Données de recherche : la qualité du sommeil se détériore dans le monde entier

De nos jours, on accorde de plus en plus d’importance à l’hygiène du sommeil et à sa qualité. Cependant, les données de recherche de l’application Samsung Health révèlent que les gens du monde entier dorment de moins en moins bien que l’année dernière. La durée moyenne de sommeil par nuit est actuellement inférieure aux 7 heures recommandées, et les pires indicateurs de qualité du sommeil se situent précisément chez les jeunes.

Les données d’une enquête menée par Samsung montrent que 48 % des résidents baltes utilisent quotidiennement une montre intelligente. Parmi les options disponibles sur l’appareil, l’analyse des données de sommeil se classe parmi les trois premières (51%) des fonctions utilisées. En revanche, les données des utilisateurs de l’application Samsung Health pour un total de 716 millions de nuits dans le monde montrent une tendance négative. Même si l’intérêt pour la santé du sommeil s’est rapidement accru, la réalité est que la qualité du sommeil se détériore.

Tendance mondiale : le sommeil est de moins en moins bon et plus court

Dans le monde, la durée moyenne du sommeil est passée de 7 heures et 3 minutes à 6 heures et 59 minutes, tombant en dessous du seuil de 7 heures recommandé par la National Sleep Foundation. En comparaison mondiale, les seules régions où le nombre d’heures de sommeil se situe dans la norme sont l’Europe et l’Amérique du Nord. Ici, la durée moyenne de sommeil par nuit est de 7 h 14 min, mais en Amérique du Nord – 7 h. L’Amérique latine (6 h 53 min), l’Asie centrale (6 h 46 min) et l’Asie (6 h 34 min) dorment moins en moyenne, n’atteignant pas la norme recommandée.

L’augmentation du temps passé éveillé la nuit nuit également à l’efficacité du sommeil. Ce facteur de qualité du sommeil est calculé en soustrayant le temps passé à dormir du temps total passé au lit.

Les deux tendances touchent les personnes de tous les groupes d’âge, des régions étudiées et sans distinction de sexe. Bien que l’efficacité du sommeil des hommes soit généralement inférieure, ces indicateurs ont chuté presque deux fois plus vite chez les femmes l’année dernière. En analysant par catégories d’âge, on peut conclure que les personnes de plus de 70 ans ont la pire efficacité du sommeil.

La dette de sommeil est la plus grande menace pour les jeunes

L’un des principaux paramètres d’une bonne hygiène du sommeil est un sommeil régulier, ainsi que la même heure de coucher et de réveil chaque jour. Observer des habitudes de sommeil incohérentes, dormir peu en semaine, mais essayer de rattraper le reste, crée une dette de sommeil, qui affecte généralement le bien-être et la qualité du repos.

En moyenne, les gens dorment 44 minutes de plus le week-end dans le monde, et 46 minutes de plus en Europe. La dette de sommeil est plus courante chez les jeunes. Dans les années 20, cela durait en moyenne 49 minutes, mais en comparaison, dans les années 70, ce chiffre n’était que de 29 minutes.

Avatars de sommeil pour l’analyse du sommeil

Pour mieux comprendre les différentes habitudes de sommeil, Samsung analyse et divise les utilisateurs de montres intelligentes en plusieurs types de dormeurs. Chacun des huit animaux endormis, ou avatars, représente un type différent de dormeur avec des caractéristiques uniques liées à la durée du sommeil, à sa régularité et à l’heure de réveil.

La majorité, soit un tiers des personnes, s’identifient comme des manchots nerveux. Ce modèle de dormeurs se caractérise par un rythme circadien sain, mais des réveils fréquents se produisent pendant le sommeil, ce qui réduit l’efficacité du sommeil. Ce modèle correspond le mieux à la tendance négative observée au cours de la dernière année.

Le type le plus caractéristique des personnes âgées est le type de cerf prudent. Ce sont des personnes avec une durée de sommeil plus courte et un temps de réveil plus long. Cet avatar représente près de 40 % des personnes âgées de 70 ans et plus, soit près de 10 fois plus que les jeunes d’une vingtaine d’années. Dans la vingtaine, les types les plus courants sont le hérisson sensible et la taupe, qui se caractérisent par des problèmes de régularité du sommeil.

Des habitudes pour améliorer l’hygiène du sommeil

L’application Samsung Health peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et, par conséquent, votre bien-être, votre humeur et votre concentration. Lorsque vous la connectez à la Galaxy Watch6 ou à une autre montre intelligente de la série Galaxy, elle collecte des informations sur votre sommeil au cours de la semaine – à quelle heure vous vous couchez, combien de temps vous avez dormi, la qualité de votre sommeil – et commencera à vous rappeler quand C’est l’heure d’aller au lit. Ensuite, en répondant à deux enquêtes sur ses habitudes de sommeil, l’utilisateur se voit créer un programme individuel de plusieurs semaines dans le but d’améliorer son sommeil nocturne. Les données de recherche montrent que même après un mois de programme, des améliorations sont visibles, quel que soit le type de dormeur.

Il ne faut pas oublier que la qualité du sommeil nocturne est affectée par tout ce que nous vivons pendant la journée : les émotions, les activités physiques, l’alimentation et surtout ce que nous faisons peu avant de nous coucher. Au contraire, si nous n’avons pas dormi, notre humeur, notre capacité à nous concentrer et à accomplir même les tâches quotidiennes seront également perturbées. Il est donc important de comprendre à quel point une hygiène de sommeil négligente peut affecter le bien-être à long terme et ce qu’il faut faire pour l’améliorer.

Source : LETA