Dormez-vous aussi mal ? On a essayé plusieurs techniques pour s’endormir et voilà le résultat

écran mobile

« Les écrans mobiles ont une lumière qui nous fait faire attention, ‘collé’. Il faut programmer le filtre pour qu’au bout d’un certain temps, il ait une tonalité plus orange qui ne nous active pas comme le fait la lumière bleue », explique Nuria Roure. Et il avertit d’une erreur lourde de conséquences : regarder l’heure sur le mobile la nuit.

“Si on est dans le noir, qu’on se réveille et qu’on prend son portable pour voir l’heure qu’il est, la mélatonine va chuter, même si on n’a regardé l’écran que deux secondes, c’est assez de temps pour que le cerveau reçoive la commande qu’il fait jour”. Une chose similaire se produit, explique le spécialiste, lorsque nous nous levons pour aller aux toilettes à l’aube. “Si nous allumons la lumière, il faudra environ trente minutes pour récupérer les niveaux de mélatonine que nous avions avant de nous lever pour le travail.” Donc à la salle de bain, mais avec la lumière éteinte.

Alcool

“Cela a un effet relaxant et somnolent, mais cela affecte également la qualité du sommeil, qui est pire. Plus d’effets : on rêve plus car, ayant un sommeil plus superficiel, il nous est plus facile de nous réveiller en phase REM et donc de nous souvenir de nos rêves », prévient le Dr Roure.