Comment l’exercice physique régulier affecte-t-il notre sommeil ? La psychologue Erla Björnsdóttir de l’Université de Reykjavik (Islande) a étudié cette question avec une équipe de recherche internationale. Les données de l’« Étude européenne sur les maladies respiratoires chez les adultes », recueillies dans neuf pays européens en dix ans, ont été analysées. Plus de 4 300 personnes âgées de 39 à 67 ans y ont participé. Les résultats ont été publiés dans la revue spécialisée « BMJ Open ». Et il s’avère que l’exercice régulier a un effet positif sur le sommeil.
25 pour cent des personnes interrogées ont fait du sport deux à trois fois par semaine pendant toute la durée des études, 37 pour cent n’en ont pas fait et 38 pour cent ont modifié leur comportement sportif au cours des dix années. À propos, les sujets testés les plus sportifs venaient de Norvège, tandis que ceux d’Espagne et d’Estonie étaient les moins sportifs.
Il s’est avéré que les participants sportifs avaient moins de difficultés à s’endormir, souffraient moins de troubles du sommeil et bénéficiaient également des six à neuf heures de sommeil recommandées par jour. Ceux qui étaient constamment actifs étaient 55 % plus susceptibles de dormir normalement, et ceux qui devenaient actifs au fil du temps étaient 21 % plus susceptibles de dormir normalement.
La marche rapide ou le yoga ont également un effet positif
Les raisons du lien entre l’exercice et le sommeil pourraient être que l’exercice vous fatigue et réduit également le niveau de stress. De plus, le corps est généralement en meilleure forme, ce qui réduit le risque de pauses respiratoires nocturnes et de troubles du sommeil, selon les experts. De plus, l’activité physique régulerait mieux l’horloge interne du corps.
Selon Björnsdóttir, dans une interview accordée à science.orf.at, le sport que vous pratiquez n’a pas d’importance. Les sports modérés comme la marche rapide ou le yoga ont également un effet positif sur la qualité du sommeil. Le moment de la journée auquel se déroule la séance de sport est plus important. L’après-midi est le plus efficace, mais il faut éviter l’effort physique trois heures avant de s’endormir en raison de son effet stimulant.
