Équipements fonctionnels et économiques : notre top 5 pour votre salle de sport à domicile !

Ne pas avoir accès à la salle de sport ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner. Dans cet article, nous vous expliquons comment créer un espace fitness chez vous pour faire de l’exercice à un prix vraiment à la portée de tous ! Vous savez sûrement que de nombreux athlètes s’entraînent régulièrement à la maison. Votre première réaction peut être que vous manquez d’espace et d’équipement d’une salle de sport professionnelle. Bien qu’il existe des exercices sans équipement que vous pouvez faire à la maison, beaucoup d’entre nous apprécient la variété qu’offre un équipement de gym de bonne qualité. Bien sûr, installer un banc dans votre salon n’est peut-être pas pratique, mais il existe des outils abordables que vous pouvez avoir à la maison et qui ne nécessitent pas beaucoup d’espace ni beaucoup d’argent.

Le meilleur programme est celui que vous pouvez suivre de manière cohérente. Une bonne routine effectuée cinq jours par semaine, peut-être 30 minutes par séance à la maison, est bien plus efficace qu’un programme effectué dans un centre de fitness pendant une seule journée. Il est essentiel de considérer que des objectifs trop ambitieux conduisent souvent à des sacrifices à long terme.

Une personne qui s’épuise un jour lors d’un entraînement intense en salle de sport et qui ressent ensuite des douleurs musculaires pendant une semaine, ou pire encore, se blesseil est peu probable qu’il revienne. Les conseils et les conseils d’un coach sont donc extrêmement importants. Le manque de temps est un autre facteur principal qui conduit à abandonner l’entraînement en salle de sport, mais cela peut être évité en s’entraînant à la maison, en gagnant du temps sur les déplacements ou en attendant d’utiliser les équipements du centre de fitness. Voici les outils les moins chers :

Les haltères

Ces outils sont super fonctionnels et absolument économiques, une véritable panacée pour vos biceps. Les haltères sont excellents pour l’entraînement en force et ils peuvent être rangés dans n’importe quel tiroir. Assurez-vous de choisir le poids en fonction de votre niveau : évitez ceux qui sont trop légers qui ne solliciteront pas efficacement vos muscles et ceux qui sont trop lourds qui pourraient provoquer des blessures. Sur des plateformes comme Amazon, vous pouvez trouver différents jeux d’haltères à des prix abordables, souvent moins de 20 €. Les haltères sont l’élément indispensable pour une musculation complète lorsqu’on ne dispose pas de machines à leviers ni de poulies de gymnastique. Ils sont particulièrement efficaces pour effectuer des exercices de base tels que le « rowing à une main » ou des poussées verticales telles que la « presse militaire », où les bras et les épaules poussent et soulèvent le poids au-dessus de la tête. De nombreux ensembles d’haltères sont recouverts de néoprène pour une prise confortable et sûre, avec une surface texturée pour une prise ferme pendant les exercices.

La corde

Si vous cherchez un moyen efficace de faire des exercices cardio à la maison, que ce soit utile pour perdre du poids, compléter votre entraînement en force ou améliorer votre agilité, la corde à sauter est le meilleur choix. Cet exercice fait battre votre cœur, brûle les graisses et nécessite très peu d’espace. Sur Amazon, vous pouvez trouver des cordes à sauter à partir de 15 € environ. La corde à sauter est un exercice cardio classique recommandé par les experts pour améliorer l’endurance et la forme physique. Il est largement utilisé en boxe, en CrossFit et dans diverses routines d’entraînement. Cette corde est fabriquée en plastique ultra léger, avec un câble en acier et des poignées ergonomiques renforcées de mousse, mesurant environ 3 mètres de longueur.

