Question:
Doc, je prévois de réduire le niveau de graisse dans le corps, afin que l’estomac ne soit pas distendu. Est-ce que réduire la consommation de riz à 1 fois par jour et se coucher avec des fruits et des collations légères peut réduire les niveaux de graisse dans le corps ?
Quelle est la bonne façon de réduire les niveaux de graisse corporelle, Doc ? S’il vous plaît, expliquez. Merci.
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Sela (femme, 28 ans)
Réponse:
Pour réduire la masse grasse, en général, on utilise le principe d’un déficit calorique, mais il est conseillé d’ajuster le nombre de calories et le type d’aliment pour obtenir les besoins nutritionnels appropriés et atteindre l’objectif souhaité.
De plus, l’exercice joue un rôle important dans la combustion des calories et des graisses. Pour les objectifs de combustion des graisses, une combinaison de cardio et de musculation est recommandée.
L’exercice cardio peut prendre la forme de marche rapide, de jogging, de natation, de vélo, avec une intensité modérée pendant 30 à 60 minutes 3 à 5 fois par semaine. Peut faire du cardio avec une plage de fréquence cardiaque de 125 à 144 battements/minute.
Entraînement aux poids, vous pouvez commencer par utiliser votre propre poids corporel, comme les pompes murales, les redressements assis, les squats et autres pour 2 à 3 séries avec 8 à 10 répétitions par série.
Avant de faire de l’exercice, assurez-vous que votre corps est en bonne forme, dormez suffisamment et veillez à un bon apport hydrique pendant l’exercice.
Si vous souhaitez consulter au sujet des besoins nutritionnels et de l’exercice, vous pouvez consulter un spécialiste en nutrition clinique et un spécialiste en médecine sportive.
dr Grace Joselini Corlesa, SpKO, MMRS
Spécialiste en médecine du sport en médecine du sport, blessures et centre de récupération
Hôpital Pondok Indah – Bintaro Jaya
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