucoup de fruits et légumes. Certains types de fruits, comme les bananes, les pommes et les ananas, contiennent même des traces de sérotonine, un activateur d’humeur. Boire suffisamment aide à éviter la fatigue et le manque de concentration.