Tapis

Si vous recherchez un accessoire fondamental pour effectuer des exercices au sol en toute sécurité et confortablement à la maison, vous ne pouvez pas vous passer d’un bon tapis. Il est parfait pour les exercices d’aérobic, les pompes, les étirements, les routines abdominales ou les activités comme le yoga. Il existe de nombreux modèles sur le marché parmi lesquels choisir, mais certains des plus populaires sont disponibles sur Amazon à des prix abordables. Les acheteurs recherchent souvent la solidité des coutures qui maintiennent solidement le tapis à la poignée. Les meilleurs tapis, best-sellers dans la catégorie des tapis de gymnastique, sont disponibles en différentes tailles et couleurs, comme le rose, le rouge, le bleu clair, le bleu foncé, le noir ou une combinaison de celles-ci. Ceux-ci sont conçus principalement pour la pratique du yoga, mais se prêtent également bien à d’autres types d’entraînement à domicile. Avec 10 mm d’épaisseur, un tapis de bonne qualité offre le juste équilibre entre confort et soutien. Les dimensions généreuses, 183×61 cm, le rendent adapté aux personnes de différentes tailles, alors faites attention aux proportions. Non seulement il est pratique à utiliser, mais il est également fin et pliable, ce qui le rend facile à ranger après l’entraînement.

Rouleau abdominal

Le rouleau abdominal hypopression est un excellent outil pour tonifier et renforcer la zone de la poitrine et du ventre, qui comprend tout le centre du torse, comme les muscles abdominaux et du bas du dos, ainsi que les bras, les épaules et le dos. Les outils de qualité disponibles sur internet même pour environ 30 euros sont généralement constitués de deux roues parallèles avec poignées ergonomiques et antidérapantes. Il faut toutefois souligner que l’utilisation de cet outil nécessite une bonne maîtrise du corps, notamment au niveau du bas du dos, et peut ne pas convenir aux débutants.

La roue ab est devenue très populaire parmi ceux qui s’entraînent régulièrement. Les exercices avec cet outil entraînent non seulement les muscles abdominaux, mais impliquent également les épaules et le dos, contribuant ainsi à améliorer la flexibilité et la force. De plus, il contribue à augmenter la stabilité de la poitrine, améliorant ainsi les performances dans d’autres activités physiques. Plusieurs études ont montré que les exercices avec roues abdominales sont plus efficaces que les exercices abdominaux traditionnels. En sollicitant un large éventail de muscles, les exercices avec roue abdominale renforcent et tonifient davantage la zone abdominale. La roue abdominale offre de grands bienfaits et améliore à la fois notre condition physique et notre confiance. La cohérence des exercices de musculation augmente considérablement l’endurance, prévient les maladies et limite le risque de blessure. Cela nous aide également à contrôler notre poids, à améliorer notre équilibre et même à réduire notre anxiété et à gagner en confiance grâce aux effets positifs sur notre estime de soi.

Médecine-ball

Le médecine-ball est un excellent ajout pour enrichir vos séances d’entraînement physique en résistance. Il offre une polyvalence à vos routines de musculation, vous permettant d’effectuer un large éventail d’exercices. Les médecine-balls sont d’excellents outils pour améliorer la masse musculaire, augmenter la force, développer l’endurance cardiovasculaire et favoriser la perte de poids. Le médecine-ball est un produit très polyvalent qui permet de réaliser de multiples exercices de résistance physique. L’utilisation du médecine-ball améliore l’équilibre, augmente la force, tonifie les muscles, améliore la coordination et la vitesse de réaction. Il s’avère être un excellent complément pour les circuits de haute intensité.

Les médecine-balls sont disponibles en plusieurs poids courants, dont trois, quatre, cinq, huit, dix ou douze kilos. Des variantes plus légères, comme trois ou quatre kilos, sont souvent utilisées pour réaliser des exercices explosifs. À partir de cinq kilos, ils peuvent également être utilisés pour les lancements et les chargements. Les médecine-balls peuvent avoir différentes formes. Certains sont conçus pour rebondir, idéal pour des exercices rapides et explosifs. D’autres, conçus pour amortir les impacts, sont plus adaptés aux exercices où le poids est prédominant. Il est important de considérer que les médecine-balls utilisés pour les exercices explosifs doivent être plus légers pour stimuler la vitesse de mouvement. En revanche, pour les exercices qui nécessitent des pauses plus longues entre les répétitions, les ballons plus lourds sont préférés, car l’intensité est souvent ajustée en fonction du poids, à quelques exceptions près en fonction de la routine et de l’objectif d’entraînement.