Erreurs et réussites face à la canicule : boire beaucoup d’eau, ne pas trop se déshabiller ou ne pas contrôler son alimentation

En ces journées torrides il faut savoir comment on doit agir pour minimiser l’impact de la chaleur sur notre corps

• Météorologue Fortes vagues de chaleur dans le monde : elles ferment l’Acropole de Grèce, plus de 40 degrés en Italie et jusqu’à 54 aux États-Unis
• Le temps La canicule active les avertissements dans la moitié de l’Espagne avec Cordoue et Jan en rouge pour des maximums de 44 degrés

L’Espagne vit une nouvelle bonjour la chaleur et ce ne sera pas le dernier de cet été. De plus, ils deviendront plus fréquents en raison du changement climatique, qui rend les étés plus chauds.

Il est donc très important que nous sachions ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire face aux fortes chaleurs et comment lutter contre les journées les plus étouffantes de l’été.

Pourquoi la chaleur accablante est-elle un facteur de risque pour la santé ?

La chaleur a un effet vasodilatateur sur les artères et abaisse la tension artérielle. Ce mécanisme peut entraîner évanouissement et perte de conscienceen particulier chez les personnes âgées et les patients cardiaques.

Il augmente également la température corporelle, ce qui ajoute à l’action des rayons du soleil. Le risque de déshydratation elle est également plus importante puisque les liquides sont éliminés par la sueur, même à l’arrêt. Ne pas boire suffisamment d’eau signifie que cela peut causer des problèmes de santé.

Que devons-nous et que ne devons-nous pas faire ?

L’erreur la plus courante lorsqu’il fait chaud est d’enlever le plus de vêtements possible. Cependant, en cas de températures élevées, il doit être couvert pour limiter le pourcentage de zones corporelles exposées au soleil. La le rayonnement agit directement sur le corps et il le surchauffe s’il ne trouve pas d’obstacles.

Des vêtements légers sont recommandés, faits de tissus naturels comme le coton et le lin, de préférence amples et confortables pour que l’air puisse circuler. Non aux pantalons “maigres” et aux chemises moulantes. De plus, les couleurs claires sont préférables car elles n’attirent pas la foudre.

Qu’en est-il de la nourriture ?

Sauter des repas peut nous causer des problèmes. Il est nécessaire de respecter les heures auxquelles nous mangeons même si nous n’avons pas faim. Mieux se concentrer sur repas légerssans beaucoup de sauces, avec des fruits et légumes.

Avec la chaleur, les calories se perdent plus facilement avec les sels minéraux. Par conséquent, l’organisme doit être suffisamment refroidi pour ne pas le priver d’énergie. Vous devez modérer les quantités, un litre et demi ou deux litres par personne, mais gardez à l’esprit que chaque individu a un besoin en liquide différent selon l’âge et le mouvement.

Comment prévenir la déshydratation ?

Les bouffées de chaleur, une sensation de faiblesse sévère, des maux de tête ou des lèvres et une peau gercées sont quelques-uns des signes avant-coureurs de la déshydratation.

Nous devons être attentifs et si nous en remarquons, nous devons boire de l’eau et essayez de vous reposer dans un endroit ombragé, pas sous le flux de la climatisation qui, si elle est mal utilisée, peut présenter un risque.

Et la nuit ?

Bien se reposer, c’est être prêt à endurer les efforts tout au long de la journée, et plus encore lorsqu’il y a un bonjour la chaleur. Dans la chambre, la climatisation doit être maintenue à 25-27 degrés en prenant soin de ne pas recevoir directement le flux.

Il est préférable de ne pas manger d’aliments lourds avant d’aller dormir, et il est également bon de prévoir le dîner deux heures avant le coucher. Le manque de sommeil s’affaiblit et pendant que nous sommes éveillés nous continuons consommer de l’énergiedont nous avons besoin pour affronter les heures de la journée.

La montagne est-elle un environnement plus sûr ?

Pas du tout, il faut prendre les mêmes précautions. N’oubliez pas qu’en haute altitude nous sommes beaucoup plus exposés aux rayons du soleil.

Ne faites pas de longues promenades en cas de température élevée, d’humidité élevée ou de manque de ventilation. Buvez régulièrement toutes les 30, 60 minutes et si vous partez en excursion, mieux vaut très tôt ou le matin.